Карьераңыз сизди түшкө чейин, акыры жетиштүү уктап калганга чейин күтпөйт. Сиз үчүн эң оңой ойгонуу боюнча эң мыкты 10 кеңештин тандоосу.
Эгер сиз буга чейин жомоктогудай бай болсоңуз жана ошол эле учурда ден-соолугуңузду жоготпогон болсоңуз, анда бул макаланы жабуу үчүн, артыңызга кайрылып отурбай эле, коопсуз бойдон калсаңыз болот. Эгер сиз эңсеген кыялыңызга гана бара турган болсоңуз, анда жанрдын бардык мыйзамдарына ылайык, сиз үчүн априори эртең мененки көтөрүлүү көйгөйү болбошу керек, анткени түшкө ээ болуудагы алгачкы кубанычыңыз сиз үчүн анын күчтүү өзгөчөлүктөрү менен күчтүү ойгонуу жана жаңы күнгө жигердүү кирүү үчүн эң күчтүү аргумент!
Эгер сизде турган, стратегиялык жактан маанилүү же жакын досуңуз менен боло турган бир нерсе болсо, анда ойгонуу оңой болот!
Жомоктогудай - көзүңүздү ачып, таттуу сунуп, дүйнөгө жылмайып, төшөктөн туруп, жаңы жеңиштерге карай жаңы кадамдарды жасасаңыз жакшы болмок!
Эгерде сиздин таңыңыз ушул сценарий боюнча өнүгө берсе, анда сиз бактысызсыз. Көпчүлүк учурларда, эртең менен ойгонуу жанры драмага көбүрөөк окшош. Жана бул жерде акылга сыярлык логикалуу нерсе, бул маселени өз табиятыңызда чечүү жолу, башкача айтканда, биоритмдерин угуу.
Адамдар - "үкүлөр" жана элдер - "лактар" бар экендигин баарыбыз билебиз. Жана бул эки типтеги адамдар өндүрүмдүүлүктүн такыр башка мезгилдерине ээ. Ошентип, өздөрүн кумар деп эсептегендердин көпчүлүгүнүн көпчүлүгү алардын ишинин туу чокусу эртең мененки саат сегизден түшкө чейин дал келгенин тастыкташат.
Университеттин студенттеринин арасында жүргүзүлгөн ар кандай психологдордун изилдөөлөрүнө ылайык, "эрте куштар" ийгиликтүү болот. Тесттерге жана экзамендерге даярданууга жана өз убагында уктап калууга, демек, өз убагында ойгонууга убакыт бөлүүнүн алдында, алар кечинде же ал тургай, түнкүсүн окууну артык көргөндөргө караганда кыйла жогору балл алышты.
Убакытты акылга сыярлык бөлүштүрүү факторунан тышкары, эс тутумдун иштөө мыйзамдары дагы козголот: эс тутум ден-соолукта уктап жатканда жакшырат, башкача айтканда, мээ, жаттап алгандан ашыкча жүктөлбөйт, уктап жатканда алынган маалыматты табигый жол менен сиңирип алат. текчелерде.
Британдык психологдордун эрте ойгонууну жактаган дагы бир изилдөөсү бар. Алар адамдын кадимки ойгонуу мезгили менен эмоционалдык абалынын ортосундагы байланышты табышкан. Эртең менен саат 9-10 чейин төшөктө жаткан чоң кишилерде ашыкча салмак жана депрессияга кабылуу сыяктуу көйгөйлөр эртең мененки саат 7де туруп көнгөндөргө караганда көп кездешет экен.
Ошол эле учурда, адамдын түрүнө карабастан (үкү же ак чечек) эрте ойгонгондор кийинчерээк ойгонгондорго караганда, күн бою жигердүү жана оптимисттик сезимде болушарын тастыктаган изилдөөлөр бар.
Бардыгы: эртең менен ойгонууну жактаган көптөгөн жүйөөлөр бар. Бирок табигый суроо жаралууда: эгерде сизде эртең мененки эң жакшы нерсе чөйчөктүн жанынан ойгонсо гана эмне кылса болот? Кааласаңыз да, каалабасаңыз да, эртең менен турушуңуз керек, анткени биздин кесип биоритмге туура келген оптималдуу жумуш убактысын тандап алууга дайым эле мүмкүнчүлүк бербейт. Бирок жакшы жаңылыктар дагы бар …
Түнкү үкүлөргө, эртең мененки адамдарга караганда, кечки режимге караганда, эртең мененки режимге өтүү оңой. Үкүлөр, эгерде зарыл болсо, эртең менен жана түштөн кийин иштешет, кечинде жана кечинде карагайларга караганда көбүрөөк өндүрүмдүүлүктү көрсөтүшөт.
Ушуга байланыштуу, баарлашуубуздун контекстинде эң биринчи орунда турган нерсе - “биологиялык саатты баштапкы абалга келтирүү”. Түн ортосуна чейин бүт иш дүйнөсү уктап жатканда офис жана мансап сизди күтпөйт.
Жана өзүңүздүн кыялыңыз менен эң мыкты 10 кеңешти тандап, уйкуңузга жана ойгонуу режимине өтүңүз:
Уктай бериңиз. Бул өтө курч жана хаккердик менен угулат, бирок андан өткөн даба жок. 7-9 саат уктоо. Адам канчалык картайган сайын, ал кеңеш ошончолук салмак кошот: дүйнөгө татыктуу жооп берүүгө даяр болгон жаңы көрүнүш жана эс алган мээ сизге жакшы кызмат кылат.
Төшөгүңүздү, же андан да жакшыраагын, уктоочу бөлмөнү жашооңузга каптаган гаджеттерден бошотуңуз. Уктоочу бөлмө уктоого ылайыкталган.
Өзүңүздү бир эле учурда турууга үйрөтүңүз. Эгер сиз кеңседе же өндүрүштө иштесеңиз, анда маселе өзүнөн өзү чечилет. Ар бир иш күнү эртең менен жумушка белгиленген саатта келишиңиз керек. Бактыга жараша, биздин бул иш-аракетке түрткүбүз бар - аргументтер "темир": акча камчы, атүгүл жумуштан кетүү коркунучу өз ишин аткарып жатат.
Эгерде сиз штаттан тышкаркы режимде иштөөгө мүмкүнчүлүк берген жаңы кесиптердин классынын өкүлү болсоңуз, жана кеңсеңиз сиздин жеке батириңиздин бир жеринде таркатылса, анда бул бир аз башкача, бирок бул өзүнчө баарлашуунун темасы. Кийинки макалалардын биринде ага кайтып келебиз.
Өзүңүзгө эртең мененки аземди тартуулаңыз, болжолдуу түрдө "Шашылбагыла Эч жерде" деп. Сигнал берилгенден кийин, дароо ордунан турбаңыз. Ойгонуу процесси канчалык тынч болсо, организм үчүн анча стресс болбойт. Жашоодо жетиштүү стресс бар. Сунуу. Жаңы күнгө жана анын мүмкүнчүлүктөрүнө жылмайыңыз. Сол жагыңызга бурулуп, 1-2 мүнөттөн кийин көтөрүлүңүз.
“Күндүн нуру - тынч кубанычтын мезгили … Бул сааттар шашылыш үчүн эмес, ызы-чуу үчүн эмес. Таң - жайбаракат, терең, алтын ойлордун мезгили - Джон Стейнбек
Эң оңой ойгонуу үчүн, ойгонуу ыкмаларын колдонуңуз. Дененин бардык тутумдарын ойготуу үчүн, кулакчаларды сүртсөңүз болот, элестеткенде өтө, өтө тар мээлейлерди кийсеңиз болот, же кадимки жөнөкөй карандашты алаканыңыздын ортосуна кабыргалы формада илесиз. Жогоруда сүрөттөлгөн бардык учурларда сиз алакан жана манжаларда, ошондой эле кулактарда жайгашкан биологиялык активдүү чекиттерди укалоого сонун мүмкүнчүлүк аласыз.
Эгер сиз ойготуу убактысын өзгөртүүнү чечсеңиз, анда, мисалы, күн сайын эртең мененки саат 6да чуркап барууну чечтиңиз, анда чоң өтүнүч - дагы бир жолу күтүүсүз кыймылдарсыз, сураныч. Күн сайын ойгонуу убактыңызды 15 мүнөткө артка жылдырыңыз жана ушул максатка жеткиче.
Өзүңүздү бир жолу ойготуу үчүн жөндөңүз. Эртең менен саат 8де туруш керек болуп, саат 8.00гө чейин ойгонуп кетүү үчүн, ар бир 5-10 мүнөт сайын кайталап сигнал берип, саат 7.00гө коё бересиз, анда сиз өзүңүздү начарлатасыз. Сиз уйку процессинин табигый жолуна тоскоол болуп, нерв системаңызды чаташтырып, акыры эсиңизден танып калгандай, толкунданып, толкунданып жатасыз.
Сигнал рингтонун кылдаттык менен тандаңыз. Бул жайбаракат музыка болсун же кулакка жагымдуу угулсун, жагымдуу эскерүүлөрдү же эмоцияларды ойготсун, же жылмайган позитивдүү нерсе болсун.
Жай мезгилинде терезенин сыртында күндүн жарыгы ойгонууга жардам берет. Уктоочу бөлмөңүздүн терезелерин кечинде ачык калтырыңыз, ошондо дене табигый жол менен терезенин сыртындагы күндүн өзгөрүшүнө реакция кылат.
Эртең мененки тамактануу. Биринчиден, тамак бышыруу жана тамактануу процесси сизди ойготууга жардам берет. Экинчиден, пайдалуу эртең мененки тамак, жок эле дегенде, түшкү тамактануу убактысына чейин кубаттанып турушуңузга кепилдик берилет, айрыкча диетаңызга жаңы ширелер же жаңгак смузилерин кошсоңуз.
Эртең менен көнүгүү жасаңыз. Күн сайын эртең менен 10-15 мүнөт машыгуу толук кандуу машыгууларды жумасына 1-2 жолу алмаштыра тургандыгы далилденген.
Ар бир таңыңыз жаңылык менен жаркырап, шаңга толсун!
