Ачуулануу, агрессия, ачуулануу, ачуулануу - бул сезимдер баарына тааныш. Эртеби-кечпи, бардыгы ушул терс сезимдерди башынан өткөрүштү, бирок адамдардын жүрүм-турумдары гана бирдей эмес: айрымдары өзүн токтоолук жана кадыр-барк менен алып жүрсө, башкалары зордук-зомбулук, зөөкүрдүк менен мамиле кылышат (алар катуу сөздөрдөн, кыйкырыктардан, кордуктардан жана каргыштардан уялышпайт). Сабырсыздык мансапты, үй-бүлөлүк жашоону, мамилелерди бузат жана нерв системасын бузат. Бул аралыкта терс сезимдерди ооздуктоого, токтоолукту жана токтоолукту билүүгө болот.
Нускамалар
1 кадам
Күнөөлүү адамды издебөөгө аракет кылыңыз. Өзүбүздөн башка эч ким бизди каарга жана каарга түртө албайт. Тагыраагы, өзүбүздү ушул абалга жеткирүүгө жол беребиз. Мындан жогору туруңуз, жоопкерчиликти башкаларга өткөрүп бербеңиз, өзүңүздүн иш-аракеттериңизге жооп берүүгө үйрөнүңүз. Бул сиздин жашооңуздагы бир нерсени өзгөртүүнүн бирден-бир жолу. "Бул менин күнөөм" деп кыйкыруу кырдаалды ого бетер курчутат. Өзүңүздү куурчактай башкарууга жол бербеңиз.
2-кадам
Ачууланып кетиши мүмкүн болгон көйгөйдү алдын-ала билип алыңыз. Көпчүлүк учурда жарылып жаткан кырдаалды талдап, андан алыс болууга аракет кылыңыз. Курч бурчтарда иштөөнү үйрөнүңүз. Эгерде чыңалган кырдаал алдын-ала эсептелип калса, сиз жүрүм-турумуңузду алдын-ала моделдеп, айланаңыздагы адамдарды кыраакылык жана кадыр-барктуу токтоолук менен таң калтыра аласыз.
3-кадам
Ачуулануу жана кыжырдануу күч алганда, терең дем алып, жайыраак жана жайыраак тон менен сүйлөй баштаңыз (жай). Маектешиңизге мындай кырдаалда эмне жана эмне себептен туура эмес экендигин түшүндүрбө, аны каралабаңыз же белгилебеңиз, бирок болуп жаткан окуяларга болгон мамилеңизди так көрсөтүүгө аракет кылыңыз. Жайбаракат дем алыңыз (жана мүмкүн болсо бирдей), атаандашыңыз кыйкырсын. Ал чарчап бүткөндө, сизге бир нерсени түшүндүрүп берүү оңой болот.
4-кадам
Өзүңүздүн сабырсыздыгыңызды жана ачуулангандыгыңызды "менин тамырымда ысык кан агат" деген атактуу сөз менен актабашыңыз керек. Ачуулануу, ачуулануу эркиндигин берүү же ооздуктоо - бул ар бир адам өзү чечет, ал эми кандын ага эч кандай тиешеси жок. Чектөө жана тең салмактуулук сыяктуу мүнөздөр тарбияланат (анын ичинде өз алдынча).
5-кадам
Өзүн өзү жөнгө салуу ыкмалары жөнүндө көбүрөөк билүү. Бул ыкмаларды колдонуу кыжырданууну басууга, ачууланууну өчүрүүгө гана эмес, өзүңүз жана айланаңыз менен гармонияны табууга жардам берет. Биз йога, Пилатес, дем алуу көнүгүүлөрү, чыгыш практикалары ж.б.
6-кадам
Ачууңузду жеңүү жолунда, күн сайын жүрүм-турумуңузду анализдөөнү унутпаңыз. Психикалык жактан пайда болгон кырдаалдарды кайрадан ойнотуп, өзүңүз үчүн жыйынтык чыгарыңыз, нерв системасы кадимкидей болуп, нервиңиз чыкпай турганда, ал кезде кандай иш-аракет кылганыңызды жана кандай иш-аракет кылганыңызды, ошондой эле азыр кандай иш-аракет кылаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздүн жеке күндөлүгүңүзгө өз оюңузду жазып койсоңуз болот - кагазга которулуп, алар дагы даана кабыл алынып, ишке ашат. Убакыттын өтүшү менен сиз токтоолукка жана тең салмактуулукка умтулсаңыз, сиздин туура жоопторуңуз рефлексивдүү боло баштайт.
