Бүгүнкү күндө көптөр психикалык жана булчуңдуу чыңалууну ушунчалык көнүп калышкандыктан, аны толугу менен табигый абал катары кабыл ала башташты. Акырындык менен топтолгон дененин ички чарчоосу кийинчерээк күтүлбөгөн жерден жана өтө оор түрүндө пайда болушу мүмкүн. Бирок мунун алдын алуунун эң жөнөкөй жана натыйжалуу ыкмасы - бул эс алуу.
Эс алуу
Релаксация - бул адам денесинин психологиялык жана физикалык жактан эс алуу жөндөмү. Чындыгында, эс алуунун пайдасы чоң. Бул эс алуу практикасы илгертен бери йогада, чыгыш мушташ өнөрүндө, руханий жактан өзүн-өзү өркүндөтүү жана өзүн-өзү өнүктүрүү процесстеринде колдонулуп келген. Күнүмдүк жашоодо эс алуу организмди чыңдоого жардам берет, стрессти жана эмоционалдык чыңалууну басат, тынчтандырат, ички органдардагы кычкылтекти көбөйтүү үчүн туура жана терең дем алууга үйрөтөт.
Релаксациянын шексиз артыкчылыгы ошондой эле, ар бир адам бул процессти өздөштүрө алат, бул үчүн атайын шаймандар же атайын билим талап кылынбайт. Бул маселе боюнча каалоо жана минималдуу билимдин болушу жетиштүү болот.
Жаңы үйрөнчүктөр үчүн кеңештер
Релаксациянын айырмалоочу өзгөчөлүгү - бул толук же мүмкүн болгон булчуңдардын эс алуу абалына чөмүлүү процесси. Көптөгөн чыгыш практиктери дененин толук эс алуусуна жетишүү үчүн акыл-эс аракетин тынчтандырышат. Дененин ушул абалы медитация деп аталат.
Релаксация ыкмалары боюнча биринчи сабактар үчүн чакан обочолонгон бөлмө же жаратылыштагы обочолонгон жер эң ылайыктуу. Жаркыраган жарыктардан, катуу жыттардан, каалабаган көрүүчүлөрдөн жана ызы-чуудан алыс болгонуңуз оң. Тынч, жеңил, эс алдыруучу музыка үндөлөт.
Эң оңой көнүгүүлөр
Бекем бетте ыңгайлуу абалда жатыңыз. Жаздык бул жерде ыңгайлуу болбойт, бирок ыңгайлуу болушу керек. Күнүмдүк түйшүктөр жана түйшүктөр жөнүндө өлө турган ойлорду калтырууга аракет кылуу керек. Сиз жагымдуу нерсени элестете аласыз - оттун учкундары, серфинг же шаркыратманын добушу. Дененин булчуңдарын эс алдырууга аракет кылыңыз, адегенде буттун манжалары болот, андан кийин музоо булчуңдары, сан, тулку бой, кол, моюн жана баш. Бул эс алуу абалын жок дегенде эки мүнөт сактоого аракет жасашыңыз керек. Көбүрөөк тажрыйба болгондо, эс алуу убактысын көбөйтсө болот.
Дагы бир эс алуу ыкмасы - жылуу, кубанычтуу, жагымдуу жарыкты элестетүү. Бул жарык жана жылуулук акырындап бүт денени толтурат. Ал ыңгайлуу жана жакшы болот, тажрыйба жана терс сезимдер жоголот.
Натыйжалуу жана натыйжалуу эс алуунун ийгилиги туура дем алгандан көз каранды. Көнүгүү учурунда ал терең, тынч жана бир калыпта болушу керек.
