Жашоо өзү алдын-ала айтууга болбойт, бирок көпчүлүк учурда биз өзүбүздөн эмнени күтүүгө боло тургандыгын билбейбиз жана мүнөзүбүздүн кандай өзгөчөлүктөрү же жөндөмдүүлүктөрү биздин инсандыктын түпкүрүндө жатат. Өзүн өзү башкара билүү - бул баалуу жөндөмдүүлүк, ал сезимдерди жана иш-аракеттерди, баарынан мурда ойлорду башкара билүүгө негизделет.
Нускамалар
1 кадам
Бош убактыңызда өзүңүз менен диалог жүргүзүүнү (метро, маршруттук такси, аялдамада, уктаар алдында) эреже катары кабыл алыңыз, белгилүү бир кырдаалдарга байланыштуу тажрыйбаңыздын өзгөчөлүктөрүн так билип алыңыз.
2-кадам
Өзүңүзгө керексиз жүрүм-турумга түрткөн окуяларды, кырдаалдарды жана адамдарды аныктаңыз.
3-кадам
Мүмкүн болсо, жакындарыңыз же досторуңуз менен сөзүңүздү же иш-аракеттериңизди башкара албай калгандай роль жаратыңыз.
4-кадам
Жүрүм-турумдун альтернативдүү тактикасын тандаңыз. Бул анын көңүлүн чөгөрүү үчүн чагымчылга же атайылап жылуу-жумшак мамиле жасоого үнсүз жооп болушу мүмкүн. Бул реакциянын моделин ойноңуз.
5-кадам
Күчтүү эркти өрчүт. Өзүңүзгө күч-аракет жумшооңуз керек болгон кичинекей нерселерден баштаңыз. Кичинекей, бирок көптөн бери келе жаткан адатты таштоого аракет кылыңыз. Мисалы, куурулган күн караманын данын эс алуу учурунда жегендин күйөрманы болсоңуз, бир айга өткөрүп коюңуз.
6-кадам
Эмне болуп жаткандыгын башка өңүттөн караңыз. Өзүңүзгө бир нерсе кылууга тыюу салганыңызда, адатта, аны андан бетер каалайсыз. Бул сизди анчалык деле кызыктырбайт же сизге тиешеси жок деген жыйынтыкка келгенге аракет кылыңыз. Ошондо токтоо жана өзүн өзү кармай билүү оңой болот.
7-кадам
Ушул кырдаалга ылайыктуу эмоцияларды жана тажрыйбаларды кармабаңыз. Бирок учурда жемишсиз болуп кала турган нерселерди, жана бул кырдаалда эч кандай логикасы же пайдасы жок нерселерди чыпкалап үйрөнүңүз.
8-кадам
Белгилүү болгондой, философтор маалыматты ээси дүйнөгө ээ деп эсептешет. Ошондой эле өзүн жеңген адам башкаларды утат деген пикирлер бар. Ошентип, айланаңыздагы адамдарды жакшылап карап көрүңүз же тарыхый инсандык сапатты байкап, алардын сизди жетектөө жолдору менен таанышыңыз. Өзүңүздү кармай билүүгө болот, бир гана сиз өзүңүздү билүүгө аракет кылып, рухтун алсыздыгын жеңип, тагдырды жана ага кошкон салымыңызды өз колуңузга алыңыз. Кантсе да өзүн көзөмөлдөгөн адам жеңүүчү болот.
