Жашоодо ар бирибизде "кара тилке" пайда болгон учурлар болот: жашоо акыйкатсыз жана кызыксыз болуп көрүнгөндө, баары өз колунан чыгат. Ар бири өз жолу менен ушул мамлекеттерден чыгат. "Кара тилке" учурунда пайда болгон терс абалдан чыгуунун жолдорунун бири - психолог, психотерапевт же жакын адамыңыз менен купуя сүйлөшүү. Эми бул сүйлөшүү бизди терс окуялардан куткарат, өзүбүзгө жана көйгөйлөрүбүзгө башкача көз караш менен кароого жардам берет (ошону менен аларды чечүүгө жардам берет) жана кандай принциптерге кармануу керектиги жөнүндө сүйлөшөбүз. Биз менен сүйлөшө турган адамга оор эмес.
Тажрыйбалуу психологдор адам (кардар) өзүнүн сезими жана башынан өткөн окуялар жөнүндө айта турган шарттарды атайын түзүшөт. Эң негизгиси, ал жөн эле сүйлөбөйт, тескерисинче, аларды кайрадан жашайт жана ошону менен өзүн бошотот. Маселеге жаңы көз караш жана аны чечүүнүн жаңы мүмкүнчүлүгү пайда болду. Мындай шарттарды түзүү биз үчүн кыйла жеткиликтүү.
Бирок аларды өзүбүз кантип түзүүнү үйрөнүүдөн мурун, бизге тоскоол болуп жаткан ушул терс окуялар жөнүндө сүйлөшөлү.
Көптөгөн адамдар эмоционалдык абалдын агымынын закон ченемдүүлүгүн билишет, аны төмөнкүчө формулировкалоого болот: ар кандай эмоционалдык абал (оң же терс) өзүнүн айлампасынан өтүп, башка нерсеге айланат, башкача айтканда, ал алгач кандай болсо, ошол формада жоголот..
Бул эмнени билдирет? Демек, кандайдыр бир эмоционалдык абал эч качан түбөлүктүү болбойт, эртеби-кечпи ал өзгөрүшү керек. Айрым тажрыйбалар ар дайым башкалары менен алмаштырылат. Сиз, салыштырмалуу айтканда, ар дайым кыжырданта албайсыз. Бул мүмкүн эмес.
Бул схеманы билүү ашыкча түйшүктөрдү жана түйшүктөрдү жок кылат. Бирок, кандайдыр бир тажрыйба эртеби-кечпи жок болуп кетсе дагы, көп убакытты талап кылышы мүмкүн. Бул процессти бир кыйла тездетүүнүн жолу бар. Бул тажрыйбаны байкап, анын агымына кийлигишпестен, аң-сезимдүү баштан өткөрүү керек.
Эч кандай сезим, ал тургай, эң күчтүү, биз жөн гана башынан өткөрсөк, бизге зыян келтире албайт. Мисалы, ачууланган болсоңуз, анда бул сезимди жүрөгүңүзгө катып же башкаларга ыргытып жиберүүгө шашылбаңыз. Аны аныктаңыз (ал кандай ачуулануу, кимге, качан пайда болгонун чагылдырып көрүңүз), байкаңыз, сезиңиз, болсун. Жана жок болбой койбойт.
Чындыгында, мындай шарттарды психотерапевт адамга жеңилдетүү үчүн түзүп берет.
Жашоодо мындай шарттарды кантип түзүүнү өзүбүз эле үйрөнүшүбүз керек.
Биз дароо эле ар бир дос же жолдош бизге жардам бере албастыгын, бирок биздин көйгөйлөрүбүздү угуу биз үчүн олуттуу психологиялык жүк болбой турган адамга гана жардам бере тургандыгын белгилейбиз. Бул биздин көйгөйлөрүбүздү жүрөгүбүзгө жакын кабыл албаган жана ошол эле учурда бизге жакшы мамиле кылган жана биз менен эч болбосо бир аз болсо да боорукер боло алган адам болушу керек. Бул бизди түшүнгөн жакын адам болсо жакшы. Чындыгында, бул адамдан бизди чыдамдуулук менен уга билүүдөн башка эч нерсе талап кылынбайт.
Эми, чындыгында, эмне кылуу керек:
1. Досуңуздан бир аз убакыт сураңыз.
2. Эгерде досуңуз сизге жардам берүүгө даяр болсо, анда бул жагымсыз кырдаал сиз үчүн эмнени билдирерин айтыңыз (мисалы, жашооңуздун кайсы бир чөйрөсүндө кандайдыр бир кыйынчылыктар болсо, анда мындай деп айтыңыз: Мен кыйынмын … жана Мен аны чечким келет”).
3. Кырдаалдын маңызы жөнүндө айтып бериңиз. Сиз жооп бере турган суроолордун тизмесинин үлгүсүн колдонсоңуз болот.
- Эмне болду (Качан?, Кайда?)
- Сиз кырдаалга кандай карайсыз?
- Эмне үчүн ал сен үчүн ушунчалык маанилүү?
- Анда башка адамдар кандай ролду ойношту?
- Иш-чаралардын өнүгүшүн кандай элестетесиз?
- Чечим табуу үчүн эмне кылсаңыз болот?
4. Баяндоодо, адамга айтууга даяр болгон окуялар жөнүндө сезимдериң жөнүндө айтып бер (мисалы, "… бул менин ачуумду келтирди" же "… окуялардын мындай өзгөрүшү кубанычты пайда кылды"). Бул эң башкысы. Сезимдер жөнүндө сүйлөшүп, алардын өзүлөрүндө пайда болгон терс зарядды жок кыласыз.
5. Кыйынчылык кырдаалынан чыгуунун жолдорун талкуулап бүтүрүңүз. Көйгөй жөнүндө сүйлөшүү менен, туура чечимдерди кабыл алуу үчүн өзүңүздөн орун бошоттуңуз.
6. Досуңа рахмат. Баары болду!
Өтө кылдаттык менен улантыңыз жана мындай иштин убактысын дозалап алыңыз. Бардык көйгөйлөрдү бир эле отурумда чечүүгө аракет кылуунун кажети жок. Күчтүү сезимдерге этият болуңуз жана жөн гана жашасаңыз, эч кандай сезим сизге зыян келтире албасын унутпаңыз. Бул жерде жөн гана этияттык жана сабырдуулук керек. Дагы бир эскертүү - сиздин досуңуз, адистерден айырмаланып, мындай ишке даяр эмес, ошондуктан иштин жүрүшү үчүн жоопкерчилик сизде. Эгерде сиз бул кырдаалды сиздин досуңузга ыңгайсыз деп эсептесеңиз, анда логикалык чекитке жетип, ишти аягына чыгарыңыз.
Бирок, бул жерде дагы корккон эч нерсе жок. Бул жерде сунуш кылынган ыкма адамзат тарыхында тигил же бул формада колдонулуп келген. Илгертен бери адамдар өз тажрыйбалары менен бөлүшүп, жан дүйнөсүндөгү жүктү алып салышкан жана алып жатышат.
