Сизде жооптуу иш-чара барбы? Сынак тапшыруу, презентация берүү же жаңы адам менен таанышуу - ушунун бардыгы жана башка көптөгөн нерселер адамдын жан дүйнөсүндө толкундануу жана коркуу сезимин пайда кылат. Тынчсыздануу менен күрөшүүнү кантип үйрөнөсүз?
Нускамалар
1 кадам
Көнүгүү чыңалууну басаңдатууга жардам берет. Эгерде сиз офиске киришиңиз керек болсо, ал жерде сиз суроого жооп берүү же салтанаттуу сөз сүйлөө сыяктуу иш-аракеттерди көрүшүңүз керек болсо, анда төмөнкүлөрдү жасаңыз: колуңузду силкип, ар бир колуңузга массаж жасаңыз, чымчыңыз, манжаларыңызды сылаңыз. Бул көнүгүүлөр кан агымын жандандырып, тынчсызданууну шал кылат. Ылдам басуу, курсактын селкинчеги же өйдө тартылуу толкунданууну жеңүүгө жардам берет.
2-кадам
Дем алуу. Адам тынчсызданганда жүрөгү тез согот. Терең дем алып, дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү дем алуу нормалдашып, орточо урганга чейин бир нече жолу кайталаңыз.
3-кадам
Музыка. Өзүңүзгө акырын обон чыгарып, өзүңүзгө жаккан ырларды уга аласыз. Кулакчындын катуу үнү сиздин тынчсыздандырган ойлоруңузду тосуп алат (жана күтүлбөгөн жерден ал иштебей калат) жана аларды башка нукка бура алат. Ошентип, сиз иш-чаранын терс жыйынтыгын көрө албай, толкундануу акырындап басаңдайт.
4-кадам
Аракеттериңиздин багытын өзгөртүү сиздин тынчсызданууңуздан арылтат. Телефон аркылуу эски тааныштарыңызга чалып, алыскы темалар жөнүндө сүйлөшүп, тамашалашыңыз - дегеле кырдаалдан башыңызды чыгарып коюңуз. Юмор сезими тынчсызданууга сонун даба. Ошондуктан, мүмкүн болсо, шайыр, шайыр адам менен сүйлөшүп, жада калса "маани бербейм". Ал сиздин көңүлүңүздү жана күрөшүү духуңузду көтөрүп гана тим болбостон, жашоодо баары өтүп жаткандыгын жана сиз эч нерсеге чоң маани бербеңиз деп айтат. Нерв клеткалары калыбына келбейт, ден-соолугубузга өзүбүз гана кызыкдарбыз.
