Сууга кирүүдөн коркуп, өзүңүздү сууга чөмүлүү кубанычынан, денеңизге таандык экенимди сезүүдөн ырахат алуудан ажыратасыз. Анын ордуна, ысык күндө муздата албайсыз, деңиз жээгиндеги пансионаттарга баруудан ж.б. Өзүңүздүн коркуу сезимиңиздин үстүндө узак убакыт иштөө гана аквафобияны жеңүүгө жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Коркконуңуздун себебин аныктаңыз. Сиз суудан коркушуңуз мүмкүн, анткени сиз бир жолу өзүңүздүн корккон нерсеңизге байланыштуу стресстүү кырдаалды баштан кечиргенсиз. Кичинекей балдар кээде аң-сезимсиз сууда сүзүүдөн коркушат, алардын өзүн-өзү сактоо инстинкти башталат жана көбүнчө бул фобия эрезеге жетет. Сиз сезимдин мүнөзүн аныктаганда гана коркуу сезими менен натыйжалуу күрөшө аласыз.
2-кадам
Сууда сүзүүнү үйрөн. Бул фобиядан арылуунун эң натыйжалуу ыкмасы - аны активдүү каршылык менен тосуп алуу. Дене курагына, өңүнө жана структуралык өзгөчөлүктөрүнө карабастан, ар бир адам сүзө алат. Жакшы инструкторду таап, бара-бара максатыңызга жакындатыңыз. Стресстүү ыкманы сунуш кылган кеңешчилерди эч качан укпаңыз - сүзө албаган адамды сууга ыргытып жиберишет жана өзүн өзү сүзүп кетишин күтүшөт. Мындай ыкма кырдаалды курчутуп, комплексиңизди тереңирээк "айдап" кетет. Сиз сүзгөндү үйрөнүшүңүз керек.
3-кадам
Ачык сууда коркуу сезимиңди жең. Жай айларында дарыяга, суу сактагычка, көлгө же деңизге саякаттоо салттуу деп эсептелет. Ар дайым сууга жакын болуу мүмкүнчүлүгүн колдон. Досторуңуздун же үй-бүлөңүздүн чөйрөсүндө, күнгө күйүп, коркконуңуздан уялбай өзүңүздү ишенимдүү сезсеңиз болот. Баштоо үчүн, жээкте жылаңайлак басууга аракет кылып, сууну карап, шагыл таштарды таштап, андан кийин сууга акырындык менен жана жай кире бериңиз. Сууга түшүңүз, анткени сиз аябай ысып кетишиңиз мүмкүн.
4-кадам
Ассоциацияларды өзгөртүү. Суу жөнүндө түшүнүктү терс позитивден оңго өзгөртүү керек - каналды же деңиздин жээгинде курма жасаңыз. Эс алуу учурунда сөзсүз түрдө майрамдык романтиканы жакшы өткөрүңүз. Сууну жакшы эскерүүлөр жана оң эмоциялар менен байланыштыра баштасаңыз, психологиялык баш тартуу процесси аяктайт.
5-кадам
Фобия менен күрөшүүнүн жалпы кабыл алынган ыкмаларын колдонуңуз. Арт-терапия популярдуу - сиз эмнени кыйнап, терс эмоцияны баштан өткөрсөңүз болот. Толкундарды, коштоочу нерселерди кагазга ачык түстөрдү колдонуп тартыңыз, андан кийин чиймеден кутулуңуз - өрттөө, жыртуу, ыргытып ж.б. Көбүнчө өзүңүздү сууда элестетип көрүңүз - сүзүп баратканда, чалкаңызга жатып, толкундарда термелип, өз күчүңүздү жана ишенимди сезип жатсаңыз.
