Адамдардын жашоосу жыл сайын курчуп, динамикалуу болуп баратат: оор жана толкунданган эмгек, тентек балдарды тарбиялоо, көптөгөн актуалдуу маселелер - мунун бардыгы ар бир адамды тынчсыздандырышы мүмкүн. Көпчүлүк стресстен жана нерв системасынын чыңалуусунан улам, кээ бирлерибиз эмоциябызды башкаларга таштасак, башкалары бардыгын өзүбүздө сактап, майда-чүйдө нерселер жөнүндө ойлонбой калабыз.
Нускамалар
1 кадам
Кандай реакция болбосун, адамдын туруктуу чыңалуусу жана нерв абалы ден-соолукка олуттуу көйгөйлөрдү, чарчоо жана алсыздык сезимин жаратышы мүмкүн. Андыктан, иш начарлап кетсе дагы, эс алып, убаракерчиликти токтото билүү өтө маанилүү.
2-кадам
Стресстен арылууну үйрөнүүнүн мыкты жолу - стресстик кырдаалдардан эртерээк кутулуу. Кээде, албетте, муну жасоо бир топ кыйынга турат, анткени адам бардык кылдат нерв стимулдарына реакция кылат. Кырдаалды башкарууну үйрөнүңүз, тынчсыздануунун алгачкы белгилери пайда болгондо сезимдериңизди угуңуз.
3-кадам
Кыжырыңыз келери менен, эс алууга аракет кылыңыз. Ал үчүн тынч жерди тандап, бир аз эс алып, көңүлүңүздү топтогула. Мурунуздан бир нече жолу дем алып, демиңизди басып, демиңизди чыгарыңыз. Дем алуу көнүгүүлөрү сизди тез тынчтандырып, чыңалууну басат.
4-кадам
Көбүрөөк кыймылдап, көнүгүү жасаңыз. Көнүгүү стресс гормондорун кетирет. Эгерде үйдө же жумушта курч кырдаал жаралса, тепкич менен көтөрүлүп, бир аз көнүгүүлөрдү жасап, мүмкүн болсо, анда музыканы күйгүзүңүз.
5-кадам
Кээде ачууланууну токтотуу үчүн, даамдуу же таттуу нерсе менен эркелесеңиз жетиштүү болот. Бир кесим пирогду, шоколад барын, кулпунайды каймак менен жесеңиз, мармелад. Стресс диета кармаганга убакыт эмес.
6-кадам
Жакшы, позитивдүү досуңузга чалыңыз. Досторуңуз менен жагымдуу баарлашуу сизди алаксытып, көйгөйдү унутканга жардам берет. Жок дегенде позитивдүү жана шайыр адам менен сүйлөшүү сиздин көңүлүңүздү көтөрүп, позитивдүү эмоциялар менен толтурат.
7-кадам
Үйдүн жалпы тазалыгын жасаңыз. Көптөгөн аялдар үчүн таң калыштуу көрүнгөнү менен, үй тапшырмасы тынчтандырат. Ал эми таза жана ыңгайлуу батирде нервденип, ачуулангыңыз келбейт.
