Кыжырдануу, бошонууну каалоо заманбап адамда көп кездешет. Бул ашыкча күч, өлкөдөгү оор экономикалык абал жана жеке мамилелердин туруксуздугунан улам пайда болот. Бирок бул эмоциялар менен күрөшүүгө болот.
Катуу кыжырдануу, баары ачууланган абал, топтолушу мүмкүн, андан кийин жарылуу башталат. Бирок ал бир гана себепкерге эмес, айланасындагылардын баарына төгүлөт. Аны башкарууну үйрөнүү керек, эмоцияны билдирбөө, кыйкырбоо керек. Бул, айрыкча, жооптуу чечимдерди кабыл алуу зарыл болгон учурда керек.
Ыкчам көнүгүүлөр
Тез көнүгүүлөрдү каалаган убакта жасоого болот, алар бир жерге чыгуунун зарылдыгы жок жана өзүнө көңүл бурушпайт. Жолугушууда деле үйүлүп жаткан стресстен арыласыз. Терең дем алууну баштаңыз: мүмкүн болушунча 10 жолу дем алып, чыгып туруу керек. Ошол эле учурда, ушул процессте гана көңүл буруңуз, бир нече секундага дүүлүктүрүүчү зат жөнүндө ойлонууну токтотуңуз.
Эс алуунун дагы бир жолу - 10го чейин эсептөө. Бул сөздү баштоодон мурун, айыптоолорго кабылбаш үчүн колдонулат. Жай гана унчукпай сандарды атап, тийиштүү эсеп-кысаптан кийин гана сөз сүйлө. Бул пауза көңүлдү топтоп, ашыкча сүйлөбөөгө жардам берет.
Тынчсызданууну токтотуунун жакшы жолу - көңүлдү башка жакка буруу. Жакшы нерсени эсиңизден чыгарбаңыз. Өткөндө башыңыздан абдан жагымдуу жана жандуу өткөн учурларды карап көрүңүз, бул сиздин жалпы жыргалчылыгыңызды жакшыртат. Ошондой эле, терезеден карасаңыз болот, бул дагы алаксытуунун жолу, айрыкча күн сыртта жаркырап турса. Ага жылмайыңыз, ал дароо эс алууга жардам берет.
Физикалык активдүүлүк жана суу процедуралары
Көнүгүү ар кандай чыңалууну басат. Адреналин стресс учурунда пайда болгондуктан, аны колдонуш керек, скакальт дагы. Муну кеминде 10 жолу жасашыңыз керек. Денедеги бардык булчуңдарды чыңап, андан кийин капыстан эс алууга болот. Колдоруңуз менен силкинүү, ийилүү сиздин жашооңузду жакшыртууга да жардам берет.
Сүлгүнү бурап коюу чыңалууга жардам берет. Кадимки вафли же пахтаны алып, турникет түрүндө ороп, болушунча тыгызыраак кармаңыз, колуңузду жана далыңызды чыңдаңыз. Анан күтүлбөгөн жерден бошотуп, кездеме жерге кулап түшсүн, бирок сиз эс алууну сезесиз, бул сиздин моралдык абалыңызга дагы таасир этет.
Бокс дагы бир жолу. Сиздин алдыңызда шарт түзгөн адамды элестетип, аны муштата баштаңыз. Албетте, сизге десант берилет, бирок эмоционалдык жактан жеңилирээк болот. Ушул максаттарда атайын алмурутту же колуңузда болсо, жөн гана жаздыкчаны колдонсоңуз болот.
Контрасттык душ стресстен жакшы арылтат, эгер бул мүмкүн болбосо, бетиңизди жана мойнуңузду муздак суу менен нымдап коюңуз. Нымдуу колду колдонуп, жогорку омуртка жана ийинге массаж жасаңыз. Бул катуулуктан арылтат, жоошутат.
