Алгач, депрессия тышкы жана ички факторлордун таасиринен келип чыккан экзогендик жана эндогендик эки түргө ээ. Эгерде сиз ар дайым бир нерсени кемирип жүрө берсеңиз, анда башталгыч нерселерди кылууга көңүлүңүз жок болсо, көп учурда көз жаш төгүлөт, же тескерисинче, сезимдердин таптакыр жетишсиздигин байкайсыз - сиздин чыныгы дүйнөңүздө баары жакшы болгонуна карабастан - бул мүмкүн кээ бир же ички факторлорго байланыштуу эндогендик депрессияга кабылышыңыз. Бул калкан сымал бездин иштебей калышы, кээ бир гормондордун же витаминдердин жетишсиздиги, ашыкча салмактан токсиндердин топтолушу, ошентип организмге таасирин тийгизиши мүмкүн. Бардыгына түшүнүктүү жана тааныш депрессиянын экинчи түрү - кризистин, жоготуунун же жөн гана климаттык шарттардын өзгөрүшүнүн натыйжасында пайда болгон эндогендик депрессия.
Ал зарыл
Экзогендик жана эндогендик депрессия да ийгиликтүү дарыланат. Негизги шарт - бул жагымсыз абалдан чыгууга даярдыгыңыз жана позитивдүү мамилеңиз. Бул аргасыздан жылмаюу жана сыйкырдуу ырастоолорду билдирбейт, бирок депрессиядан чыгуу үчүн чыныгы иш-аракеттерди билдирет. Азыр физикалык активдүүлүк, D витамини жана контрасттык душ болсо дагы, сизге дары жазып берген дарыгерде экениңизди элестетип көрүңүз. Дарыгер менен талашып-тартышып, мунун жардамы жок деп айта албайсыз, жалкоо же күчтүү эмеспиз деп дары иче албайсыз - сиздин башкы милдетиңиз - күн сайын дарыгердин көрсөтмөлөрүн сактоо. Ошентип, анын рецептин жазууга убакыт келди
Нускамалар
1 кадам
Денеге кам көрүү. Депрессиянын кайсы гана түрү болбосун, өз денеңизди өзүңүз кармашыңыз керек. Ага ар түрдүү жана даамдуу тамактарды берип, кам көрүп, кооз нерселерди кийип, жок дегенде жеңил физикалык көнүгүүлөрдү жасап, таза абада көбүрөөк басып, кошумча витаминдерди ичип туруңуз. Себеби сиз диванга жатып алып, өзүңүздү аясаңыз, эч нерсеге карабай энергия болбойт. Жана дагы, жаңы бактылуу жашоону түзүү.
2-кадам
Энергия булактары. Сизге ырахат тартуулаган нерселердин бардыгын тизмектеңиз. Бул нерсе болушу мүмкүн: жумалык журнал, гүлдестелер, шоколаддуу балмуздак, кино, китеп, ысык мончо, жеке кам көрүү, жакшы иш, таза абада сейилдөө, хобби, чыгармачылык, досторуңуз менен аралашуу. Сүйүктүү нерселериңиз жана иш-аракеттериңиз - бул жеке энергия булактарыңыз, жана ушул булактардан күн сайын жок дегенде кубаттап турсаңыз болот.
3-кадам
Тазалоо. Үйдө жазгы тазалоо иштерин кеңири уюштуруп, бардык бурчтарын тазалап, ушул учурдан баштап жаңы бактылуу жашоонун башталышы жөнүндө жарыялаңыз. Андан кийин өткөн-кеткендин бардыгы артта калды деп элестетип көрүңүз, бир стакан шампан көтөрүп, кырдаалды оңдоо үчүн эмне кылууну көздөп жатканыңызды оптимисттик маанайда түзөсүз. Мисалы, эртең арыктай баштаңыз, жумуш ордуңузду алмаштырыңыз, бийлерге же англис тили курстарына жазылыңыз. Сизди кубанычка жана бактылуулукка толтура турган нерсе.
4-кадам
Максаттарга жетишүү. Эгер сиз эч нерсеге таасир эте албасаңыз, анда кичинекей максаттарга жетүүдөн баштаңыз - бул сизге өзүңүзгө ишенүүгө жардам берет. Сиз оңой эле чач кырктырып же жаңы макияж жасай аласыз, аппетиттүү шорпо жасап, үйгө сулуулук тартуулайсыз, беш килограмм арыктайсыз, жаңы хоббини өздөштүрө аласыз, татаал китеп окуй аласыз. Бул кичинекей нерселер окшойт, бирок алар абдан маанилүү. Демек, бул жашоодо жок дегенде бир нерсе сиздин жеке өзүңүздөн көз каранды экендигин түшүнүп, кичинекей жетишкендиктерден татаал иштерге өтө баштайсыз.
5-кадам
Колдоо кызматы. Депрессия абалындагы адамдар өтө эле көп болуп, өзүлөрүнүн кабыктарына кирип кетишет. Албетте, бул абдан пайдалуу иш, кээде ар бир адам муну жасашы керек. Бирок, өзүн-өзү изоляциялоо бир азга созулуп кетти деп эсептесеңиз, эрк күч-аракетин жумшап, өзүңүздү жарыкка чыгууга мажбурлаңыз. Мага ишенсеңиз, досторуңуз менен жолугушуу же психолог менен байланышуу сиз үчүн дал ушул нерсе. Театрга баруу же лекция, сейил бакта жөнөкөй сейилдөө раковинадан чыгарып, эркин дем алууга жардам берет.
