Тынчсыздануу бузулушунун түрүнө / түрүнө жараша абалдын айрым мүнөздүү белгилери болушу мүмкүн. Бирок, ушул топтогу бузулуулар үчүн типтүү - жалпы симптомдор дагы бар. Кооптонуунун алдын алуу үчүн өзүңүзгө кандай кадамдарды жасасаңыз болорун билүү пайдалуу.
Тигил же бул тынчсыздануу абалынын өнүгүшүнө шектенүү пайда болушу мүмкүн болгон негизги көрүнүштөрдүн бири - бул түздөн-түз патологиялык тынчсыздануу (акылга сыйбаган тынчсыздануунун күчөшү). Белгилей кетүүчү нерсе, адам кеминде 14-20 күн катары менен беймарал абалда болуп, тынчсыздануу жана коркуу кошумча терс көрүнүштөр менен коштолгондо гана диагноз коюлат.
Тынчсыздануу бузулушунун жалпы белгилери
Коркунучтун бузулушунун жалпы белгилеринин арасында оорулуу адамдын физиологиялык абалына таасир этүүчү белгилер бар. Эреже боюнча, физиологиялык симптомдор кол салуу учурларында кескин күчөйт.
Тынчсыздануу оорусунун пайда болушунан шек санаган негизги жагдайлар:
- негизсиз, көп учурда кыска мөөнөттүү баш айлануу, баш оору;
- тез жана / же тайыз дем алуу, жүрөктүн кагышы, жүрөктүн кагышы, кан басымдын терс өзгөрүшү;
- вегетативдик нерв системасынын ар кандай белгилери;
- тамак сиңирүүдөгү күтүүсүз көйгөйлөр, ичтин ыңгайсыздыгы, тамактануунун бузулушу (ачкачылыктын же нервдик ачкачылыктын жоктугу);
- титирөө, титирөө, ооз кургап, дем жетпей;
- ашыкча булчуң чыңалуусу;
- уйкуга жана уйкуга байланыштуу көйгөйлөр, туруктуу уйкусуздук, жаман түштөр, мында травмалык кырдаал улам-улам кайталанышы мүмкүн, буга байланыштуу тынчсыздануу бузулушунун тигил же бул түрү пайда болгон;
- сезгичтиктин жогорулашы, көз жашка тез-тез жакындыгы.
Бирок, адатта, физиологиялык белгилер кошумча белгилер катары көрүнөт. Психикалык көрүнүштөр маанилүү ролду ойнойт.
Тынчсыздануу бузулушунун ар кандай түрүндө төмөнкүдөй белгилер бар:
- ар кандай эзүүчү, терс сезимдер, ойлор жана сезимдер, мисалы, өзүн-өзү айыптоо, коомдон обочолонуу каалоосу, жалгыздыкты каалоо;
- баарлашуудан баш тартуу, жаңы таанышууну каалабоо;
- обочолонуу, алардын ой-пикирлерине жана тажрыйбаларына гана топтолуу, өткөн травмалык кырдаалда же катуу стрессте "тыгылып" калуу;
- сынга, сырттан келген комментарийлерге адекваттуу эмес реакция, баш тартууга же башка, ал тургай, тааныш эмес адамдардын нааразычылыгына оор реакция;
- өзүн-өзү баалоо, өзүн төмөн баалоо;
- тынчсыздануу бузулушунун симптому, дароо жетишсиз тынчсыздануудан тышкары, көбүнчө патологиялык абалга (фобияга) айланып кетиши мүмкүн болгон акылга сыйбаган жана көзөмөлсүз коркуу;
- ар кандай нервдик, стресстик, кризистик, күтүлбөгөн кырдаалдардан сактануу каалоосу; түзүлгөн ыңгайлуулук аймагынан чыгууну каалабоо, башка адамдар менен талашууну каалабоо, өз көз карашын коргой албоо;
- депрессияны көп коштогон үмүтсүздүк сезими;
- паника жана натыйжада дүрбөлөңгө түшүү;
- адекватсыз жөнөкөйлүк;
- физикалык тийүүдөн жана контакттан алыс болуу, жакын мамиледен баш тартуу;
- ишенимдин жоктугу, өзгөчө оор учурларда, өзүнө дагы.
Коркуу сезиминин өнүгүшүнүн фонунда адамда кызыктуу хоббилер же көз карандылыктар пайда болушу мүмкүн, анын ичинде психотроптук заттар, алкоголь, адреналин, кофеин, химиялык көз карандылык ж.б.
Профилактикалык иш-чаралар
Тилекке каршы, бүгүнкү күндө тынчсыздануу бузулуусунун пайда болуу коркунучунан жүз пайыз коргой турган атайын иштелип чыккан ыкмалар жана иш-чаралар жок. Бирок, мыйзам бузуу коркунучун азайтууга жардам бере турган бир катар көрсөтмөлөр бар.
Кооптонуу сезимин өнүктүрүүгө жакын адамдар терс окуяларга жана кырдаалдарга көңүл бурбоого, эс алууну, негативдүүлүктү кетирүүнү үйрөнүшү керек. Өзүңүз менен достошуу, өзүңүз менен жалпы тил табуу, ойлорду жана сезимдерди, сезимдерди башкарууну үйрөнүү маанилүү.
Күнүгө жагымсыз сезимдер болгонбу, түшүнүксүз толкундануу пайда болду бекен, тынчсыздануу күчөдүбү жана башка ушул сыяктуу бир күндү жок дегенде бир ай бою жазып турууга ылайыктуу атайын дептер түзүү сунушталат. Мындан тышкары, жаздырууда ички ыңгайсыздыкты эмнеден улам туудургандыгы жөнүндө толук маалыматтарды кошуу керек: адамдар менен баарлашуу, кандайдыр бир кырдаал, күтүлбөгөн жерден пайда болгон ойлор / идеялар жана башкалар. Тынчсыздануу же фобиялык бузулууларга жакын адамдар үчүн алардын абалын анализдөө пайдалуу, муну жазуунун эң жөнөкөй жолу ушундай жазууларга негизделген.
Жашоодогу аракеттерди, ошондой эле нерв системасын чыңдашы мүмкүн болгон суусундуктарды жана тамак-аштарды алып салуу керек. Эгерде мындай нерседен толугу менен баш тартууга мүмкүнчүлүк жок болсо, анда жок дегенде травмага учураткан нерселердин бардыгын минималдаштыруу керек. Тынчсыздануунун күчөшүнө жол бербөө үчүн, спирт ичимдиктерин жана кофеинди кыянаттык менен пайдаланбаңыз, өзүңүздү ар кандай стресстик жагдайларга түртүп ж.б.у.с. Андан тышкары, стресстик каршылык, өзүн өзү сыйлоо сезими жана башка жеке сапаттар менен иштөө сунушталат. Эгерде сиз муну өз алдынча жасай албасаңыз, анда адистин жардамынан баш тартпаңыз.
Күнүмдүк жашоонун жетиштүү режимин сактоо маанилүү. Уйкунун жетишсиздиги физикалык деңгээлге кыйратуучу гана таасирин тийгизбестен, коркуу сезиминин, тынчсыздануу жана тынчсыздануунун күчөшүнө алып келет. Демек, адам эс алуунун ыкмаларын гана өздөштүрбөстөн, күн сайын жетиштүү саат укташы керек. Жалпысынан, кадимки күн тартибине кармануу сунушталат, ашыкча аракет кылбоого аракет жасаңыз, физикалык активдүүлүктү унутпаңыз, бирок машыгуу залында чарчаган абалда таптакыр машыкпаңыз.
Адистер, жок дегенде убактылуу, күрөң жана кызгылт түстөгү тамактарды жана суусундуктарды диетадан чыгарууга кеңеш беришет. Айрым изилдөөлөрдүн натыйжасында мындай чара буга чейин тигил же бул тынчсыздануу дартына чалдыккан адамдарга жардам бергени аныкталды. Мындан тышкары, тынчсыздануу күчөгөн учурда, ылайыктуу чөп чай курсун ичүү сунушталат, мисалы, тимьян, ромашка, мелисса, жалбыз.
