Эртең менен эң көп уктатуунун жана ачуулануунун себептеринин бири - сапатсыз уйку. Узак уктоо жана түнкү тез-тез ойгонуу сиздин маанайды бузуп гана тим болбостон, ден-соолукка байланыштуу олуттуу көйгөйлөрдүн башатына айланат. Бул маселени чечүүнү тез арада баштоо керек.
Нускамалар
1 кадам
Чың жана узак уйкунун ачкычы - күндүз жетиштүү стресс. Физикалык жана акыл эмгегин алмаштырууга аракет кылыңыз, бул сиздин денеңизди жана башыңызды керектүү жумуш менен камсыз кылат жана организмдин ашыкча иштешине жол бербейт. Мүмкүн болсо, уктаар алдында таза абада бир аз сейилдеңиз. Кечинде сейилдөө учурунда эл көп жана ызы-чуу болгон көчөлөрдөн алыс болуңуз, анын ордуна сейил бакты аралаңыз.
2-кадам
Уйкуга барып, күн сайын бир маалда ойгонуңуз. Бул сизге организм баш ийген өзүнүн биологиялык ритмин орнотууга мүмкүндүк берет. Дем алыш жана майрам күндөрү төшөктө жатпаңыз, белгиленген графикти карманууга аракет кылыңыз.
3-кадам
Сиздин жаткан жериңиз мүмкүн болушунча ыңгайлуу жана уктоого чакырган болушу керек. Уктоочу бөлмөдө нымдуу тазалоо жана желдетүүнү үзгүлтүксүз жүргүзүңүз. Уктоочу бөлмөдөгү абанын оптималдуу температурасы 18-20 градус. Бул көрсөткүчтөн ашпагандыгын текшерип алыңыз. Төшөгүңүздү окуу жана жолугушуу жайына айлантпаңыз. Уктоочу бөлмөдө сыналгы көрбөй, компьютерде иштебешиңиз керек, ошондой эле бизнес чөйрөсүндө зордук-зомбулук көрсөтпөө керек. Ушунун бардыгы сизди узак убакытка тең салмактуулуктан чыгарып, уйкунун сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
4-кадам
Түндө ажатканага барууну каалабоо үчүн, майлуу тамактарды жана суюктуктарды уктаардан эки саат мурун чектеңиз. Күчтүү ачкачылык сезимин жеңил тамак менен жеңе аласыз. Жемиштен жасалган йогурт же бананды жегиле (ал аш болумдуу жана жумшак гипноз).
5-кадам
Түнкү ойготуулар көбүнчө тышкы дүүлүктүрүү менен байланыштуу. Көчө ызы-чуусун сезсеңиз, кулактын тыгындарын колдонуңуз. Көздү байлап коюу сизди каалабаган жарык термелүүлөрүнөн коргойт. Сааттын бир өңчөй кагылышы көпчүлүктү ойготот. Мунун алдын алуу үчүн, уктоочу бөлмөгө механикалык сигнализация койбоңуз.
