Паника чабуулу күтүлбөгөн жерден жана башкара албаган тынчсыздануу, коркуу, дем алуу, дем алуу сезими, көкүрөк жана курсактагы оорулар менен мүнөздөлөт. Чабуулдар стресстин фонунда да, себепсиз да болушу мүмкүн. Чоң дүрбөлөң агорафобия менен коштолушу мүмкүн - көп адамдардын арасында ачык мейкиндикте болуудан коркуу.
Зарыл
- - оору менен күрөшүүнү үйрөнүү;
- - дарыгерге кайрылуу;
- - терапия курсунан өтүүгө.
Нускамалар
1 кадам
Эгер сиз дүрбөлөңдүн курмандыгы болсоңуз, анда оорунун зыяндуу эместигин жана ден-соолугуңузга зыян келтире албастыгыңызды эсиңизден чыгарбаңыз. Бирок, аны ишке киргизбеш керек, анткени ал жашоо сапатынын олуттуу төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн.
2-кадам
Алгач, өзүңүздү өзүңүзгө тартып, демиңизди калыбына келтириңиз. Дүрбөлөң болгон учурда, абанын жетишсиздиги сезилет. Чындыгында адам терең дем алып, организм кычкылтек менен ашыкча каныккан. Жана бул өз кезегинде тынчсыздануу жана муунтуу сезими менен коштолот. Туура дем алууну баштаңыз. Дем алуу тынч жана бир калыпта болушу керек. Эки санакта, кирүү, төртөөндө, чыгуу. Диафрагмалык дем алуу ыкмасын үйрөнүңүз.
3-кадам
Фокусту которуңуз. Өзүңүзгө обонду шыңгыра баштаңыз же 1ден 100гө чейин эсептеңиз. Жээкте же океанда жатып алып, серфингдин үнүн угуп жатканыңызды элестетип көрүңүз.
4-кадам
Жука эластик тасманы жаныңызда алып жүрүүнү адат кылыңыз. Жакындап келе жаткан дүрбөлөң сезимин сезгенде, билегиңизге такаңыз, тартыңыз жана коё бериңиз, ал териңизге катуу тийет.
5-кадам
Мүмкүн болсо, алаканыңызды муздак суунун катуу басымы астында 2-3 мүнөт кармаңыз, андан кийин бетиңизди жана мойнуңузду чайкаңыз. Эгер сиз үйдө болсоңуз, контрасттык душка түшүңүз.
6-кадам
Колдо тынчтандыруучу чөптөр бар. Лимон бальзамы чай нерв системасын мыкты эс алдырат жана тынчтандырат, акиташтын куюусу дүрбөлөңгө туруштук бере алат. Бир стакан чайга бир кашык бал кошуп коюңуз.
7-кадам
Эс алууну үйрөнүңүз. Релаксация ыкмаларынын бирин үйрөнүңүз. Булчуңдардын чыңалуусун басууну үйрөнсөңүз, тынчсыздануу жана коркуу сезимдерин оңой эле азайта аласыз. Эс алуу жана коркуу бири-бирине карама-каршы келет, ошондуктан дүрбөлөңгө түшкөндө булчуңдарыңызды бошоңдотуу стресстен, тынчсыздануудан жана башка терс сезимдерден арылып, кол салууну жок кылышы мүмкүн.
8-кадам
Эгерде сиз өз алдынча ооруну жеңе албай жатам деп ойлосоңуз, анда адиске кайрылыңыз. Тандалган терапиянын жардамы менен дүрбөлөңдөн арылууга жана максималдуу натыйжага жетишүүгө болот. Ага баңги менен дарылоо (эң башында) жана психотерапия кирет. Эгерде таблеткасыз жасай албасаңыз, анда атайын дарылардын курсун ичип, психотерапия сабактарынан өтүңүз. Дүрбөлөң айыгып кетет, канчалык эрте дарыланууну баштасаңыз, ошончолук оң натыйжа берет.
