Пессимизм, туруктуу кайгыруу, жашоого болгон кызыгууну жоготуу, ачуулануу, уйкусуздук, уйкусуроо, көңүл топтой албоо - бул депрессиялык абалдын белгилери. Жана депрессияга учурабай, аны жеңүү биздин колубузда, аны дарыгерлердин жана дары-дармектердин жардамы менен чечүүгө туура келет.
Ароматерапия. Депрессиянын биринчи белгилеринде эфир майларын сатып алыңыз: райхон, клари шалфей, жасмин же роза. Бул майлардын бардыгы кадимки дарыканада көп кездешет. Бир-эки стакан кайнак сууга эфир майынын 2-3 тамчысын тамызып, бууну бир нече мүнөт дем алыңыз. Ваннага ушул эфир майларынын арасынан 5-6 тамчыдан, же жаздыгыңыздын четине 1-2 тамчыдан кошсоңуз болот. Майлар психикалык чарчоону басууга, уйкуну жакшыртууга жардам берет жана акыры, жашоодо туура чечимдерди кабыл алат.
Физикалык көнүгүү. Физикалык кыймыл кан айланууну жакшыртат, мээни кан менен камсыз кылат, маанайды көтөрөт жана депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Негизги көнүгүүлөргө жана сунуу көнүгүүлөрүнө бир саат убакыт бөлүүнү эреже кылып алыңыз. Жумасына бир нече жолу жарым саатка жай чуркоо же бир нече чакырым ылдамдыкта басуу үчүн чыгышат. Жөө басуу же чуркоо учурунда бардык ойлоруңузду топтоого аракет кылыңыз, көйгөйдүн чечилиши дээрлик өзүнөн-өзү табылат.
Чөптөрдөн жасалган дары. Сент-Джон сусласы, лаванда, сулунун саманы жана эрмендин жалбырактары депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. 2 аш кашык Сент-Джон сусласын жана калган кашыктын бир кашыкын аралаштырыңыз. Настойканы демдеп, күнүнө 3 маал 1 чай кашыктан ичип туруңуз. Чөптөрдөн жасалган дары-дармектерден бир жумадан кийин өзүңүздү бир топ жакшы сезесиз. Ушул чөптөр менен гана чектелип калбастан, кадимки чайга линден, тимьян, жалбыз кошуңуз.
Психотерапия: Музыка, бий, ой жүгүртүү, эс алуу, йога депрессия менен күрөшүүгө жардам берет. Бул ыкмалар бир эле учурда организмди стимулдап, эс алдырат.
Медитация бул кадимки ойлор агымын токтотуунун жана суроолорго жаңыча көз чаптырууга үйрөнүүнүн жолу. Ал үчүн тынч, тынч жерди таап, ыңгайлуу отуруп, 15-20 мүнөт дем алууңузга гана көңүл бурууга аракет кылуу керек. Эгерде ойлор башыңызга сиңип калса, аларды кууп чыгып, кайрадан дем алганга кайтыңыз. Бир жумалык көнүгүүдөн кийин депрессияга түрткөн көйгөйүңүздү чечүүгө кайтып келсеңиз болот.
Терең дем алганды үйрөнүңүз. Адам дээрлик өмүр бою үстүртөн дем алат. Бирок бул терең дем алуу, чыңалууну басууга, нерв системасын бошоңдотууга жана организмге кычкылтек жеткирүүнү тездетүүгө мүмкүндүк берет.
Ырдагыла жана бийлегиле. Дал ушул энергия тез артка кайтып, тең салмактуулукту табууга жардам берет. Музыкалык табитке жана кыймыл-аракеттерге көңүл буруңуз. Эгер сиз ушул өзгөчө музыканы уккуңуз келсе, анда сиздин денеңиз каалайт. Бирок кайгылуу музыканы көпкө чейин укпоого аракет кылыңыз.
Азыктар жана диета. Депрессиянын белгилери организмдеги пайдалуу заттардын жетишсиздигинен күчөйт. Андыктан тамак-ашка арпа, майсыз эт, мөмө-жемиштер, жашылчалар, кызыл балык жана майсыз сүт азыктарын кошуңуз. Спирт ичимдиктеринен, шекерден жана кофеинден алыс болуңуз. Бул азыктар депрессиялык абалды күчөтөт.
Позитивдүү ой жүгүрт, жөнөкөй сунуштарды аткар - ошондо тез эле депрессиялык абалдан чыгасың. Тепе-теңдикке кайтуу, көйгөйдүн туура чечимин табуу, эмне кылууну чечүү, чындыгында, бир караганда сезилгендей кыйын эмес.
