Келгиле, жашообуздагы айрым жагдайларды эстейли:
«Ой, мен ушунчалык бош эмесмин, менде көп нерсе бар, ал эми күн ушунчалык кыска! Макул, 30 мүнөттөн кийин мен сөзсүз бир нерсе кыла баштайм! Эми мен электрондук почтамды текшерип, Фейсбуктагы досторума жооп жазышым керек, анткени аны эртерээк жасаганга убакыт тапкан жокмун! О, саат 23.45 болуп калды ??? Бирок мен жумуш үчүн таңкы 5те турушум керек; Азыр уктай албай жатсам уктай албай жатам! Баарын эртең жасайм деп сөз берем!"
Эгерде сиз өзүңүздү билсеңиз, анда жалкоолуктан кыйналасыз! Убагында жалкоолук менен күрөшүүнү баштабасаңыз, анда сиз дагы бир көрүнүшкө - чыныгы депрессияга туш болооруңуз эсиңизде болсун!
Жалкоолуктун рецепттери
1. Эртең менен туура баштаңыз!
Күнүнө кеминде жети саат уктоого аракет кылыңыз. Ойготкучту укканда эле төшөктөн турбаңыз. Дагы бир нече мүнөт жатып, колу-бутуңузду сунуп, күндү пландаштырууга аракет кылыңыз. Андан кийин туруп, эртең мененки көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз - колуңузду шилтеңиз, секир - бул көңүлдү көтөрүүгө жардам берет! Окумуштуулар эртең мененки көнүгүүлөргө кеминде 10 мүнөт убакыт сарптасаңыз, анда эч качан өндүрүмдүүлүккө байланыштуу көйгөйлөр жаралбай тургандыгын далилдешти.
2. Контрасттык душ - бул организмди кубаттандырып, оң энергияга толтуруунун дагы бир жакшы жолу.
3. Эгерде сиз жалкоолуктан кыйналып жатсаңыз, анда болгон эркиңизди чогултуп, жок дегенде беш мүнөткө бир нерсе жасай баштаңыз. Тапшырманын өзү кыйын эмес экендигин жана көп убакытты талап кылбай тургандыгын түшүнгөндө, жалкоолук басаңдайт.
4. Эгерде сиз бир сааттан ашык убакытты талап кылган татаал ишти жасашыңыз керек болсо, анда тапшырманы этаптарга бөлүшүңүз керек.
Ошентип, тапшырма жеңилдей сезилет! Этаптардын аралыгында, сиз сыртка чыгып, сейилдеп, жок дегенде терең дем алып, чай ичип алсаңыз болот, ошондо дароо эле күч-кубаттын көтөрүлүшүн сезесиз!
5. Эки саат сайын бир стакан таза суу ичкенди адат кылыңыз. Суу мээнин жакшыраак жана тез иштешине жардам берет.
6. "Эртең" деген сөздү унут! Эгер сиз жашооңузду өзгөртүп, өз убагында бүтүрүүнү чечсеңиз, анда "бүгүн" баштоого туура келет. Эртеңкиге окшогон күн жок деп өзүңүзгө айта бериңиз. Себеби ошол "эртең" келгенде, кечээки тапшырмаларды кийинкиге жылдырып, башка актуалдуу маселелерди чечүүгө туура келет!
7. Мурунку жетишкендиктериңиз жөнүндө ойлонуңуз! Мурунку жетишкендиктериңизди жана жеңиштериңизди эстей баштаганда, сиз дароо эле жагымдуу эмоциялык эргүүнү сезесиз! Эгер сиз өмүрүңүздө көрүнүктүү эч нерсеге жетише элек болсоңуз, анда сизди шыктандырган ийгиликтүү, аракетчил адамдан үлгү алсаңыз болот.
8. Иш-аракеттердин планын түзүңүз! Баардык нерсенин ойдогудай болушун кааласаңыз, тыкан бол! Кийинки айга карата иш-аракеттердин планын иштеп чыгыңыз! Ошентип, эс алуу үчүн бир аз убактыңызды үнөмдөп, ойлоруңузду иретке келтиресиз.
9. Өзүңүзгө түрткү бериңиз! Жумушуңуздун артыкчылыгын эсиңизге сала турган нерсе жасашыңыз керек! Мисалы, жашоодогу максатыңыз - шаардын борборунан үч бөлмөлүү батир сатып алуу. Биринчиден, сиз өзүңүздүн квартираңызды элестетип, анын планын түзүп, көрүнүктүү жерге илип коюңуз! Сиз түшүңүздү күн сайын көрө аласыз жана бул анын орундалышына бир нече кадам жасоого түрткү берет.
10. Чындыгында эмне керек болсо, ошонун бардыгын жасоону токтотуңуз! Жумуштан келип, кечки тамакты ичип, андан кийин телевизор көрүп, дүкөнгө барып, атактуулар жөнүндө жаңылыктарды окуп, андан кийин социалдык тармактардагы досторуңуздун баракчаларын карап отурасыз … Мунун баары зарыл жумуштарга тоскоол болуп, убактыңызды алаксытып, өлтүрөт. Бош убактыңызда экинчи даражадагы нерселерди жасаганыңыз оң.
11. Хобби менен алектен! Өзүңүзгө жаккан нерсени жасасаңыз, оң эмоциялар жарылышы мүмкүн.
12. Тапшырманы аткаргандыгыңыз үчүн сыйлык бериңиз. Өзүңүзгө белек сатып алыңыз, аракетиңиз үчүн мактаңыз. Сиздин убактыңыз жана мээнетиңиз текке кетпегенин билип, көп нерсени жасоого умтуласыз.
13. Оң натыйжага көңүл топтогула! Оң жана ийгиликтүү жыйынтык жөнүндө ойлонгондо, жагымсыз ойлордон автоматтык түрдө арыласыз.
14. Мезгил-мезгили менен эс алып турууну унутпаңыз! Итиңизди сейилдөөгө, кызыктуу кинотасманы көрүүгө, жада калса, эски сүрөттөрдү карап төшөктө жатсаңыз болот. Бирок негизги максатыңыздан алаксыбаңыз.
Жалкоолук жөнүндө кызыктуу фактылар
Америкалык Психиатрлар Ассоциациясы жалкоолукту психикалык оорулардын расмий тизмесине киргизди. Алар бул оорунун тукум кууп өткөндүгүн, ошондой эле оор жумушту табышаарын аныкташкан. Андан да кызыгы, илимпоздор приматтарда “жалкоо ген” бар экендигин далилдешкен.
