Стресстүү кырдаалда, толкундануунун башталышын жеңүү үчүн, өз убагында өзүңүздү өзүңүзгө тарта билишиңиз керек. Бул чеберчилик келечекте сизге пайдалуу болуп, уруш-талаш учурунда, маанилүү сөздөрдү сүйлөгөндө жана жада калса сүйүү жөнүндө толкундоолордо токтоолукту сактоого жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Агния Бартонун: "Тез эсине келүү үчүн, эсиңде отузга чейин сана" деп айтканын эстесең? Кеңеш акылга сыярлык, анткени өзүңүздүн жөнөкөй эместигиңиздин айынан күнөөсүз адамды таарынтып аласыз. Эсептөөнүн ордуна, көзүңүздү жумуп, өпкөңүзгө толгонун сезмейинче акырындык менен мурдуңуз менен дем алып турсаңыз болот. Демиңизди бир секундга кармаңыз, андан кийин жай демиңиз менен мурундан чыгарыңыз. Толугу менен тынчтануу үчүн дагы эки жолу дем алыңыз. Болгону 2-3 мүнөт талап кылынат, бирок натыйжа болот.
2-кадам
Ондогон же жүздөгөн көздөр сизди карап турган жооптуу иш-чарада профессионал актер же оратор дагы чаташып кетиши мүмкүн. Ээлеп койдуңузбу? Кечирим сураңыз же четке кагыңыз. Эгер сиз өзүңүзгө ишенимсиз болуп, дайынсыз жоголууну ойлоп тынчсызданып жатсаңыз, анда бир аз тыныгып, бир ууртам суу ичип алыңыз. Ушул убакыттын ичинде угуучулардын арасынан сени угуп жаткан бир нече адамды тап. Алардын кунт коюп карашын уланта бериңиз. Кантсе да, сиздин көз карашыңызды бардыгы эле колдой бербейт, кимдир бирөө ага кайдыгер карайт, кимдир бирөө сизди угуудан тажап бүткөн чыгар. Анда эмне үчүн сизди кызыктырбагандарга энергияны коротуш керек?
3-кадам
Балким, сиздин жашооңуз тынч жана туруктуу болсо керек, бирок сиз бороонго чейин тынч деп аталган нерсени сезип жатасызбы? Ваннага жуунуп, ага бир нече тамчы лаванда эфир майын кошуп, жыпар жыттуу сууга 10-15 мүнөт чылап коюңуз. Адаттагыдан эрте уктаңыз, жетиштүү уктоого аракет кылыңыз. 4-5 көрүнүктүү жерге жашооңузду тастыктаган сөз айкаштары чапталган стикерлерди тынчтандырууга жардам бериңиз. Кофе менен тамекинин ордуна бир стакан суу ичүү керек.
4-кадам
Өзүңүздүн юморду билгичтик менен колдонууну үйрөнүңүз. Кантсе да, күлкү адамдарды жакындатып гана тим болбостон, жылуулук берет, эс алууга жардам берет. Адам ачууланса же чыңалса күлө албайт. Жок дегенде маал-маалы менен өзүңүзгө күлүүдөн же көпкө созулган жымжырттыкты жакшы тамашасы менен "суюлтуудан" коркпоңуз.
