Күнүмдүк режимди сактоо убакытты үнөмдөбөстөн, ден-соолукту да үнөмдөп, кечке чейин сергек жана жигердүү болууга жардам берет. Күнүмдүк иштин бир аз бузулушу уйкуга, психологиялык чарчоого айланат, бул депрессияга, нервдик кыйроолорго ж.б. Жашооңузга кам көрүп, өзүңүздү күнүмдүк көнүмүшкө көндүргөнгө арзыйт.
Нускамалар
1 кадам
Келечекке эч качан жетиштүү уктай албай тургандыгыңыз менен тил табышууга туура келет. Ошол эле учурда, күнүмдүк иштин бир аз бузулушу денени калыбына келтирүүгө жана жаңы тартипке көнүүгө аргасыз кылат. Бул организмде кортизолду - стрессте жообун тегиздөөчү гормонду активдүү иштеп чыгууга алып келет: ал кан басымын өзгөртөт, углевод алмашуусуна таасир этет жана кан тамырларды кысат. Кадимки абалда кортизолдун деңгээли эртең менен гана көтөрүлөт - 7ден 9га чейин, андан кийин кечинде 21 саатка акырындык менен төмөндөйт. Психикалык жана физикалык стресстин жогорулашы, стресс менен бирге, бул гормон пландаштырылбастан канга бөлүнүп чыгат. "Жарылуулар" натыйжасында өнөкөт чарчоо, уйкусуроо жана булчуңдардын алсыздыгы сезилет.
2-кадам
Эрте менен уктоого мажбурлаңыз Адегенде мындай "өзүн-өзү зордуктоо" оңой болбойт. Алгач эрте уктап калуу көйгөйлөрү болушу мүмкүн, анткени адатта кеч уктайсыз, денеңиз болсо 22 же 23 саатта уктай бербейт. Бирок, оңдоо оңой. Түнкү саат 3тө уктап калсаңыз дагы, таңкы саат 7де күч менен туруңуз. Эртеден кечке дене тарбия көнүгүүлөрү менен алектенүү - спорт, тазалоо, соода кылуу. Эртеси кечинде, белгиленген убакытта уктап калуу бир топ жеңилдейт.
3-кадам
Ойгонуу жана ойгонуу үчүн эң ылайыктуу жана ылайыктуу убакытты тандаңыз. Күн сайын бир убакта ойгонуу абдан маанилүү, мисалы, эртең мененки саат 7 же 8де, организм жөн эле көнө бербегендиктен, "жаракат" биологиялык саатка ылайык натыйжалуу иштей баштайт, келечекте көйгөйсүз уктап, ойготкучсуз ойгонуп, ушул уйкуга бөлүнгөн убакытка күчтү калыбына келтирүүгө мүмкүнчүлүк берет.
4-кадам
Эртең мененки, түшкү жана кечки тамакты бир мезгилде жегиле. Түшкү тамактан баш тартуу же кечки тамактан баш тартуу организм үчүн стресстен улам, организмдин башка ички ресурстарын иштетип, активдештире баштайт, бул тез чарчоого жана кыжырдануунун күчөшүнө алып келет. Же болбой калган тамак кийинки тамакта көбүнчө көбөйгөн бөлүккө айланып, натыйжада ашыкча тамактанууга жана семирүүгө алып келет.
5-кадам
Мүмкүн болсо, түшкү же түштөн кийин эс алып, эс алганга аракет кылыңыз. Эртең менен жигердүүлүктү, акыл-эс жана физикалык күч алуу үчүн эң ыңгайлуу учур. Түшкү тамактануунун алдында максималдуу ресурстарды иштеп чыгуу менен, организм чын жүрөктөн тамак-аш түрүндө арматураны алат, андан кийин бардык процесстер табигый жол менен жайлайт. Кечке чейин уйку жана жалкоо сезбөө үчүн, жарым саат бою жайбаракат абалда болуңуз, андан кийин абага чыгып же бетиңизди муздак суу менен жууп сергип, кайрадан иштей баштаңыз.
