Заманбап дүйнөдө адамдар бардык нерсени тез арада жасоого - тез чечим кабыл алууга, тез тамактанууга, качып баратканда жаңы мамилелерди түзүүгө же эски мамилелерди бузууга көнүп калышкан. Бул куюнда жашоо кандайча жаркылдап өткөнүн байкабай калышы мүмкүн, анда кийинчерээк болуп өткөндөй, кубаныч аз эле болду. Эгерде сиз куугунга айланып, дөңгөлөктө катуу ылдамдыкта чуркап баратканыңызды сезсеңиз, анда токтоңуз. Кырдаалды дагы деле болсо оңдоого болот.
Ал зарыл
- - CD ойноткуч;
- - эс алдыруучу музыка жазылган CD;
- - сиздин орнотуулар менен CD;
- - купуялык;
- - медитация үчүн ыңгайлуу кийимдер;
- - кайчы;
- - жыпар жыттуу таяктар;
- - жалбыз, мелисса, ромашка кошулган тынчтандыруучу чайлар.
Нускамалар
1 кадам
Медитация ыкмаларын колдонуңуз - алар денени жакшы эс алып, ойлоруңузду иретке келтирет. Окуй турган жериңизди желдетип туруңуз.
2-кадам
10-15 мүнөткө жетүүгө мүмкүн болбогон аймакка барыңыз - сыналгыны, радиону, телефондорду өчүрүңүз. Өзүңүздү угуу үчүн сизге унчукпоо керек. Дүйнө күтсүн!
3-кадам
Өзүңүзгө ылайыктуу жол менен отуруңуз, далыңызды түздөңүз, эс алыңыз. Денеңиз өзүн эркин жана жеңил сезип жаткандыгын текшериңиз. Көзүңүздү жумуп, 5-6 жолу терең дем алып, дем алыңыз. Медитация учурунда көз алдыңызда пайда болушу мүмкүн болгон бардык үндөрдү, сезимдерди, символдорду, түстүү тактарды жана сүрөттөрдү кабыл алыңыз.
4-кадам
Сүрөттөргө көңүл бурууга, аларды мүмкүн болушунча жандуу кылууга, белгилүү эмоцияларды баштан өткөрүүгө, сүрөттү сезүүгө аракет кыл. Сиздин чексиз ички диалогуңузду мүмкүн болушунча "өчүрүп" коюңуз - өмүр бою сиздин башыңызда ушул ойлор турат. Ар бир ой жүгүртүүнүн узактыгы 3 мүнөттөн 5 мүнөткө чейин болот.
5-кадам
Өз CDниңизди түзүңүз, андагы аң-сезимге орнотууларды күйгүзүңүз. Мисалы, бул сиздин денеңиздин сулуулугу жана ден-соолугу үчүн зарыл болгон сөздөр болушу мүмкүн: “Мен сулуумун”, “Менин терим күн энергиясына толгон”, “Менин ден-соолугум жибектей чачым бар”, “Менин ден-соолугум күчтүү”,“Мен тынчтанам”,“Мен шашылбайм”,“Денем мүмкүн болушунча бошоп калды”,“Менин акыл-эсим таза ойлордо”,“Мен эч нерсе жөнүндө ойлобойм”ж.б. Сиздин башыңыз CD ойноткучу сыяктуу эле иштейт деп элестетип көрүңүз. Бул плеерден эски дискти сиздин физикалык денеңиз жөнүндө эски "ойлор" менен "ыргытып" салыңыз. Айналма столго жаңы ырастоолордун дискин салып, аларды ар бир сөз айкашын үн менен жай жана кайталап угуңуз. Ушул убакытка чейин, башыңызда жаркыраган күн жаркырап турат деп элестетип көрүңүз.
6-кадам
Экинчи "Куурчак" медитациясына өтүңүз, бул сизди башкарууну көздөгөн адамдардан, көз карандылыктан жана көз карандылыктан арылууга мүмкүнчүлүк берет. Жумуш үчүн, куурчактын образын колдонуңуз, анын кыймылын башкарган куурчакты эсте. Бул куурчак сиз, бир нерсени же кимдир бирөөнү, анын ичинде өзүңүздүн ишенимдериңизди, ойлоруңузду, терс көз карандылыгыңызды көзөмөлдөп турасыз. Ой жүгүртүүнүн башында сизди жашооңуздан артка тартып жаткан адамдарды же тиркелгендерди аныктаңыз. Өзүңүздү кимдир бирөө көзөмөлдөгөн, жиптерди жогору жактан тартып алган куурчактай элестетип көрүңүз. Бул адам сиздин үстүңүздө туруп, жиптерди кыймылга келтирип жатат. Анын ким экендигин же эмне экендигин таанып билүү. Эркин болууну, андан баш тартууну каалаңыз. Кайчы алыңыз. Жиптерди бактылуу кесип жатканыңызды элестетип көрсөңүз. Өзүңүздү кубаттанып, толугу менен бошонгондой сезиңиз. Эркин жана оңой жылыңыз, эми муну өзүңүз жасай аласыз.
7-кадам
Үчүнчү ой жүгүртүүнү жаса: Sortun of Fortune. Өзүңүздүн жашооңуздун деңизиндеги яхтада сүзүп баратканыңызды элестетип көрүңүз. Сиз байлык, ийгилик жана молчулук аркылуу калкып жүрөсүз. Күтүлбөгөн жерден шамал өзгөрүп, өзүңүздү тынч сезесиз. Айланаңызга көз чаптырып, деңиздин бетин баалап, жаңы шамал кайдан учарын аныктаңыз. Жаңы шамалды кармоо үчүн яхтаңызды айлантыңыз. Максатыңызга карай кадам таштаңыз - ызы-чуусуз тынч, тынч жашоо. Жашооңузду башкарып жаткандай сезиңиз.
8-кадам
Ушундай ой жүгүртүүлөрдү жумасына 3-4 жолу жүргүзүп жатып, шашылыштык, убаракерчилик, коркуу жана кооптонуу сезимдери жашооңузду таштап, алардын ордун тынч жана бейпил жашоо ээлейт.
