Уйкудан ойгонгондо, бардыгы эле өзүн жана айланадагыларды “саламатчылык менен!” Деп саламдашууга даяр эмес, анткени таң эрте жакшы көрүнбөйт. Адам туура ойгонбостон, эртең мененки кофесин ичип жатып, жумушка чуркап барып, мышыкка чалынып, кийимине кофе төгүп жиберет, ошондо дагы эмне экенин билбейсиң. Чындыгында, күндүн башталышы көптөгөн адамдар үчүн сейрек кездешет. Эртең менен жакшы болуш үчүн, даярдануу керек.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде денеңиз ойготкуч менен ойгонбосо, бирок жарым саатка же бир нече саатка кечигип калса, анда эртең мененки көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз. 10-15 мүнөт активдүү физикалык көнүгүүлөр - ошондо эртең мененки заматта жаркырайт.
2-кадам
Эртең менен сүйүктүү музыкаңызды ойноңуз. Алыстан башкарууну музыкалык борбордон керебеттин жанына койсоңуз болот, ошондо сиз ойгонуп, чоюлганда сүйүктүү ырыңызды угуп, ордунан туруп, бийлеп, бир күн бою музыкадан энергия алып, шайыр болуп каласыз. Эртең мененки музыканы алдын ала алыңыз, оптимисттик жана жалындатуу музыканы жактырыңыз. Кандайдыр бир меланхоликтик жана кайгылуу чыгармаларды канчалык сүйсөңүз дагы, алар күндүн башталышына анчалык ылайыктуу эмес.
3-кадам
Кечинде эртең мененки күндү пландаштырыңыз. Алып келген нерсеңиздин бардыгын алдын-ала чогултуп, эртең мененки тамактарыңызды даярдап, чогулткан түшкү тамакты идишке салып, ишке киришсеңиз. Кечинде даярдаган кагаздарыңызды жана документтериңизди басып, бүктөп койсоңуз жакшы болот, болбосо алардын жарымын унутуп калуу коркунучу бар же ушул себептен кечигип каласыз. Эртең менен мүмкүн болушунча азыраак кылганыңызга ынаныңыз. Эртең мененки нерселердин бардыгын пландап, алардын тизмесин түзүңүз. Ошондо кичинекей нерселерди да унутпастан, тынчтанып баарын жасай аласыз.
4-кадам
Уктай бериңиз. 3-4 саат уктасаңыз, эртең менен жакшы болбойт. Денеңиз канчалык уйкуга муктаж болсо, ошончо бер. Уйкунун жетишсиздиги ден-соолукка, эмоционалдык абалга апааттуу таасирин тийгизип, сырткы көрүнүшү начарлап, депрессия пайда болот. Дайыма стресс жана уйкунун жетишсиздиги эң күчтүү адамдын ден-соолугун бузушу мүмкүн.
5-кадам
Эртең мененки тамактануу. Көптөгөн адамдар эртеден кечке жумушка баштарын көтөрүп чуркап, күн бою ачка жана шалдырак болуп, кечинде өзүлөрүн өлүмгө кыйыштырышат. Бул туура эмес тамактануу, уйкунун начарлашына, ашыкча салмактын кошулушуна жана эртең менен ойгонуу кыйын болуп жаткандыгына байланыштуу. Эртең менен жыпар жыттуу кофе же өзүңүзгө жаккан чайды ичип алыңыз же өзүңүзгө торт же башка сүйүктүү даамдар менен тамактаныңыз. Эртең менен диета кармасаңыз дагы, жогорку калориялуу тамактарды жей турган учуруңуз, анткени бул энергия күндүз дагы сарпталат.
