Сажда - бул түшүнүксүз термин, азырынча депрессия эмес, бирок адамды шайыр жана энергияга толгон деп айтууга болбойт. Көбүнчө кадимки жалкоолук сажда менен акталып, бирок адам өтө чарчаган абалда болот. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүзгө тартпасаңыз, депрессиянын алдын алууга болбойт.
Сажда - бул катуу чарчоо абалы, ал бузулуу, башкаларга жана окуяларга кайдыгерлик менен коштолот. Көбүнчө мындай абал оорудан кийин, организм жаңы гана өз ишин калыбына келтирип жатканда пайда болот. Заманбап дүйнөдө, эс алууга жана кайра жүктөөгө мүмкүнчүлүк болбогондуктан, дем алышсыз, катуу стресстен жана натыйжасыз жетишсиз иштөөдөн кийин саждага жыгылууга болот. Сажда кылуунун себептери көп, бирок андан чыгуунун жолдору алда канча аз.
Сажданын себептери
Кээде так себебин табуу мүмкүн эмес, жана адам ушул абалда интроспекцияга жакын эмес. Бирок жакындарыңыздан айрылуу, ажырашуу, оор же сүйүктүү эмес жумуш эртеби-кечпи бузулуп, бир нерсе кылгысы келбейт. Башкача айтканда, адам күткөн натыйжаны албаган жерде сажда пайда болот жана сарпталган күч-аракет жетишкендиктен алда канча көп болот.
Адатта, саждага жыгылган адам текке кеткен убактысы үчүн өзүн жемелей баштайт, туугандар көбүнчө жалкоолукка, көңүл коштукка, түрткүнүн жоктугуна айыпталып, абалды начарлатат. Ооба, Интернетте кооз жашоону, ийгиликтүү адамдарды көрсөтүп, мотивация жана мотивация жөнүндө сүйлөгөн азыркы дүйнөдө кадимкидей болуп, андан бетер чарчоо кыйын, ал эми жер бетинде сиз көтөрө албаган жалгыз адамсыз окшойт жөнөкөй тапшырма менен. Бирок, эгер сиз өзүңүздү өзүңүзгө тартып, өзүңүзгө жардам бербесеңиз, анда эч ким жардам бербеши мүмкүн. Ошондуктан, биз саждага жыгылыш үчүн кылдаттык менен байкоо жүргүзүп, анын биринчи белгисинде андан чыгабыз.
1-тапшырма: жетиштүү уктаңыз
Көпчүлүк учурда, саждага таптакыр баналдык жана оңой эле алынып салынуучу себеп бар - уйкунун өнөкөт жетишсиздиги. жетиштүү укташ үчүн эс алуу керек эмес. Жумушка, жумушка жана башка себептерге карабастан, эрте менен жатып баштаңыз. Эртең менен, бир аз кечигип ойгонсоңуз болот, эгер макияжга көңүл бурбай койсоңуз (кеңеш, албетте, аялдар үчүн). Ошентип, дем алыш күндөрүн төшөктө китеп, кызыктуу позитивдүү тасмалар жана пицца менен өткөрүңүз. Уйку - чарчоодон эң сонун даба, ал тургай дарыгерлер реконвалесценттерге көбүрөөк уктоону сунушташат. Таза эмес үй, жасалгаланбаган керебет үчүн өзүңүздү жемелөөнүн кажети жок - мындай абалда сиздин эффективдүүлүгүңүз өтө төмөн, ошондуктан таза абийир менен уктаңыз. Мүмкүн болсо, жок дегенде эки күнгө чакан эс алууну сураныңыз.
Максаты 2: физикалык активдүүлүктү жогорулатуу
Кыймылдаганда эндорфин бөлүнүп чыгат. Ал ар дайым иштейт, демек, канчалык физикалык кыймыл болсо, ошончолук жакшы сезилет. Бирок, айрыкча башында, ашыкча болбошу керек. Токойдо, сейил бакта же аянтта сейилдөө жетиштүү болот. Жумуштан үйгө кыска, бирок эң кооз маршрут менен жөө келүү эсепке алынбайт, сизге позитивдүү эмоциялар керек, жолдо же гараждар аркылуу сейилдөөгө болбойт. Жайлуу тротуарлар менен кооз көчөлөрдү бойлой маршрут курсаңыз, спорттук бут кийимдериңизди жана кийимдериңизди түйүп алсаңыз, сумкаңызда чай менен термос бар болсо, анда үйгө мындай саякаттоо пайдалуу болору шексиз. Бир аздан кийин фитнес бөлмөгө, бий студиясына жазылууну сатып алсаңыз болот, башка спорт секцияларына жазылсаңыз болот.
Кошумча жана параллель эмне кылса болот:
- Имиджиңизди өзгөртүңүз: чачыңызды боёңуз, жаңы чач жасалгасын жасаңыз, гардеробуңузду өзгөртүңүз. Бир нерсени өзүңүз же бирден тандаңыз.
- Саякатка чыгыңыз. Башка өлкөгө билет сатып алуунун кажети жок, сиз өз шаарыңызды изилдөөнү баштасаңыз болот.
- Үй жаныбарын, жок дегенде балыкты алыңыз. Бирөөнүн камын көрүү - сажда абалынан чыгуунун жакшы жолу. Дагы бир айта кетүүчү нерсе, жаныбарлар менен баарлашуудан эч ким позитивдүү сезимдерди жокко чыгарган жок.
- Батирдеги бир нерсени алмаштырыңыз. Толук кандуу ремонт үчүн жетиштүү күч жок, кичинекей бир нерсе жасасаңыз жакшы болот: кооз сүрөттөрдү илип коюңуз, сүрөт альбомуңузду басып чыгарыңыз, пардаларды алмаштырыңыз.
Тапшырма 4: диетаны өзгөртүү
Балансташтырылбаган тамактануудан улам сиз саждага жыгылгандырсыз - диетаны көпкө кармадыңыз, маанилүү нерсени үнөмдөп жатып, даамдуу тамак-аштан жана кымбат баалуу азыктардан баш тарттыңыз. Биз эмне жейбиз, тамак-ашыбыз даамсыз, жөнөкөй жана кызыксыз болсо, анда ачык түстөрдү жана ырахатты кайдан алабыз. Азырынча диетаны карманууга туура келет, антпесе, саждадан чыгуу жолу менен, сиз ашыкча фунттарды көп аласыз. Дагы бир жолу ушул абалга туш болосуз, бирок башка себеп менен.
Дарыгерге сөзсүз барыңыз
Эгерде ушул этапта эч нерсе өзгөрүлбөсө, тез арада дарыгерге кайрылуу керек. Саждага коюлган шарт кандайдыр бир оорунун башталышы болсо керек. Калкан сымал бездин жана аз кандуулуктун алгачкы белгилери бузулуу менен чаташтырылат. Дарыгер диагнозду, керек болсо дарылоону дайындайт. Эгерде бул чындыгында сажда болсо, анда дарыгер чыңдоочу дары-дармектерди жана витаминдик комплекстерди тандап алат, бул болсо жашоо жөндөмүн тез калыбына келтирүүгө жардам берет.
Чыныгы депрессияны жок кылуу үчүн психотерапевтке же психиатрга кайрылуу керек болушу мүмкүн, тилекке каршы, басуу жана имиджин өзгөртүү менен айыктырылбайт жана дары-дармек терапиясын талап кылат. Дарыгер, айтмакчы, ооруп жаткандыгына байланыштуу өргүү бере алат, бул саждадан чыгуу милдетин кыйла жеңилдетет. Жумушка чыкпоого жана ден-соолугуңузга кам көрүүгө мыйзамдуу негиз болот.
Бул саждадан чыгууга багытталган шашылыш жардам. Бирок бул кеңештер анын себебин жок кылбайт, кесепеттери менен күрөшүүгө жардам берет. Жана абалыңыз турукташканда, келечекте саждага жол бербөө үчүн, башкача айтканда, жашооңуздагы артыкчылыктарды туура белгилөө үчүн, себептерди түшүнүү жана табуу маанилүү. Буга психолог же психотерапевт жардам берет. Кызык, досторуңуз менен чын жүрөктөн баарлашууңуз терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Досторуңуз менен дос болуп, психологиялык көйгөйлөрүңүздү адис менен чечишиңиз керек.
- Биз алдыга жаңы максаттарды койдук, ага жетишүү сиздин жашооңузду эмоцияга толтурат.
- Биз жаңы көндүмдөрдү жана билимдерди алабыз, бул иш-аракет чөйрөсүн өзгөртүүгө, кирешени көбөйтүүгө жана көптөгөн жаңы таанышууларга жардам берет.
- Биз жумушту жана айлана чөйрөнү өзгөртөбүз. Көбүнчө, эң жакын адамдар чындыгында сиздин кемчиликтериңизди гана айтышат, ал эми иш көптөн бери көңүлдүү болбой келген.
Жашоонун жаңы ритмине өтүү кыйынга турушу мүмкүн, адегенде эски схема боюнча жашоону каалоо пайда болот, анткени бардыгы жакшы болуп калды, буга кошумча кыйынчылыктар бар. Бирок бир аз аракет кылып, белгиленген планга ылайык жашаш керек. Бирок, күндөлүгүңүздү эң көп иш-чаралар менен толтурбаңыз, бош убактыңызды калтырыңыз. Ошентип, сиз өзүңүздүн абалыңызды, жетишилген максаттарды талдап, жашоо векторун өз убагында жөндөп алсаңыз болот.
Саждадан өзүң чык, башкаларга жардам бер
Жакын адамдарыңызга: туугандарыңызга, досторуңузга, кесиптештериңизге көбүрөөк көңүл буруңуз. Жада калса, жөнөкөй тааныштарыңыз сиздин көңүлүңүзгө арзыйт. Жана, эгер адам саждага жыгылганын көрсөңүз, анда ал Интернет аркылуу тааныш болсо дагы, ага ушул абалдан чыгууга сөзсүз жардам бериңиз. Бир эле сөз айкашы адамга ишеничти пайда кылат жана ал кооптонуу, чарчоо жана коркуу сезимдерин жеңе алат. Унутпаңыз, азыркы жашоо ритминде, саждага жыгылуу оңой, көпчүлүк адамдар ийгиликтерин баалап жатышат, анткени башка адамдардын кооз окуяларынын фонунда алар кичинекей жана маанисиз көрүнөт. Эгер сиз аларга андай эмес экендигин көрсөтсөңүз, чын жүрөктөн мактаңыз, анда сиз өз максатыңызга жетүүгө түрткү бересиз, бул болсо жетишүүгө болот. Жана, балким, эң негизгиси, эч качан эгер сиз муну өзүңүз жасаган болсоңуз, анда башкалар жасай алат деп айтпаңыз.
