Табиятынан кунт коюп, боорукер адамдар кээде башкалардын сезимдерин өздөрүнүн сезимдери катары кабыл алышат. Боорукердик, албетте, оң сапат, бирок ага марттык менен берилген адам чындап чарчап калышы мүмкүн. Психологдор жада калса "эмпатикалык чарчоо" деп аталган өзүнчө шартты аныкташат, бул сиздин психикалык гана эмес, физикалык ден соолугуңузга дагы таасир этет.
Нускамалар
1 кадам
Мамилелерде ден-соолук чектерин коюуну үйрөнүңүз. Сиздин боорукердик тенденцияларыңыз кээде сиз үчүн эмоционалдык же физикалык жактан ыңгайсыз нерселерди жасоого түртөт. Өзүңүздүн ден-соолугуңуздагы эмоциялар жана каалоолор башка адамдар сизге ойлоп тапкан нерселерден жогору турушу керектигин эсиңизге салып коюңуз.
2-кадам
Өзүңүздүн жана башкалардын эмоциялары менен бөлүшүңүз. Эгер сиз боор оорууга жакын болсоңуз, кээде сиз сезип жаткан сезимдер кимге таандык экендигин аныктоо кыйынга турат - сизби же маектешсизби? Окуяларга болгон мамилеңизди аныктап, кесиптешиңиз эмнени таркатып жаткандыгын гана түшүнбөстөн, үйрөнүңүз.
3-кадам
Башка адамдардын эмоциялары сиздики эмес экендигин унутпаңыз, аларды башынан өткөрүүнүн кажети жок. Эгерде сиз терең жана чын жүрөктөн кайгырган адамды кездештирсеңиз, анда ал адамга боор ооруй аласыз, бирок сиз колдоо көрсөтүп, андан ары жүрө бергенден кийин дагы капаланбаңыз. Эгерде кимдир бирөө жардамга муктаж болсо, анда сиздин терс эмоцияларыңыз аны көрсөтүүгө гана тоскоол болуп, концентрациялоого жана кабылдоонун тунуктугун жана максаттарды коюуга жана аларды ишке ашырууга даярдуулукту бузууга жол бербейт.
4-кадам
Сиз билген нерсенин бардыгы тарых экендигин унутпаңыз. Сынчыл болуңуз. Дүйнөдө чындыгында боор оорууга татыктуу нерселер бар, бирок мындай окуяларга эч ким шек санабайт - алар кайгылуу жана кайгылуу. Калгандары жөн гана кимдир бирөөнүн сизди өз тарабына тартып алууну, психологдор “сылап-сыйпоо” деп атаган нерсени же болуп жаткан окуяны бурмалап кабылдоону каалоосу болушу мүмкүн. Окуянын эмоционалдык боёгун кабыл албаңыз, алгач фактыларды угуңуз.
5-кадам
Өзүңдү сакта. Эгер сизге эч кандай тиешеси жок жана эч кандай таасир эте албаган окуялардан капа болсоңуз, анда аларды жашооңузга киргизиңиз. Мисалы, трагедиялуу обондордо өтө жаман кабарларды тараткан каналдарды көрүүнү токтотуңуз, же баланстан узак убакытка чейин чыгара турган көрүнүштөр бар экендигин алдын ала билсеңиз, анда театр спектаклдерине же кинотасмаларга билет сатып алыңыз. Өзүңүзгө айтыңыз, мындай көркөм чыгармалар мээримдүүлүктү ойготушу керек болгон адамдарга арналган, ал эми сиздики ансыз деле ойгонуп жатат.
6-кадам
Оң эмоцияларды издеңиз. Бир нече саат бою алардын азап-тозоктору жөнүндө деталдуу сүйлөшкөндөргө караганда, позитивдүү адамдар менен көбүрөөк баарлашыңыз. Акыркысы, көбүнчө, өзүлөрүнүн көз карашы боюнча олуттуу жана олуттуу болуп, өз турмушун түзгөн кыйынчылыктардан баш тартууну каалашпайт.
7-кадам
Компьютериңизде файлдар менен толтурулган "шашылыш" папканы түзүңүз - жылмайган видео же аудио клиптер, сүрөттөр, каттар же ырлар болсун. Бир нерсе сизди өтө эле капа кылганын сезгенден кийин позитивдүү эмоцияларды "кабыл алыңыз".
