Баарыбыз өзүбүздү башкара билүүнү жана эмоциялар менен күрөшүүнү каалайбыз. Тилекке каршы, бул дайыма эле боло бербейт. Бирок байыркы гректер буга чейин мындай зарыл болгон өнөрдү үйрөнүүнү билишкен, ал эми Чыгыш өлкөлөрүндө өзүн өзү башкара билүү жөндөмүн кичинекей балдарга чейин үйрөтүп келишкен.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, өзүн өзү жөнгө салуу, жакшы маанайды сактоо, нервдик-психикалык стресстен арылтуу, өзүңүздү, денеңизди угуп, аны башкара билүү үчүн.
2-кадам
Чыгыш өлкөлөрүндө мындай шык медитация деп аталса, биздин психологдор аны автоотренинг деп аташат. Мисалы, суук болсоңуз, суукту күчөтүп, "кичирейтип" кетпеңиз, тескерисинче, далыңызды түздөп мээңизге буйрук бериңиз: “Мен таптакыр үшүгөн жокмун. Мен жылуу сезем."
3-кадам
Денеңиздин физикалык абалын токтоосуз башкарууга аракет кылбаңыз. Эмоцияңызды башкаруудан баштаңыз. Эмоция пайда болгондо (биз сиз үчүн терс эмоцияны билдиребиз - негизсиз коркуу, тынчсыздануу, кыжырдануу ж.б.), анын өсүшүнө жол бербөөгө аракет кылыңыз.
4-кадам
Көңүлүңүздү башка бизнеске байланыштуу, бирок сиз үчүн андан кем эмес көйгөйгө буруңуз. Мисалы, сиз экзаменден өтпөй калдыңыз жана сиз ушул нерседен чочулап жатасыз, эртең жолугушууга бараарыңызды, бирок кийе турган эч нерсеңиз жок экендигин жана дүкөнгө барып сатып алуу керектигин унутпаңыз.
5-кадам
Ошондой эле, пайда болгон эмоцияны өчүрүүгө багытталган ыкмаларды колдонуңуз. Бул жерде белгилүү бир булчуңдарды жана булчуң топторун эс алдыруучу көнүгүүлөр сизге жардам берет. Далыңызда жатып, акырындык менен бет булчуңдарыңызга чыңалууну бошотуңуз. Өзүңүзгө кайталаңыз: "Мен тынчмын, буттарым эркин, колдорум бош, өзүмдү жеңил жана тынч сезем …"
6-кадам
Эмоцияңызды башкара билүү менен, жүрүм-турумуңузду да башкара билүүнү үйрөнүңүз. Үч-төрт жума бою өзүңүздү байкап жүрүңүз. Сизден арылгыңыз келген орунсуз жүрүм-турумдарды аныктаңыз. Кантип "туура" мамиле кылуу керектиги жөнүндө ойлон. Жана жетиштүү деңгээлде туура иш кылуу адатын өркүндөтүңүз. Ал үчүн сиз ар дайым "кырдаалды көзөмөлдөп", эмоцияларыңызды ээлеп алышыңыз керек.
7-кадам
Албетте, ар дайым жана бардык жерде өзүн көзөмөлдөөнү үйрөнүү оңой иш эмес. Бирок муну билгенде жашоо тынчыйт жана кубанычтуу болот. Мындан тышкары, өзүңүздү түшүнүү менен, башкаларды жакшы түшүнүп каласыз.
