Көпчүлүк адамдар жумушка орношуу кыйынга турат. Жумушка кечигүү жаман адат болуп калса, жашоо образыңызды кайра карап чыгууга кез келди. Эрте туруу үчүн алгач ойготкуч саатты угуу керек. бул кантип жетсе болот?
Жумуш күнүңүздүн бардык деталдарын талдап, убактыңызды эмнеге коротуп жатканыңызды байкаңыз. Көпчүлүк дүкөнгө саякаттап, телевизордун же компьютердин маңдайында отуруп, телефон менен сүйлөшүп, канча мүнөт, ал тургай бир нече саат сарпташарын ойлошпойт.
Ага ойготкучтун кандай тиешеси бар? Эгер сиз кечинде нерв системаңызга терс таасирин тийгизүүчү жаңылыктарды же телекөрсөтүүлөрдү көрө турган болсоңуз, анда эртең сизге ойгонуу бир топ кыйыныраак болот, анткени уктап калуу кыйыныраак болот. Ошондой эле жашообузга тамак-аш, күнүмдүк иш-аракет, ал тургай биз ойлогондой таасир этет.
Эгерде сизге эртең менен ойготкуч менен туруу кыйын болсо, анда денеңизде жаңы күндү баштоого күч, каалоо жана энергия жок болуп калышы мүмкүн. Сигнал үнү чиркейдин тажатма чыңырганын эсиңизден чыгарбаш үчүн эмне кылсаңыз болот?
1. Компьютерде отуруу жана сыналгы көрүү сыяктуу иш-аракеттерди кийинкиге калтырып, жок дегенде бир саат эрте уктоого аракет кылыңыз.
2. Жатар алдында бөлмөнү желдетип туруңуз.
3. Эгерде сизде суук тийбесе, анда түнкүсүн терезени ачык калтырсаңыз болот.
4. Уйкунун узактыгы кеминде 7-8 саат болушу керек.
5. Уктаар алдында сейилдөө же жада калса чуркоо пайдалуу.
6. Ойгонгуңуз келген ойготкучка жагымдуу музыканы коюңуз.
7. Будильникти бөлмөнүн эң алыскы бурчуна таштап койгон оң.
8. Эрте менен туруңуз, жок дегенде 20 мүнөт запаста туруңуз, анткени эч ким шашылыш даярдангысы келбейт.
9. Сигнал 2 мүнөттөн ашык күйгөндөн кийин төшөктө жатпаңыз, бул дагы бир жолу эс алып, ордунан тургуңуз келбейт.
10. Ошондой эле, ойготкучту дагы 5 мүнөт койбоңуз, бул эс алууга кошумча себеп берет жана ушул 5 мүнөттүн ичинде эс алууга араң үлгүрөсүз.
Эгерде сиз эс алуу күнү эрте туруу сиз үчүн көйгөй эмес экендигин байкасаңыз, бирок жумуш күнү ал оор жумушка окшоп кетсе, анда бул сиздин жумушуңуздун маселеси. Балким, кандайдыр бир себептерден улам сиз жумушуңузду жактырбайсыз жана бул сиздин айлык маянаңызда гана эмес. Балким, кеп ыңгайсыз графикте, жетекчилерде, командада же ишке ашпай калууда. Anything. Жумушуңузду жагымдуу жумушка алмаштырсаңыз, ордунан туруу кыйла жеңилирээк болот.
