Кандай кырдаалда болбосун токтоолукту сактоого үйрөнүү ар бир адам үчүн маанилүү милдет. Wadi терс сезимдери, мисалы, ачуулануу, коркуу жана паника эч кимди жадатпай койбойт жана анын ордуна алар пайдалуу эч нерсе бербейт. Тескерисинче, сезимдерин башкара албагандар көп учурда кандайдыр бир жагымсыз өнөкөт ооруга чалдыгышат. Кантип салкын мамилени, ийгиликке жетүүнү, жакындарыңыз менен болгон мамилени бузбай, бардыгын өз убагында жасоону билген адамдар.
Нускамалар
1 кадам
Чымындан пил жасаба. Кандай гана кырдаал болбосун, болуп жаткан окуяларга терең баа берүүгө аракет кылыңыз. Ойлогонуңузга ылайык иш кылыңыз. "Ар дайым" же "Акыры келгенде" сыяктуу сөз айкаштары башыңызда канча жолу жаркылдайт? Эгер анын ордуна "бул анчалык деле коркунучтуу эмес" жана "мен бул жагдайлардан күчтүүмүн" деп ойлосоңуз, анда бардыгы жөнөкөй сезилип, толкундануудан арыласыз.
2-кадам
Эгер сизде көйгөй бар болсо, анда алгач өзүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, андан кийин башкалар менен бөлүшүңүз. Досторуңузга сизди коркуткан маалыматты бергенде, алардын жүзүнөн ушундай реакцияны канча жолу көрө аласыз? Алар сизден уккан сөздөрүнө боор ооруй башташат, бул апыртылган же туура эмес түшүнүлгөн кырдаал болушу мүмкүн. Бул аралыкта, сиз өзүңүз бир аз ашырып жибергениңизди билсеңиз дагы, аларга айткандарыңызды толугу менен тастыктайсыз.
3-кадам
Кыйын кырдаалга туш болгондо, тынчтануу үчүн, көйгөйдү түшүнүксүз чырмалышкан түйүн катары элестетип көрүңүз. Эгерде сиз толкунданып жатсаңыз, анда түйүн күчөйт. Сиз тынч болгондо, ал эс алат, сизде бардыгын оңой эле чечүүгө мүмкүнчүлүк бар.
4-кадам
Жаңсоолорду башкарыңыз. Бурчтан бурчка кыйкырбаңыз же чуркабаңыз. Жай сүйлөп, жай кыймылдагыла. Жайбаракат көрүнгөнгө аракет кылыңыз, ошондо өзүңүздүн кандайча тынчтанганыңызды байкабай каласыз.
5-кадам
Көптөгөн көйгөйлөрдү чечкен адамдар тышкы таасирлерге тоскоол болушат. Эгер алардан арылууга мүмкүнчүлүк болсо, алар бул ишти тынч менен чечишмек. Кээ бирлери унчукпай ойлоно албай жатса, башкаларын ызы-чуу каптайт. Туура чечим кабыл алуу үчүн, дээрлик ар дайым, сиз өзүңүздү жана өзүңүздү тажаткан жагдайларды убактылуу таштап койсоңуз болот. Мисалы, үйүңүздөгү баарлашуу жана үйдөгү ызы-чуу сиздин ойлоруңузга тоскоол болуп жатса, анда сейил бакта сейилдеп, көйгөйүңүздү токтоолуксуз баалап алсаңыз болот.
6-кадам
Өзүңүздүн жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишенүү үчүн, стресс же тышкы басым менен ийгиликтүү күрөшүп, көзөмөлдү жоготпой, салкын бойдон калган учурларды эстеңиз. Эң мыкты болгон бардык кырдаалдар - бул сиздин жетишкендиктериңиз. Алар эң негизгисин бере алышат - өзүнө ишенүү. Муну кантип жасоону билээриңизди эстесеңиз, тынчтанып каласыз.
7-кадам
Чарчап турган болсоңуз, нервиңизди оорутпоо кыйын. Ар бир адам, эгерде ал жетиштүү уктабаса же ачка болсо, кээде ачууланып кетиши мүмкүн. Дененин ыңгайлуу экенине көзүңүз жетсе, анда аң-сезим ачык болот. Буга орточо физикалык активдүүлүк чоң салымын кошот.
8-кадам
Тынчтык менен дем алуу - бул ар бир адам кыйын кырдаалда өзүн-өзү тарта алчу нерсе. Адам сезимге алдырганда, анын дем алуусу бузулуп, ал үзүлмө, тайыз жана сейрек болот. Терең жана тегиз дем алыңыз, ошондо сиз ойлоруңуз тазаланып, эмоцияңыз башкарыла баштаганын байкайсыз.
