Эски көйгөйлөр улгайган адамдарда гана болот деп ишенишет, ал эми жаштар ар кандай жаңы маалыматтарды оңой эле үйрөнүп алышат. Бирок бул таптакыр туура эмес, анткени мектептеги же жумуштагы стресс жана ашыкча күч, жаштарда эс тутумдун начарлашына алып келет. Мындай көйгөйлөрдү төмөнкү жолдор менен чечүүгө болот.
Нускамалар
1 кадам
Биринчиден, тамактанууңузга көңүл буруу керек. Көптөгөн тамактарда ден-соолукка пайдалуу витаминдер жана минералдар бар, алар мээнин жакшы иштешине жардам берет жана натыйжада эс тутумуңузду жакшыртат. Демек, тамак-ашыңызда төмөнкү элементтер болушу керек:
• С витамини (цитрус, ананас, кара карагат) - тексттин чоң үзүндүсүн дагы узак убакытка чейин жаттап алууга жардам берет.
• Е витамини (уруктар, жумурткалар, жалбырактуу жашылчалар, жаңгактар) - мээге күчтүү антиоксидант болуп кызмат кылат, эс тутумдун начарлашынын алдын алат.
• I топтогу витаминдер (кебек кошулган нан, буудайдын дини) - мээнин ишин жакшыртат.
• Май кислоталары (балык, креветка) - жумушка же мектепке көңүл топтоого жардам берет.
• Йод, цинк - ой жүгүртүүнү өнүктүрөт.
• Ликопен (бышкан помидор) - нерв клеткаларынын кабыктарын бузулуудан сактайт.
• Сабиз - мээнин ишин жакшыртат, көңүлгө жана эс тутумга жакшы таасир этет.
2-кадам
Күн сайын бир ырды же кандайдыр бир ырды үйрөнүңүз. Эч качан тексттерди жаттаба, андан көрө баардыгын бирден үйрөнүүгө аракет кыл. Бул процессти эртеден кечке бир сапка жаттап алсаңыз жакшы болмок.
3-кадам
Мнемотехника - бул эс тутумду жана көңүлдү жакшыртуу үчүн кыйла популярдуу жана натыйжалуу ыкма. Ушул ыкманы колдонуп маалыматты жаттоо кызыктуу окуя. Бул ыкманын маңызы буга чейин белгилүү болгон сөздү же сүрөттү эстеп калуу керек болгон жаңысы менен байланыштыруу. Мисалы, сандарды сөздөрдү же бирикмелерди колдонуп жаттаңыз.
4-кадам
Ошондой эле, иштеп жатканда, үстөлдөгү нерселердин тизилишин жаттап алсаңыз болот. Заттарды жакшылап караңыз, андан кийин көзүңүздү жумуп, элестеткен сүрөттөрүңүздү кайра жаратууга аракет кылыңыз. Күн сайын көнүгүү жасоо менен, эс тутумуңуз бир топ жакшырганын байкайсыз.
