Паранойя - жаман окуяларды жадатма күтүү, кутумдун болушун туруктуу сезүү жана башкалар менен мүнөздөлгөн ой жүгүртүүнүн бир түрү. Паранойяны адатта адистер дарылайт, бирок аны өзүңүз жасай аласыз.
Терс ойлор
Паранойянын эң көп кездешкен себептеринин бири - бул баардыгында терс натыйжаларды күтүү. Эгерде сиз көйгөйлөрдү чечүүдө реалдуу болуунун ордуна, иш-аракеттериңизден эч кандай жакшы нерсе күтпөсөңүз жана терс кесепеттерге алдын-ала даярдансаңыз, анда сиздин терс күтүүлөрүңүз обсессивдүү болуп, паранойяга айланып кетиши мүмкүн.
Бул штаттагы адамдар өзүнө ишенимсиз болуп калышат. Кээ бир адамдар айланадагылардын бардыгы жаңы чач жасалгаларын талкуулоо менен гана алектенет деп ойлошот, башкалары кожоюну аларга таптакыр нааразы деген ойдон арыла алышпайт. Ушундай ойлор менен өзүңүздү кыйнабоону токтотуу үчүн, күткөн нерселериңиз жана ойлогон нерселериңиз чындыгында канчалык деңгээлде аткарылышы мүмкүн экендигин карап чыгыңыз. Бул жүрүм-турумду байкаган сайын, терс сценарийлер жөнүндө гана эмес, кырдаал кандайча оң жагына өнүгүп кетиши мүмкүн экени жөнүндө да ойлонуп көрүңүз. Өзүңүздү позитивдүү ойлор менен алаксытыңыз, мисалы, кимдир бирөө сиздин чач жасалгаңызды талкуулап жатат деп ойлосоңуз, анда бүгүн сизде кооз кийим бар деп эсептеңиз.
Көңүл буруу
Паранойя терс ойлордон гана эмес, мындай ойлор адамдын башынан орун алгандан келип чыгышы мүмкүн. Айрым нерселер же окуялар жөнүндө канчалык көп ойлонгон сайын, алар ошончолук көп сени тартып, алардын кандайдыр бир мааниси бар экенине көбүрөөк ишенесиң. Ойлонууну токтотуу мүмкүн эмес, бирок параноиддик ой жүгүртүүнү токтотуунун бир нече жолу бар.
Мисалы, ушул ойлорго чөмүлө турган күндүн ичинде өзүңүзгө так убакыт алкагын коюңуз. Эгер кээде ушундай ойлор сизди каптап кетсе, анда алдыга койгон чектөөңүздү тез эсиңизге салыңыз. Көңүлүңүзгө көп келген ойлорду кененирээк жазып, журнал жазып туруңуз. Аны бир нече күн сайын кайталаңыз, бул коркуу сезиминизди жоюуга жана терс үмүттөрүңүздүн негизсиздигин көрсөтүүгө жардам берет.
Өзүңүз бош эмес
Паранойядан арылуунун жакшы жолу - терс ойлорго убактыңызды калтырбоо үчүн өзүңүздү алек кылуу. Албетте, бул ыкма сиз дуушар болгон чыныгы көйгөйлөрдү чече албайт, бирок максатыңызга жетүүгө көңүл топтоого жардам берет. Сүйүктүү иш-аракеттериңизге, спорт менен машыкканыңызга жана сизди толугу менен арбап алчу акыл эмгегине күнүнө бир нече саат сарптаңыз. Бул параноиддик ойлордон арылууга кепилдик берет.
Адистер менен байланышыңыз
Паранойя менен күрөшүү ар дайым эле өз алдынча боло бербейт. Эгерде сиз терс ойлор сизди каптап жаткандыгын байкасаңыз жана алар менен күрөшө албай жатсаңыз; эгер сиз бул ойлордун акылга сыйбас экендигин түшүнсөңүз, бирок ошентсе да алардын чындыгын мойнуна аласыз; эгер сиз паранойя сизди басып алып, күнүмдүк жашоого кийлигише баштаса, анда сөзсүз түрдө адиске кайрылыңыз.
