Ашыкча фунт менен күрөшүүдө көптөгөн айла-амалдар бар. Аларды ишке ашыруу көп күчтү талап кылбайт, натыйжа тез эле сезилет.
Тамак-ашты туура кабыл алыңыз
Жеке суткалык калорияны эсептөө үчүн жеткиңиз келген салмакты 0,45ке бөлүп, 14кө көбөйтүңүз, ашыкча тамактануу коркунучун азайтуу үчүн эртең мененки тамакты жеп, күн сайын 3 саат сайын тамактаныңыз. Телевизордун же компьютердин экранынын алдында жүрүп тамак жебеңиз. Чындыгында, биз тамактануудан алаксыганда, аң-сезимибиз менен кадимкидей көп тамактанабыз. Эгер бир нерсеге капалансаңыз, алгач тынчтанып, андан кийин гана дасторконго отуруңуз. Сиздин түйшүгүңүздү колго алгандан сак болуңуз. Эттен жана балыктан бышырыңыз, ал жерде талчалардан ашыкча май агып чыгат жана аларга куурулгандагыдай сиңбейт.
Арыкташ үчүн эмне жеш керек
Диетага кызыл эт кошуңуз. Протеин булчуң массасын көбөйтүүгө жардам берет, ал машыгуудан кийин эс алганда дагы калорияларды күйгүзөт. Шпинат менен помидорду жегиле. Аларда денедеги майдын негизги душманы болгон көп сандагы клетчатка бар. Түшкү тамактан 15 мүнөт мурун алма жегиле. Бул ыкма 200 ккалга чейин күйүп кетүүгө мүмкүндүк берет. Тамак-аш үчүн эң сонун вариант - анар. Ал табитти үзгүлтүккө учуратып, майларды күйгүзөт. Туздан баш тартыңыз, ал организмдеги сууну сактап калат. Соя соусу, зайтун майы жана уксус сыяктуу татымалдар тез тойгонго жардам берет. Аларды тамагыңызга акырындык менен кошуңуз. Гречка менен макарондун ордуна буурчактын же жасмыктын гарнирин жеп, айына 2,5 кгга чейин арыктай аласыз.
Ден-соолукка пайдалуу суусундуктар Күнүнө бир стакан жаңы сыгылган сабиз ширесин ичип турсаңыз, айына 1,5 кгга чейин арыктай аласыз. Бул шире калориясы төмөн, бирок булага бай болгондуктан, ичегилерди тазалайт. Ичтин майын кетириш үчүн, күнүнө бир стакан шарап ичип туруңуз, муну кечки тамактын ордуна жасаганыңыз оң. Майдын сиңүүчү табигый кальций булагы болгон майсыз сүттү ичип алыңыз. Кофеинге жана антиоксиданттарга бай көк чайды үзгүлтүксүз колдонуу метаболизмди 20% га тездетет. Дайындалган ширелерди эмес, жаңы сыгылган ширелерди ичкенге аракет кылыңыз. Аларда була көп жана кант аз.
Психологиялык техникалар
Күнүнө кеминде 10 жолу күлүп коюңуз. Узак мөөнөттүү сезимдер жумасына 280 ккалга чейин күйөт. Бардык чоң кесимдерди туурап, кичинекей табакчалардан жегиле. Бул бөлүк сизге чоңураак болуп көрүнүп, азыраак жейсиз. Ашкана үстөлүндө тынчтандыруучу классикалык музыканы угуңуз. Бул сизди жайыраак чайнап, тамакты 15% га төмөндөтөт. Аз тамак жеген адамды кечки тамакка чакырыңыз. Карасаңыз, өзүңүз азыраак жейсиз. Тамактангандан кийин кантсыз сагызды чайнаңыз. Дене дагы деле болсо тамак жеп жатам деп ойлосун. Анан дагы табит жакында пайда болбойт.
Физикалык көнүгүү
Метаболизмди активдештирүү жана майдын күйүп кетишин жогорулатуу үчүн ач карынга күчтүү ийилүү жана селкинчектер менен көнүгүүлөрдү жасаңыз. Машыгуу учурунда ритмикалык музыка сеансты узартууга жана чарчабоого жардам берет. Арыктоо үчүн эң пайдалуу көнүгүү чуркоо деп эсептелет, андан кийин натыйжаны бекемдөө үчүн бир аз басуу керек. Лифтке түшпөстөн, тепкич менен көтөрүлгөнгө аракет кылыңыз. Жагымсыз сезимдер биринчи күндөрдө гана болот, андан кийин мындай тренажердон ыракат ала баштайсыз.
