Эгер сиз өтө эмоционалдуу адам болсоңуз, анда, албетте, сиз нервдик бузулуу түшүнүгүн жакшы билесиз. Өзүңүздү башкара билүүнү жана эмоцияңызды башкара билүүнү үйрөнүшүңүз керек. Көрсө, бул биринчи жолу эмес, бирок үзгүлтүксүз машыгуу менен ийгиликке жетүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Өзүңүздү өздөштүрүүгө үйрөнүүнүн бир нече жолу бар. Сиздин ачуулангандыгыңыздын бузулушунун себебин аныктоо керек. Эгер сиз адамга таарынып же ачууланып жатсаңыз, анда күнөөлөө, жек көрүү же муштумуңузду дубалга уруу эч нерсеге алып келбейт. Бул сиздин абалыңызды оңдобойт, бирок аны ого бетер начарлатышы мүмкүн. Бардыгын өзүңүзгө логикалык көз караш менен түшүндүрүүгө аракет кылыңыз. Маселени бөлүк-бөлүк талдап алыңыз. Болгон окуядан улам, эмне үчүн, ким туура, ким күнөөлүү, ким же эмне күнөөлүү. Бир тарап эч качан күнөөлүү эмес. Эгерде эки адамдын ортосунда бир нерсе болсо, анда экөө тең күнөөлүү.
2-кадам
Өзүңдү түшүн. Бул сизде кандай эмоцияларды пайда кылат жана алардын кайсынысы ылайыктуу экендигин ойлонуп көрүңүз. Бул көйгөйдүн маңызы эмнеде экендигин жана аны кантип кабыл алуу керектигин, кантип чечүү керектигин өзүңүзгө түшүндүрүп берүү керек. Эмоцияңызга алдырбай, акылыңызды угууга үйрөнүшүңүз керек.
3-кадам
Дем чыгарыңыз, тынчтаныңыз. Башыңызда сизге, жүрөгүңүзгө жаккан образды элестетип көрүңүз. Жагымдуу эскерүүлөргө, сенсацияларга топтолуңуз. Бул терс эмоциялардан убактылуу алаксытып, муздап калат. Жакшыраак ойлонгон жакшы.
4-кадам
Өзүңүздү өзүңүз көзөмөлдөгөндөн кийин, башкалардын көзөмөлүнөн чыгып калышыңызга эмне себеп болгонун ойлоно баштасаңыз болот. Ичиндеги жана сыртындагы кырдаалды карап көрөлү. Терс эмоциялардын эң жандуу үнүн унутпаңыз. Кандай учурда болду, эмне үчүн. Муну дагы бир жолу эстеп, экинчи жолу ачууланууга жана агрессияга жол бербөөгө аракет кылыңыз. Мындай сезимдерди сиз буга чейин баштан кечиргенсиз. Эми сизди ачууланткан себебин түшүнүү үчүн баарын унутпашыңыз керек. Аны сезүү үчүн эмес, аны түшүнүү үчүн. Муну түшүнгөндөн кийин, токтоп, анализ жасай баштаңыз. Ошондо сиздин бузулууларыңыз тарыхта калат.
