Адам көптөгөн эмоционалдык абалды башынан өткөрөт. Кайгыруу сезими баарына тааныш. Анын үстүнө, ал тургай, айрым учурларда бул пайдалуу - канчалык сонун чыгармаларды акын-жазуучулар "тынч кайгыруу" абалында жазган деп эсептешет. Бирок психологдор бул терс боёк сезим депрессияга алып келиши мүмкүн жана андан арылуу жакшы деп эскертишет.
Нускамалар
1 кадам
Эгер кандайдыр бир себептерден улам капа болуп жүрсөңүз, балким, бул сезимге көпкө чейин кубанбаңыз. Андан көрө, денеңизге керексиз ойлорду жана сезимдерди чечүүгө жардам бериңиз. Окумуштуулардын айтымында, бир чыны чөп чайдан же С витамини кошулган ширеден баштаңыз, бул стресстен арылууга жардам берет. Кааласаңыз, өзгөчө ырахат тартуулаган даамдуу нерсени жесеңиз болот. Мисалы, курамында эндорфин бар банан же шоколад маанайды көтөрөт. Эгерде сиз батирде жаркыраган жарыктарды күйгүзсөңүз, анда кысым жана жаман маанай жоголушу мүмкүн. Мончо же таза абада сейилдөө, аба ырайы өтө начар болсо дагы, эс алып, эс алууга жардам берет.
2-кадам
Сүйлөшө турган, чын жүрөктөн баарлашкан жана ой-пикирлериңиз менен бөлүшө турган адамды табууга аракет кылыңыз. Эгерде сүйлөшө турган эч ким жок болсо, анда психологдор жаздыкка "ыйлап" коюуну сунушташат, анткени көз жашты төгүп, жеңилдик алып келери илгертен эле далилденген. Жана өзүңүздү жакшы сезгенде, уктап жатканга аракет кылыңыз, анткени уйку жана эс алуу көптөгөн психологиялык көйгөйлөргө эң жакшы дары. Уктаар алдында терезени ачыңыз: таза аба сизди тынчыраак жана шайыр кылат.
3-кадам
Жакшынакай музыканы коюп, керексиз ойлорду таштаңыз. Таарынычтар жана жеңилүүлөр жөнүндө мажбурлап ойлонуп, өзүн-өзү казып алуу менен алектенүү кыйынга турбайт. Мунун баары өткөн мезгилде болгон, эртең болсо жаңы күн жагымдуу сюрприздерди алып келиши мүмкүн. Жашооңузда көптөгөн жакшы нерселер бар экендигин, ошондо дагы бир нерсени жасай алаарыңызды ойлонуп көрүңүз. Же сиз жөн гана кызыктуу, жеңил китепти окуй аласыз, анткени ал сиз үчүн дагы дос болушу мүмкүн.
4-кадам
Жакынкы депрессия менен күрөшүүнүн далилденген жолу - спорт. Жок дегенде бир нече көнүгүүлөрдү жасай баштоого аракет кылыңыз. Сууда сүзүү, волейбол, фитнес, чуркоо, жада калса сейилдөө кереметтерди жаратат: мындай физикалык чарчоо, адатта, канааттандырат. Бирок, ар кандай эмгек сизге кайгылуу ойлорду жеңүүгө жардам берет. Ал тургай, эмеректерди иретке келтирүү сунушталат. Жаңы интерьер жашооңузга жагымдуу көп түрдүүлүк алып келет жана булчуңдар иштин бир бөлүгүн алат.
5-кадам
Ар бир аял жакшы соода сапарынан ырахат алат. Досуң менен барсаң жакшы: өзүңдү-өзүң эркелетип, жүрөгүң менен сүйлөшүп аласың. Ошондой эле эс алып, жеңил-желпи жана жеңил-желпи бир нерсени ойлоп тапсаңыз жакшы болот.
6-кадам
Өзүңүз үчүн кызыктуу иш-аракеттерди таап алыңыз - сүйгөн иши менен алек болгон адамдар сейрек депрессиялык абалга туш болушат.
