Көпчүлүк адамдар өмүрүнүн бир мезгилинде жагымсыз көрүнүшкө - дүрбөлөңгө туш болушат. Эң биринчи түшүнүү керек, бул дүрбөлөң оору эмес жана өмүргө кооптуу эмес.
Нускамалар
1 кадам
Паникага учураган адис менен иштөөдө, бир нече сеанстарда кантип күрөшүүгө боло тургандыгын билсеңиз болот. Макалада дүрбөлөңдүн көрүнүшү учурунда жагымсыз симптомдорду кетирүү үчүн кандай иш-аракеттерди көрүү керектигине көңүл бурулат.
2-кадам
Кээ бир адамдар дүрбөлөңгө түшүүнүн көрүнүшүн кандайдыр бир психикалык же физикалык оорунун белгилери деп эсептешет. Бирок көбүнчө бул туруктуу шарттуу рефлекс. Адам белгилүү бир кырдаалда күчтүү коркуу сезимин башынан өткөргөн жана ушул аркылуу ал коркууну үйрөнгөн. Анын денеси сигнал катары адреналин чыгарууну үйрөнгөн. Адреналиндин күчөшүнөн улам, биз үчүн жагымсыз белгилер пайда болот. Жүрөк согуп жатат (айтмакчы, анын согушу абдан жакшы), кол тердеди, дене согуп жатат, жүрөк айлануу, ашказан оору жана башка белгилер.
3-кадам
Алдын-ала даярдануу - дүрбөлөңгө түшкөндө кандай иш-аракеттерди жасаарыңызды түшүнүү. Аракеттердин сценарийин кагазга жазып алыңыз. Төмөндө бул тууралуу көбүрөөк маалымат. Дүрбөлөң болгон учурда бир нече жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасоо керек.
4-кадам
Дем алуу жана эс алуу.
Канчалык таң калыштуу угулбасын, кол салуу учурунда сиз эс алып, көңүлүңүздү бурууңуз керек. Булчуңдарды бошотуп, бир калыпта дем ала баштаганда, мээде баары жайында деген белги берилет. Жана адреналин бөлүп чыгаруучу системаны турукташтырат. Адреналин организмге активдүү кирүүнү токтотуп, биз тынчыраак боло баштайбыз. Тынчсыздануу абалында деле эс алуу оңой.
Дененин, булчуңдардын, буттардын, манжалардын жана колдордун, колдун, ичтин, дин кызматчылардын бардык булчуңдарын чыңоо керек. Стрести 5 эсеп менен кечиктирүү. Анан аларды эс алдырыңыз, денеңиздин бардык мүчөлөрү менен эс алууну сезиңиз. Бул көнүгүүнү 10 жолу кайталаңыз.
5-кадам
Андан кийин денеңиздин бардык жерлерин, манжалардын учтарынан баштын башына чейин эс алууга көңүл буруңуз. Манжаларды, буттарды, музоолорду, сандарды, ичтин ылдый жагын, ийиндерди, колдорду, моюн булчуңдарын, бетти байкап, эс алыңыз. Өзүңүздү эркин сезиңиз. Денени дагы бир жолу сканерлеп көрүңүз - бардыгы жайбаракатпы?
6-кадам
Дем алууга көңүл буруңуз.
Жөнөкөй дем алуу көнүгүүсүн жасаңыз - 3 жолу дем алыңыз, демиңизди 2 жолу караңыз, 3 жолу дем алыңыз, 2 жолу демиңизди кармаңыз. Баштоо үчүн 2-3 мүнөт жана 10 мүнөткө чейин көбөйтүү.
7-кадам
Андан кийин кагазга иш-аракеттердин сценарийин жазыңыз.
Бул мындай болушу мүмкүн: булчуңдардын чыңалуусу жана эс алуусу, булчуңдардын концентрациясы менен бошоңдугу, тынч дем алуу.
8-кадам
Сценарийди жакын жерде сактаңыз, ошондо сизге керек болгондо ээ болот.
Бул көнүгүүлөр өз алдынча, дүрбөлөңгө түшкөн кол салууларды азайтууга жардам берет.
Бирок бул жумуштун бир гана бөлүгү. Жогоруда айтылгандай, психолог менен байланышып, бул менен биротоло күрөшкөн жакшы.
