Дарак кийинген. Майрамдык маанай тартууланды. Жаңы жылдын жакындап калганына аз эле калды. Кийинки жылы өзүңүзгө бардык жылдардан айырмаланып турушу үчүн, кандайдыр бир жол менен жашайм деп убада кылууга убакыт келди. Жаңы жылдык убадаларды, каалоолорду жана максаттарды ойлоп тапканда, биздин мотивация масштабдан чыгып калат. Ушул тапта биз тоолорду көчүрүп, пландарыбызды ишке ашыруу үчүн зарыл болгон нерселерди жасоого даярбыз. Андан кийин эмне болот? Жаңы жылдык убадаларды аткаруу эмне үчүн ушунчалык кыйын жана аны эмне кылуу керек?
Чынын айтканда, Жаңы жылдык убадаларыңызды аткарууга эч нерсе жана эч ким мажбурлабайт. Ал тургай, көптөгөн досторуңузга алар жөнүндө социалдык тармактарда айтып бере аласыз, алардын колдоосу жана жемелери пландарыңызды ишке ашырууга түрткү болот деп үмүттөнөбүз.
Бирок практика көрсөткөндөй, сиз берген убадаңызга олуттуу мамиле кылмайынча, эч нерсе жардам бербейт. Жаңы жылдык убадаларды аткарууга өзүңүздү мажбурлоого тутумдаштырылган ыкма гана жардам берет. Так эмне кылыш керек?
Кадам 1. Убадаңызды жазыңыз
Өзүңүз менен сүйлөшүп жатканда башыңыздагы ойлорду сиңирүү жана кыялдануу гана эмес, жетишкен, кабыл алгыңыз келген, өзгөргүңүз келген нерсенин бардыгын жазып алуу абдан пайдалуу. Баштоо үчүн, сиз берген убадаларыңыздын же каалоолоруңуздун тизмесин түзсөңүз болот.
Бул тизмеде сиз каалаган нерселер камтылышы мүмкүн. Адатта, алар 50 же 100гө чейин токтойт. Сизде азыраак же көп болушу мүмкүн.
Кадам 2. Баалоо - бул чындыгында сиз каалаган нерсеңизби?
Эгерде сиз жөн гана тизме түзүп, ал жөнүндө унутуп калсаңыз, анда анын айрым ойлору керемет жолу менен ишке ашышы мүмкүн. Бул ар бир адамда болот. Бирок мындан да жакшы натыйжаларга жетүү үчүн, алдыга жылышыңыз керек.
Убадаңызды аткаруу сиз үчүн канчалык маанилүү? Өзүңүзгө суроо бериңиз: сиз чындыгында ойлогон нерсеңизди алгыңыз келеби?
Жаңы жылдык убадаларыңыздын бардыгын 1ден 10го чейин масштабда рейтингге бөлсөңүз болот: каалабасаңыз, 10 - чындыгында анын болушун каалайсыз.
9 же 10 упайга баа берген убадаларды тандаңыз.
Кадам 3. Убада аткарылбаса, эмне болорун карап көрүңүз
Эми 9 же 10 балл алган убадаларды карап чыгып, убадаңызды аткарбасаңыз, эмне болоорун ойлонуңуз. Сизди кандай оң жана терс кесепеттер күтөт?
Бул кадамда, сиздин тизмеңизде тез арада аткарылышы керек болгон каалоолор бар экендигин сезип, аларды бир дагы убакытка калтырбай туруп кабыл аласыз.
Натыйжада, Жаңы Жылдагы бештен жетиге чейинки убадалар жаңы жылда аткарылышы керек. Көбүрөөк алсам болобу? Албетте. Бирок анда көңүлдү буруу кыйынга турат.
Изилдөөчүлөр жалпысынан жылына үчтөн ашык максат коюуну сунушташпайт. Сиз аларды да уга аласыз.
4-кадам: убадаларды максатка айландыруу
Максатка айланбаса, Жаңы жылдын бир дагы убадасы ишке ашпайт. Бирок максат эч качан ишке ашпай тургандай кылып коюлушу мүмкүн.
Мисалы: "Мен арыктагым келет".
Акыры эмнени алгыңыз келгени көрүнүп турат, бирок датага шилтеме жок. Максатка жетишилгендигин кантип аныктоо керектиги дагы белгисиз.
Жакшы формулаланган максат конкреттүү, өлчөнө турган, ишке ашырыла турган, актуалдуу, убактысы чектелүү болушу керек.
Мисалы, сиз максатты төмөнкүдөй реформа кыла аласыз: "Мен 2019-жылдын 31-майына чейин 10 килограмм ашыкча салмактан арылгым келет".
Кадам 5. Максатка карай кыймылды кадамдарга бөлүңүз
Ар бир адам өткөрүп жиберген маанилүү кадам - бул максатты ажыроо, башкача айтканда, ага жетүү үчүн кадамдарды пландаштыруу.
План натыйжалуу болушу үчүн, кыймылды кичине кадамдарга бөлүңүз. Мисалы, ашыкча килограммдан арылуу үчүн тамактанууну орнотуп, спорт менен машыгуу керек экени айдан ачык.
Эгерде сиз ушул эки чоң кадамды жөн эле жасасаңыз, анда эч нерсе ишке ашышы күмөн. Алардын ар бирин кичинелерине бөлүү керек.
Кадам 6. Жыл бою кыймылын көзөмөлдөө
Максаттар жана пландар түзүлөт. Пландын аткарылышын көзөмөлдөөнү үйрөнүү гана калды.
Бул үчүн, сиз күн сайын максатка жетүү үчүн бир нерсе жасалган-болбогонун белгилей турган таблица түзсөңүз болот. Бул эң оңой жол.
Ошондой эле сыйлык жөнүндө унутпоо керек. Сиздин мотивацияңызды арттыруу үчүн, ар бир этапта өзүңүздү кандайча сыйлай турганыңызды ойлонуп көргөнүңүз оң.
Бирок айып пулдарды колдонбогонуңуз оң. Тескерисинче, алар иш-аракет кылгысы келбейт.
7-кадам (милдеттүү эмес). Эгер адашсаңыз, машыктыруучу издеңиз
Колдогон максаттарыңызга жете турганыңызды унутпаңыз. Бардык нерсени өз алдыбызча чечүүгө көнүп калганбыз жана максатка карай кыймылды тездеткен жардамды ар дайым ала аларыбызды унутуп калдык.
Мисалы, машыктыруучуга кайрылсаңыз болот. Ага эмне үчүн? Себеби машыктыруу сизди максатыңызга карай коштойт. Машыктыруучу менен иштөө менен сиз өзүңүзгө жаңы горизонтторду ачасыз жана кесипкөй колдоону аласыз.
Байкап көрүңүз, ошондо сөзсүз бир эмес, бир нече Жаңы жылдык убадаларды аткара аласыз!
