Түнкү уйку күн бою жакшы маанайда болуунун ачкычы. Албетте, биз түштөрдү башкара албайбыз, бирок кээ бир шарттарды сактай алабыз, анын аркасында түштөр жагымдуу болот.
Нускамалар
1 кадам
Жатар алдында бөлмөнү жакшылап желдетип, же тескерисинче, терезени ачык калтырыңыз. Эшикте суук кыш болсо дагы, уктоочу бөлмөгө таза суук аба киргизиңиз. Жылуу жууркан сизди жылытат, айланадагы салкындык сиздин кыялдарыңызды жагымдуу кылат. Уктоочу бөлмөдөгү бардык жарыктарды, терезе пардаларын, компьютериңизди жана башка шаймандарды өчүрүңүз. Бул сиздин жагымдуу кыялдарыңызга тоскоол боло турган ашыкча ызы-чуудан куткарат.
2-кадам
Жатардан бир нече саат мурун бир аз көнүгүү жасоого бир аз убакыт бөлсөңүз болот. Эртең менен көнүгүү жасоо жакшы, бирок кечинде булчуңдарды сунуп алсаңыз болот. Жиптен секирип, бир нече жолу чалкалап туруңуз же жөн гана сүйүктүү музыкаңызга бийлеңиз. Же болбосо таза аба алуу үчүн жакынкы сейил бакта сейилдөөгө болот. Күн сайын кечинде сейилдөөгө жарым сааттан кем эмес убакыт бөлүүгө машыктырыңыз, ошондо сиз жакшы түштөрдү гана көрөсүз.
3-кадам
Эч кандай учурда тыгыз кечки тамак ичүүгө болбойт. Акыркы тамактан төшөккө чейин кеминде төрт саат өтүшү керек. Ашказанга жеңил тамактан артык, ашыкча тамак ичпеңиз. Эгер сиз дагы деле уктаардан мурун жеңил тамак ичип алгыңыз келсе, анда көк чай ичиңиз же алма сыяктуу аш болумдуу эмес мөмө жеп коюңуз.
4-кадам
Уктаар алдында туз, пенопласт же иланг илангынын, сандал дарагынын же лавандын эфир майлары менен жылуу ваннага түшүңүз. Бул эс алууга жана сиз каалаган маанайды жаратууга жардам берет. Ошол эле учурда, сиз өзүңүзгө жаккан жагымдуу жай музыканы уга аласыз. Бул оор күндү унутуп, көйгөйлөр жөнүндө ойлордон арылууга мүмкүндүк берет.
5-кадам
Күнүмдүк режимди сактоо да маанилүү. Күн сайын бир убакта уктап, ойгонууга аракет кылыңыз. Бул сиздин ден-соолугуңузду чыңдап, түшүңүздүн сапатына таасирин тийгизери шексиз. Түнкүсүн оор психологиялык тасмаларды көрүүдөн алыс болуңуз, өтө олуттуу китептерди окубаңыз жана эч кандай учурда сыналгы көрбөңүз. Сүйүктүү журналыңызды барактап, сүйүктүүңүз менен жагымдуу нерсе жөнүндө сүйлөшкөнүңүз оң. Бул сиздин акыл-эсиңизди жагымдуу ойлорду угууга жардам берет, сизде жакшы түштөр гана болору шексиз.
