Ар бир адамда турмуштун оор мезгилдери болот. Баары үйүлүп-жыйналганда, табигый түрдө, нервдер чыдай албайт. Бирок тынчтануу керек болгон учурлар болот.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сизде маанилүү презентация болсо (мисалы, диссертацияны жактоо же маанилүү презентация), мурунку күнү кечинде жеңил тынчтандыруучу дары алыңыз. Таблетка иштебей тургандай толкундануу күчтүү болсо дагы, сезгичтик менен дары-дармек жардам берет. Плацебо эффектиси иштейт жана сиз тынчтанасыз.
2-кадам
Эгерде сизде эс алууга же уктоого кымбат сааттар жок болсо, анда бир нече мүнөт бөлүп, көзүңүздү жумуп, бир нече жолу терең дем алыңыз. Бул көнүгүү башталгыч сезилиши мүмкүн, бирок аны туура жасоо чындыгында абдан маанилүү. Көзүңүздү жумуп, сырткы дүүлүктүргүчтөрдөн бир азга өзүнчө болуп, көптөн бери күтүлүп жаткан тыныгуу аласыз. Терең, жай дем алуу канды кычкылтекке каныктырат, ал эми абанын дем алуу жана дем чыгаруу процесси өзүңүздү тынчтандырат.
3-кадам
Эгер сизди эң ыңгайсыз учурларда толкундануу сезими каптап кетсе (мисалы, жолугушуудагы презентация учурунда), чочулабаңыз. Ар дайым эсиңизде болсун, сиздин акылыңыз ар кандай кырдаалды жөндөөгө жөндөмдүү.
Терең дем ал, бир ууртам суу ич.
Аудиториядан бир адамды таап, ага кайрылып жатканыңызды элестетип көрүңүз. Аң-сезимдүү түрдө сизге бир адамдын көңүлүн буруу оңой болот.
Эгерде аудиторияда бир нече адам (же бир адам) болсо, анда бир аз амалкөйлүктү колдон: маектештин көзүн карабай, көзүңдү анын мурундун көпүрөсүнө бур. Бул тынчсыздануу сезиминен арылууну жеңилдетет.
