Арыктоо - бул иштин жарымы. Салмакты өмүр бою кармоо бир топ кыйыныраак. Канча жолу арыктап, анан кайрадан салмак коштуңуз? Ошол эле учурда, ыргытылган фунт стерлингдер гана эмес, бир-эки ашыкча фунт дагы кайтып келди. Мунун алдын алуу үчүн, сиз жөнөкөй эрежелерди сакташыңыз керек.
Кептин келип чыгышынын себебин жоюу
Эң оңой жолу - кыймылсыз жашоо образынан жана кечки тамактан улам ашыкча фунт алгандар үчүн. Салмак кошуунун себеби стресстин жана көйгөйлөрдүн "кармалышы" болгондо, бул кыйыныраак болот. Эгерде диета учурунда "басып алуу" көйгөйүн өз алдынча чечүү мүмкүн болбосо, анда психологдон жардам сураган жакшы.
Баштаган ишиңизди улантыңыз
Салмак каалаган деңгээлге жеткенде, бул мурунку диетага кайтып келүүгө болот дегенди билдирбейт. Туура тамактануудан, басуудан жана спорт залдан баш тартпаңыз. Дененин ички эс тутуму бар, ал мурунку салмак жөнүндө маалыматты бир топ убакытка чейин сактайт. Салмакты сактоо үчүн күнүнө канча калория керектөө керектигин аныктаңыз. Ал эми спорт залы жана таза абада сейилдөө зыяндуу тамак-аш менен бир аз ашып кетсе ашыкча пайда таппоого жардам берет.
Жакшы адаттарды сактаңыз
Баарын кичинекей бөлүктөргө бөлүп жегиле. Майлуу эт, колбаса, ышталган эт ж.б.у.с. менен алып кетпеңиз. Май, каймак, сүт, сыр менен этият болуңуз. Диетаңыздагыдай эле, курамында майы аз азыктарды тандап алыңыз. Жашылча-жемиштерди көп жегенди унутпаңыз. Сууну тамактануудан 20 мүнөт мурун ичүү керек.
Өзүңүздү жума сайын таразага тартып туруңуз
Өзүңүздү жума сайын таразага тартып турсаңыз, салмагыңызды бир калыпта кармай аласыз. Эсиңизде болсун, салмагы өзгөрүшү мүмкүн жана болот. Ошондой эле көңүлүңүздү чөгөрбөө үчүн, "критикалык санды" аныктап, анын чегинен чыкпаңыз. Бирок эгерде сиз "критикалык фигурага" жеткен болсоңуз, анда тезинен чара көрүңүз. Жакында пайда болгон салмакты айдап чыгуу оңой, бирок "эскирген" бир топ кыйынчылыктарды жаратат.
Үзгүлтүктөрдөн коркпоңуз
Эгерде бузулуп калса, анда эч кандай учурда өзүңүздү урушпаңыз. Өзүн-өзү желектөө стресстин келип чыгышына алып келет, ал өз кезегинде ашыкча фунт тапканга алып келет. Канча калория жегениңизди эсептеп чыгыңыз. Эгер саны жетиштүү деңгээлде таасирдүү болсо, анда өзүңүз пландаштырылбаган тамактануу чечимин кабыл алыңыз. Эртеси, туура тамактанууга кайтып, эч качан ачка калбаңыз. Ошондой эле, анын бузулушуна эмне себеп болгонун аныктап, мындан ары аны болтурбоого аракет кылыңыз.
Өзүңдү сүй
Салмакты сактоо үчүн өзүңүздү сүйүшүңүз керек. Жашоодогу кемчиликтер жана күнүмдүк көйгөйлөр өзүңүзгө жаман мамиле жасоого себеп болбойт. Ошондой эле, адамдарга өзүңүздүн канчалык деңгээлде жакшы экениңизди далилдөөгө аракет кылбаңыз. Жашоого болгон мамилеңизди өзгөртүңүз, өзүңүздү сүйүңүз, адам катары өзүңүзгө кызыгыңыз. Кызыктуу жана толук кандуу жашаңыз. Сизди шыктандырган жаңы максаттарды коюңуз. Жана өркүндөтө бериңиз, бирок башкалар үчүн эмес, өзүңүз үчүн гана.
