Ар бир адамдын өзүнө таандык жашоо ритми, жөндөмү, мүнөзү бар. Демек, жалкоолук ар кимде ар кандай болот. Өзүңүзгө этияттык менен мамиле кылуу керек. Эгер сиз "Мен каалабайм" аркылуу бир нерсе жасап турсаңыз, анда ушундай жол менен депрессияга кабылсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Жагымдуу жана жагымсыз нерселерди алмаштырыңыз. Жумушуңуз үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз (сейилдеңиз, көңүлүңүздү көтөрүңүз, сүйүктүү китебиңизди окуңуз). Дароо чоң тапшырмаларды койбоңуз, аларды кафедеги түшкү тамак сыяктуу бөлүп-бөлүп бөлүп алыңыз: закускалар, биринчи тамак, экинчи тамак, десерт. Күндөлүккө аткарылган ар бир тапшырманы жеңиш, толук жана шартсыз деп белгилеңиз.
2-кадам
Процессти оптималдаштырыңыз, иштин жагымсыз жагын сизге кандайча кызыктырууну, жаңы компьютердик программаны өздөштүрүүнү, батирди тазалоо үчүн сүйкүмдүү нерселерди сатып алууну билиңиз. Чарчасаңыз, өзүңүзгө эс алыңыз, ооруп калсаңыз - дарыланыңыз. Бирок жалкоолук сиздин кожойкесиңиз болуп калбасын. Эгер ал сизди жеңип, добуш берүү укугуңуздан толугу менен ажыратса, бул күтүлбөгөн жана ар дайым терс натыйжага алып келиши мүмкүн.
3-кадам
Жумуш убактыңызды туура пландаштырууга үйрөнүңүз. Ал үчүн өзүңүзгө реалдуу милдеттерди жана реалдуу мөөнөттөрдү коюңуз. Аткарылган жана аткарылбаган тапшырмаларды күндөлүккө ар кандай иконалар менен белгилеңиз. Эгер кемчиликтер көбүрөөк болсо, анда эмне үчүн болгонун талдап көрүңүз.
4-кадам
Ар бир адамдын жашоосунда болуп жаткан жагымсыз же көп убакытты талап кылган жумуш, эч ойлонбостон, дароо аткарууга аракет кылыңыз. Ошондо сиз чарчайсыз же оюңузду өзгөртө аласыз, ошондо иш аткарылбай калат.
5-кадам
Жөнөкөй манипуляция ички топтошууга жардам берет: күн сайын календарда ар кандай түстөгү карандаштар менен боёңуз. Мисалы, кызыл түстөр сиз жакшы иштеген күндөр, ал эми кара түстөр тескерисинче, жалкоолуктун мезгили. Ар бир жолу кара жана кызыл күндөрдүн санын салыштырыңыз.
