Адамдар ар кандай себептерден улам толкунданып жатышат. Нервдик абал көбүнчө тынчсыздануу менен мүнөздөлөт. Жана көп учурда нервдик чыңалуу колдордогу титирөөнү коштойт. Нервди тынчтандыруу үчүн бир катар жөнөкөй кадамдарды жасоого болот.
Нускамалар
1 кадам
Эмне үчүн колуң калтырап жатат? Себеби сиз нерв аласыз. Биринчи кадам - дем алуу жана терең чыгуу. Мурдуңуз менен дем алып, андан кийин абадагы бардык нерселерди оозуңуздан чыгарууга аракет кылыңыз. Жок дегенде беш мүнөт мындай дем алганга аракет кылыңыз, ошондо нерв толкундануусу өтө баштайт.
2-кадам
Эгерде нерв абалы сиздин туруктуу шеригиңизге айланган болсо, анда сизде көп энергия топтолгон, ал текке кетпейт. Андан арылуу үчүн, өзүңүзгө күн сайын жарым саат чуркоо, же термелген отургучка баруу практикасын алсаңыз жакшы болот. Жөө басуу дагы зыян келтирбейт.
3-кадам
30 мүнөттүк эс алуу убактыңызды бөлүп алууну көнүгүүгө айлантыңыз. Акырын отуруп, терезени караңыз. Отурганда, дем алууңузга көңүл буруңуз, башка эч нерсе жок. Бул практика эс алып, акыл-эсиңизди гана эмес, денеңизди тынчтандырууга мүмкүнчүлүк берет.
4-кадам
Курамында табигый оору козгогучтары бар тамактарды жебөөгө аракет кылыңыз. Мисалы, кофеин кошулган азыктар. Ошондой эле алкоголдук ичимдиктерге берилбөөгө аракет кылыңыз, ал сиздин нервдик абалыңызды гана козгобостон, эртең менен такыр башка шаарда болуу коркунучу бар.
5-кадам
Медитация сабактары. Туура практика сиздин бардык ойлоруңузду ирээтке келтирет. Ал сизге негизги нерсеге көңүл бурууга жана керексиз ойлорду башыңыздан алып салууга мүмкүнчүлүк берет.
