Стресс, эбегейсиз көп маалымат, акыркы ушактар … Токто! Мээңизге тыныгуу бере турган кез келди.
Жашообуздун ритми тездик менен ылдамдап турат жана биз каалагандай, курчап турган дүйнөгө көнүшүбүз керек. Кээде мээ келген маалыматты жөн эле көтөрө албайт, бирок биз күн сайын жүздөгөн ар кандай көйгөйлөрдү чечишибиз керек. Биздин ойлорубуз дагы терс таасирин тийгизиши мүмкүн: биз башкаларга же жеке сапаттарыбызга байланыштуу суроолорду берип, жооп таба албайбыз. Мунун баары мээнин тынчсыздануу жана тынчсыздануу сезимдери, ошондой эле өзүнүн эч нерсеге жарабай калгандыгын сезиши менен реакция жасашына алып келет.
Терс ойлордун ашыкча болушун, адатта, психологдор психикалык мас болуу, баңги зат же спирт ичимдиктерине окшош мас болуу деп аташат. Бактыга жараша, бул көйгөйдү чечүүгө жардам бере турган бир нече көнүгүүлөр бар.
1. Ойлоруңузду кагаз бетине түшүрүңүз
Жадатма ойдон арылуу үчүн аны жазып коюу жетиштүү болот. Ошентип, таза блокнотту жана калемди алып, телефонуңузду өчүрүп, каалаганыңызды жазууга даярданыңыз. Бул ыкма көбүнчө автоматтык жазуу деп аталат. Анын маңызы - тынымсыз аң-сезим агымында баардык нерсенин ачкычы катары кызмат кылган бирдиктүү ой бар. Каалаганыңызча жазыңыз, андан кийин жазганыңыздын бардыгын окуп, талдап чыгыңыз. Сиздин ойлоруңуздун айланасындагы негизги идея эмнеде?
2. сейилдөө
Өзүңүзгө 20 мүнөт бөлүңүз. Кайда барууну ойлонбош үчүн, басканга көнгөн жериңизге барыңыз. Өтө жай же өтө ылдам эмес, тынч темп менен жүрүңүз. Ойлоруңузду жапканга аракет кылыңыз, демиңизди топтогула. Ал сиздин кадамыңыздын темпине жараша кандайча өзгөрөөрүн сезип алыңыз. Артыңыздан соккон шамалды же күндүн ысыгын сезиңиз. Өзүңүзгө сүңгүңүз, физикалык сезимдерге көңүл буруңуз.
Мындай алаксытуу мээңизге психикалык көйгөйлөрдөн бир аз тыныгууга убакыт берет. Бул ыкманы муктаждык пайда болгондо колдонуңуз.
3. Көйгөйлөрдү кагазга түртүп жазыңыз
Бул ыкма биринчисине окшош, сизге кайрадан калем менен кагаз керек болот.
Көйгөйлөрүңүздү толугу менен тизме катары жазыңыз. Аларды олуттуу жана кичине деп бөлбө, бардыгын жазып кой. Андан кийин, жазылгандарды окуп жатып, ар бир көйгөйгө өзүнчө көңүл бөлүңүз. Кыйынчылык учурунда кандай сезимде болгонуңузду, ар бир эмоцияңызды кылдат эсиңизден чыгарбаңыз. Терең жана бир калыпта дем алыңыз. Көйгөйдүн оордугун далыңызда сезгенден кийин, диафрагмаңыз менен демди катуу чыгарыңыз. Өпкөдөн кызыл түтүн булуттай болуп чыккан бардык окуяларды элестетип көрсөңүз. Муну тизмеңиздеги ар бир көйгөй үчүн жасаңыз.
