Ар бирибиздин жашообузда ачууланган, ачууланган жана ачууланган ысыкта бир нерселерди сүйлөгөн же кылган учурлар бар, кийинчерээк аябай өкүнөбүз. Албетте, жүрөгүбүздө эмоцияга алдырбай эле койсок жакшы болоорун түшүнөбүз. Кантип жасаш керек? Өзүңүздү башкара билүүнү үйрөнө аласызбы?
Нускамалар
1 кадам
Кимдир бирөө сизди жаман көрө баштаса, ачык айтууга шашылбаңыз. Андан көрө унчукпай, бир азга токтоп туруңуз. Бир мүнөттүн ичинде сиз туура кылганыңызды билесиз.
2-кадам
Ачууңуз келип, жарылып кетээриңизди сезген учур, өпкөгө көбүрөөк аба тартып, демиңизди басып, андан кийин жай чыгарыңыз. Жок дегенде бир мүнөт терең дем алыңыз.
3-кадам
Өзүңүздү башкара албай калганда, ачууланып баштаганда кандай көрүнүшүңүз жөнүндө ойлонуңуз. Сиздин өзгөчөлүктөрүңүз кескин бурмаланып, жүзүңүз жагымсыз көрүнүштү пайда кылат. Башкалардын көзүнө ушундай көрүнүштө көрүнгүңүз келбейби?
4-кадам
Эгер сиз мындан ары чыдай албасаңыз, анда маектешиңизди акыл менен уруп же кандайдыр бир көрүнүштө көрсөтүңүз: балким, андан кийин мушташка барбай, күлкүң келет.
5-кадам
Жагымсыз адамды элестүү дубал менен тосуп коюңуз же өзүнчө, корголгон жерде элестетип көрүңүз. Өзүңүздү кандайдыр бир жагымдуу жерде - токойдо, деңиздин жээгинде, кичинекей жайлуу кафеде, жалпысынан жагымдуу сезимдерди сезген жерде элестетип көрүңүз.
6-кадам
Эгер сизде ушундай мүмкүнчүлүк болсо, муздаңыз - сөздүн түз маанисинде - таза абага чыгып, тентип же бетиңизди, мойнуңузду, колуңузду муздак суу менен чайкаңыз.
7-кадам
Биринчи мүмкүнчүлүктө ачууланбай турган сөздү өзүңүзгө бериңиз. Эртең өзүңүздү эки жолу чектеңиз - демек, акырындык менен стимулга болгон тынч мамилеге көнүңүз. Кырдаалды талдап, кийинки жолу артка кетирүүгө ынандырууга аракет кылыңыз.
8-кадам
Сезимдериңизге физикалык чыгууну бериңиз. Кандай гана болбосун көнүгүү, фитнес, боулинг, чуркоо - каалаган нерсеңиз. Анын ичинде бакта же бакчада иштөө. Биринчиден, ал сизди тынчтандырат, экинчиден, илимпоздордун айтымында, ашыкча эмоциялардын көрүнүшү менен организм ашыкча энергия топтолгонун билдирет.
9-кадам
Башка адам дагы өз оюн айтууга жана айлана-чөйрөсүнө баа берүүгө укуктуу экендиги жөнүндө ойлонуп көрсөңүз болот, жана сизге бул пикирдин жаккандыгы эч кандай деле зарылчылык эмес. Бул сиздин кыжырданууңузга себеп эмес. Ооба, сизге кимдир бирөө менен сүйлөшүү кыйынга турушу мүмкүн, бирок бизге дагы кыйын адамдар керек, анткени биз андай адамдар менен баарлашып, акыл үйрөтүп, үйрөнөбүз.
