Маалыматтык тез тамак-аш физикалык жана психикалык ден-соолукка зыяндуу. Андан баш тартуу кыйын, анткени биз жаңылыктарды тынымсыз окуп, тастыкталбаган маалыматтарды колдонуп, окуганыбызга жана көргөнүбүзгө ишенип көнүп калганбыз. Маалымат таштандыларынан коргонуунун жолдору барбы?
Сиз жеген ар бир тамак организмдин иштешине таасир этет. Китептерди, макалаларды, фильмдерди жана видеолорду тандоодо дагы ушундай болот. Адатта, фаст-фудга барабар болгон адабий керексиз нерселердин мээсине терс таасирин тийгизген адамдар көп эмес. Жаман тамак организмде терс кесепеттерге алып келбейт, бирок анын көбөйүшү менен, сиз мурда ойлонбогон ооруларга кабыласыз.
Кайсы жаңылыкты окубаңыз дагы, маанилүү эмес: каршылык же жийиркенич, кубаныч же сыймыктануу сезимдерин жаратышы мүмкүн. Ар кандай сезим мээңиз алынган маалыматты иштете баштайт деген чындыкка алып келет. Маалымат фаст-фудунан же ызы-чуудан коргонуунун бир жолу барбы?
Расмий булактарды жана статистиканы гана изилдеңиз, позитивдүү маалымат издеңиз
Эгерде жаңылыктарды изилдөөдөн толугу менен ажыратуунун жолу жок болсо, анда спекуляцияларга, гипотезаларга, негизсиз ойдон чыгарууларга убактыңызды текке кетирбеңиз. Алардан эч кимге оңой болбойт. Статистикага кайрылыңыз, балким, сиздин коркууңуз жана тынчсызданууңуз өтө эле аша чапкандыр. Мисалы, коронавирус көпчүлүктү дүрбөлөңгө салат, сиз COVID-19нын жер үстүнөн чыккандыгы жөнүндө, "адамзаттын тазаланышы жөнүндө" "үрөй учурган окуяларга" ишенсеңиз болот. Эгерде сиз статистикага ишенсеңиз: бейтаптардын 80% атайын дарылоосуз эле сакайып кетишет. Илимпоздордун айтымында, жаңы инфекция буга чейин белгилүү болгон коронавирустарга кошулуп, ЖРВИнин себептеринин бири болуп калат. Маалыматтын ишенимдүүлүгүн жана маанилүүлүгүн өзүңүз үчүн баалоого аракет кылыңыз.
Маалымат диетасын колдонуп көрүңүз
Кичинекей бөлүктөр менен маалымат алыңыз. Керексиз жазылуулардан баш тартып, жарнама блокаторун орнотуңуз. Акыркы жаңылыктар тизерлеринен коргоого жардам берет. Смартфондогу ар бир программа өзүнүн билдирмелерин жөнөтөт. Алардан баш тартуу бир аз убакытты бошотот.
Маалымат диетасына төмөнкүлөр кирет:
- жаңылыктарды көрүү жыштыгын кыскартуу;
- текшерилген медианы гана колдонуу;
- социалдык тармактардан жана мессенджерлерден баш тартуу;
- көйгөйлүү темалардагы баарлашуу кыскарды.
Дени сак маалыматтык диета сиз маалыматты алуу чектерин белгилөөнү камтыйт. Бюллетендерге, жаңылыктарга жана башка нерселерге канча убакыт сарптоого даяр экениңизди өзүңүз чечиңиз. Бул сизге куру маалыматтын тузагынан кыйналбай чыгууга мүмкүнчүлүк берет.
Жаңылыктардын ордуна тарыхты изилдөөгө аракет кылыңыз. Акыркысы биздин күнүмдүк жаңылыктарды түзгөн майда-чүйдө нерселерди жокко чыгарат. Электрондук почтаңызды күнүнө эки жолудан ашык эмес текшерип туруңуз, эгерде бул сиздин жумушуңузга байланыштуу болбосо.
Калган маалыматтык фаст-фуд сизге зыян келтирбейт, эгер сиз маалыматты иреттөөнү үйрөнсөңүз, укканыңыз же окуганыңыздын бардыгына тынчтанасыз. Өзүңүз үчүн кызыкчылыктардын чөйрөсүн аныктаңыз, энергияңызды жаркыраган сайттардын маалыматына сарптабаңыз. Бир азга телевизор көрүүнү токтотуңуз. Кызыктуу кино көргүңүз келеби? Жарнамасыз же минимум менен жасала турган сайтты тандаңыз.
Өзүңүздү маалыматтык ысырапкорчулуктан бөлүп-жаруунун дагы бир жолу - мезгил-мезгили менен обочолонуп убакыт өткөрүү. Сиз токойдо жүрүп же айылда иштеп жүргөндө, дүйнөдө эч кандай коркунучтуу нерсе болбойт. Кээде өз күчүңүздү калыбына келтирүү жана күндүз буга чейин алынган маалыматты иштеп чыгуу үчүн бир нече саат жетиштүү болот.
