Жашоодогу кыйынчылыктар кээде жумушка берилген оптимистти да тынчсыздандырат. Өзүн-өзү сыйлоо нөлгө барабар, ал эми эртең маанилүү иш-чара. Же алты ай - бизнестеги үзгүлтүксүз кыйынчылыктар, өзүнө болгон ишеним жана каршылык көрсөтүүгө ден-соолук каалоосу жоголгон. Кантип өзүнө ишенимди кайтарып, өзүн-өзү сыйлоо сезимин көтөрүүгө болот?
Нускамалар
1 кадам
Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана ишенимди жогорулатуу жөнүндө ойлонгондор үчүн биринчи кеңеш: өзүңүзгө убакыт бөлүңүз, келечекке пландаштырыңыз. Эгер дүйнө жүзү буга дайыма каршы болуп тургандай сезилсе, анда өзүңдү угушуң керек. Дүйнөгө чыдаардан мурун, өзүңүз менен тынчтыкты орнотушуңуз керек. Көбүнчө, өзүн төмөн баалоо өз каалоосун четке кагуунун, түшүнүктүү максаттардын жетишсиздигинин натыйжасы. Анын ордуна - бүдөмүк Манилов кыялданат: "Мен миллиард же кинотасмага окшогон мончок алгым келет".
2-кадам
Жеке өзүңүзгө убакыт табышыңыз керек. Чындыгында эмнеге арзый тургандыгын (жана ага жете алаарын) токтоолук менен ойлонуңуз. Биринчи кезекте сизге туура келбеген нерсе, эмнеден арылуу керек. Ошондо сиз аны кантип жасоону түшүнөсүз. Андан кийин - пландаштыруу, жакынкы жана алыскы максаттарды коюу. Жана максатка карай конкреттүү, кичинекей, бирок тутумдуу кадамдар.
3-кадам
Адам чөгүп турганда чоң максаттарга жетүүгө болбойт. Биринчи, кичинекей максаттар катары биз жакшы адаттарды калыптандырууну жана консолидациялоону сунуштай алабыз. Өзүңүзгө болгон ишенимди калыбына келтирүү, өзүн-өзү сыйлоо сезимин жогорулатуу үчүн, өз жашооңузду уюштурууга көңүл бурууңуз керек. Дени сак уйку, күнүмдүк режим, беш мүнөттүк (бирок күн сайын) көнүгүү, сарамжалдуу тамактануу адамдын натыйжалуу иштешинин куралы болуп саналат. Бир караганда, жөнөкөй кеңештер жыргалчылыкты кыйла жакшырта алат, максатка жетүү үчүн күч, жеке өсүү убактысы көрүнөт.
4-кадам
Интеллектуалдык өнүгүүсүз өзүн-өзү сыйлоо, жеке өсүү жана өзүн өркүндөтүү мүмкүн эмес. Өзүңүздүн адистигиңиз боюнча, котормосуңуз менен которулган китептерди окуңуз. Сиздин хоббиңизди өнүктүрүүгө аракет кылыңыз, жаңы кылымда бул хобби экинчи кесипке айланышы мүмкүн. Классикалык адабияттарды, сиздин авторитетиңиз болгон татыктуу адамдардын эскерүүлөрүн окуңуз.
5-кадам
Туруктуу негативден ажыратуунун эң сонун жолу - өзүңүздү казып алуу - активдүү эс алуу. Бул альпинизм же лыжа тебүү болбошу керек. Эң башкысы, калгандары ар кандай жана жаңы. Бул айлана чөйрөнү жана тааныш чөйрөнү өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Мисалы: кызыктуу кулинардык мастер-класс, өзүнүн туулган жери боюнча автордук экскурсия, альтернативдик көркөм өнөрдүн көргөзмөсү же операга баруу (айрыкча театр мурда сыйланбаса). Мастер-класстын бардык катышуучулары, көргөзмөгө келгендердин бардыгы бирдей шартта. Бул өзүңүздү башкалар менен туруктуу салыштыруудан алаксытып, өзүңүзгө болгон ишенимди жана ишенимди жогорулатууга чоң кадам таштаңыз.
6-кадам
Өзүн-өзү сындоо кыйратуучу мүнөзгө ээ жана өзүн-өзү баалоону жогорулатууга жардам бербейт. Сиз өзүңүздү дайыма уруша албайсыз. Энергия практикалык иш-аракеттерге жумшалат. Эгер нааразы болгон үн сиздин башыңызга угулуп жатса, анда тез арада ички цензураны басышыңыз керек. Суу агып кетпеши үчүн, анын оозун жапканда, анын оозун жаап коёбуз.
7-кадам
Медитация тажрыйбасын колдонуңуз. Ар кандай чөйрөлөрдөгү позитивдүү сапаттарыңызды талдаңыз: кесиптик, үй-бүлөлүк, эмоционалдык. Аларды кичинекей кагазга жазып, жаныңызда алып жүрүңүз. Бул тизмени тез-тез өткөрүп туруңуз. Кыйын кырдаалда артыкчылыктарыңызды ой жүгүртүп санап көрсөңүз, бул өзүнө-өзү ишеним артууга жардам берет.
8-кадам
Эртеңки сөзгө (маанилүү баарлашуу, маектешүү) даярдануу үчүн, чакан жеке мантра даярдасаңыз болот. Мыкты жеке сапаттарды жана кесиптик көндүмдөрдү тизмектеген бир нече ырастоочу сөз айкаштары. Интернеттен өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана ишенимди калыптандыруу үчүн кызыктуу мотивациялык тренингдерди табууга болот.
9-кадам
Өзүңүздү угуңуз, негативдин негизги агымы кайдан келип чыккандыгын талдаңыз. Балким, бул адам чечкинсиз, ошондуктан бул сезимди айланага жайып жибериши мүмкүн. Жана андан ары. Акмактар менен урушпаңыз. Алардын пикири чындыкты чагылдырышы күмөн. Энергияны өзүңүздүн өнүгүүңүзгө жана конкреттүү жеке натыйжаларга жетишүүгө жумшооңуз жөндүү.
10-кадам
Өзүн-өзү сыйлоо сезимин жана өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу анчалык деле кыйын эмес экендигин түшүнүү керек. Буга Интернеттеги көптөгөн тренингдер жардам берет, алардын арасында сапаттуу жана акысыз тренингдер көп. Бирок эң негизгиси өзүн-өзү сыйлоо сезимин турукташтыруу (ал таптакыр түшүп кетпеши үчүн). Бул жерде бир гана профессионал психологдордон жардам суроого туура келет.
