Көпчүлүгүбүз арыктагым келет. Кыязы, сиз сергек жашоо образын жүргүзүү, диета кармоо жана спорт залга баруу үчүн жок дегенде бир жолу аракет жасадыңыз. Аттиң, оптимисттик башталыш менен дагы, биздин күжүрмөн рухубуз эрийт жана соолуй баштайт. Бул ашыкча салмак менен тил табыша турган кез келди дегенди билдиреби? Андан алыс!
Эмнеден улам арыктагыңыз келерин так түшүнүүдөн баштоо керек. Жана таптакыр арыктоо керек эмеспи. Кээ бир адамдарга чындыгында бул кереги жок, кимдир бирөө салмактан эмес, салбырап кеткен териден арылышы керек, бирок чындыгында арыкташ керек адамдар бар. Ошентип, "эмне үчүн" деген суроого өзүңүз жооп бериңиз. Ал эмне үчүн керек? Варианттар башкача болушу мүмкүн: каникул келе жатат жана деңиз жээгинде өзүңүздү эркин сезгиңиз келет, сиз жакшынакай жигитти өзүнө тартып алууну чечтиңиз, сизге бешинчи кабатка чыгуу кыйын экендигин түшүндүңүз … Бир нече себеп болушу мүмкүн, аларды тыкан кол менен жакшынакай дептерге жазып, же текстти электрондук түрдө терүү. Бул эскертүүлөр сиз үчүн жана сизден үлгү алгысы келгендер үчүн пайдалуу болушу мүмкүн.
Себептерин түшүнгөндөн кийин, туура максат коюу менен алек болуңуз. Канча килограмм / сантиметр арыктоону каалайсыз? Муну жасаш үчүн канча убакыт талап кылынат? (Чынчыл болуңуз, айына 8 кг арыктоо ден-соолугуңузга зыянсыз) Сиз кандай жолдор менен арыктайсыз?
Убакыт бөлүп, сизге ылайыктуу нерсени издеңиз. Кеч уктай турган болсоңуз, кечки саат алтыдан кийин тамак жебей коюу оор жумуштай сезилет. Ал эми оор эмгекти бактылуу жашоо менен салыштырууга болбойт. Өзүңүзгө каршы эмес, өзүңүзгө карай барыңыз. Арыктоонун стратегияларын хоббиге жана кызыкчылыктарга байланыштырыңыз. Жада калса спортту көңүл ачуу же өзүн-өзү тарбиялоо менен айкалыштыра аласыз. Сүйүктүү телекөрсөтүүңүздү көрүү / аудио лекция угуу үчүн обручту айландырып же машыгуу велосипедин педальдап жатканда ким тоскоол болуп жатат? Ошол эле шоу кошумча мотивацияны жаратышы мүмкүн.
Ден-соолугуңуз жөнүндө ойлонуңуз. Дарыгериңиз арыктоону сунуштай элекпи? Ашыкча салмак биздин өзүбүздү баалоого гана таасир этпейт (айрымдары ага түкүрүп жиберишкен), ошондой эле кант диабети, семирүү жана аритмия сыяктуу олуттуу ооруларга алып келет. Кечээ "үрөй учурган окуялар" сыяктуу сезилген нерсе эртең медициналык карточка болуп калат … Эгер чара көрбөсөңүз.
"Жеңил" адамдар кандайча жеңил-желпи жүргөнүнө көңүл буруңуз. Денеңизде ашыкча май баштыктардын жоктугу сизди кубаттандырат. Күнүгө көпөлөктөй учуп, семиз өлүгүңдү акыркы күчүң менен сүйрөбөй жүрүү кандай сонун. Кошумча килограммдар чарчоону күчөтөрүн унутпаңыз. Арыктоо менен, сиз дагы көп нерсени жасап, өзүңүздү жакшы сезе аласыз!
Сиз башкалардын баалоосуна гана көңүл бура албайсыз. Маанайды бузуучу ар дайым зыяндуу сынчы болушу мүмкүн. А бирок … Сиз сымбаттуу достордун чөйрөсүндө өзүңүздү кандай сезесиз? Паркта кокустан жолуккан мурунку жигит сизди кандай көздөр менен карайт? Бир нече жылдан бери көрө элек досторуңуз эмне жөнүндө ойлонушат? Суктанган көз караштар сизге торт сыяктуу эле жагат деп ойлойм.
Жактырбай калган джинсаңыз барбы? Эгерде бар болсо, анда сонун, эгер жок болсо, анда аны сатып алыңыз! Бул кийимди мезгил-мезгили менен алып келип туруңуз. "Үмүтсүз кичинекейден" "Ура, сонун отурду" чейинки бул укмуштуу процесстин өзү эле өзүнчө бир кызыктуу болот. Салмак акырындык менен кетиши мүмкүн, бирок сөзсүз түрдө ушул ыкманы колдонуп көлөмүнүн өзгөргөнүн байкайсыз. Жыйынтыгын өлчөө жана сыймыктануу.
Willpower бул арыктоо процессинде ээ боло турган кошумча продукт. Айрымдар аны атайылап ар кандай ыкмалар менен машыктырышат, ал эми сиз аны топтомдон аласыз. Тренингди улантуу жана тыюу салынган жакшылыктардан алыс болуу сизди өзүн-өзү кармай билүүгө үйрөтөт жана сиз аны жашооңуздун ар кандай тармактарында колдоно аласыз.
Диета үчүн өзүңүздү курмандыкка чалбаңыз. Кыймылдын жоктугу жана зыяндуу кулинардык артыкчылыктардын болушу артыкчылык эмес, жоготуу үчүн кайгыруу керек, бирок сиз өзүңүздү бошотуп алуу мүмкүнчүлүгү бар жүк. Сиздин арык досуңуз каалаганча торт жана чипсы жей алаарына көңүл буруңуз - ал дагы деле семирбейт, бирок ал сиз сыяктуу эле, кант диабетине чалдыгуу коркунучунда.
Журнал кесиндилеринин коллажын түзүңүз. Сол жагына калориялуу сүйүктүү тамактарыңыздын сүрөттөрүн, ал эми оң жагына сымбаттуу, жарашыктуу кыздардын сүрөттөрүн коюңуз. Ортосуна “ЖЕ” деген сөздү чоң тамгалар менен жазып, ылдый жагына “Тандоо сизде!” Деп жазыңыз. Муздаткычтын эшигине илинип, закускага болгон каалооңуз боюнча маалыматтуу чечимдерди чыгарыңыз.
