Кээ бир адамдар, туураланып, дүрбөлөң башталганга чейин көз ирмемге көз салууну үйрөнө алышат. Башкалар үчүн, кол салуулар ар дайым күтүлбөгөн жерден болот. Бирок кандай гана вариант болбосун, мындай учурларда эмне кылбаш керектигин билишиңиз керек. Ошондой эле айлана-чөйрөдөгү адамдар абалды курчутпаш үчүн, дүрбөлөңгө түшкөн кол салуу учурунда адам менен өзүн кандайча алып жүрбөө керектигин элестетүүсү маанилүү.
Абдан карама-каршы ыкма - бул дүрбөлөңгө салган жерлерден же жагдайлардан качуу ыкмасы (ПА). Бир жагынан алганда, ал чындыгында натыйжалуу болушу мүмкүн. Стрессти минималдаштырыңыз, тынчсыздануу сезимин көбөйтпөңүз жана башкалар. Бирок качууга көңүл буруу жашоо сапатынын кескин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Анын үстүнө, бул дайыма эле мүмкүн боло бербейт.
Өзүңүздү атайылап чектебешиңиз керек, ошол эле учурда ички чыңалууда болуп, дүрбөлөңгө түшүү ыктымалдыгын кескин кабыл албай коюңуз. Психотерапияда дагы өзүнчө ыкма бар - шок, ал адамды ошол үрөй учурган чөйрөгө батырып, дүрбөлөңгө түшүп, кооптонуп жатат. Бирок, муну өз алдынча жана өзүңүз жасоо сунушталбайт, ар дайым адис же убагында жардам бере турган адам болушу керек.
Кол салуулар өтө күчтүү жана өтө эле башкарылбай турган учурларда ПАны козуткан травматикалык кырдаалдардан алыс болуу акылдуулукка жатат.
PA кол салуу менен эмне кылбаш керек
- Мээңиздин толук эс алуусуна жол бериңиз. Чындыгында, мындай абалда коркунучтуу жана жадатма ойлордун агымы абалды күчөтүп, күчөтүшү мүмкүн. Тескерисинче, мээни жүктөп, концентрацияны көбөйтүүгө аракет кылуу керек.
- Айлана-чөйрөнү изилдөө үчүн, үйдөн укмуштай изоляцияга баруу.
- Негизи, сиздин абалыңыз менен жалгыз болуу. Бул психо-эмоционалдык фондун начарлашына жана физикалык жыргалчылык үчүн терс кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Мисалы, ПАнын кол салуусунан улам, айрым адамдар кыймыл-аракеттерин толугу менен башкара албай калышат, бул травмага алып келиши мүмкүн.
- Мүмкүн болушунча дүрбөлөңгө, үрөй учурууга жана тынчсызданууга аракет кылып, өзүңүздү акыл-эс менен дагы "шамалдатыңыз". Айрым учурларда эмоциялардын жана сезимдердин эң бийик чокусуна жеткирүү ыкмасы иштейт. Ошентип, мисалы, сиз физикалык оору менен күрөшсөңүз болот же коомдук жайларда кызарбоого үйрөнсөңүз болот. Коркуу синдрому болгон кырдаалда, мындай ыкма эксперттик кеңешсиз жана сырттан көзөмөлсүз жүргүзүлсө, кырдаалды курчутушу мүмкүн.
- Ансыз деле чыңалган нерв системасына терс таасирин тийгизе турган нерселерди жасаңыз. ПА учурунда кофе же күчтүү кара чай ичпөөгө, тамеки чекпөөгө, спирт ичимдиктерин ичүүгө, стимуляторлорду колдонууга болбойт жана башкалар.
ПАга болгон тенденциянын жогорулашы менен, адам өзүнүн абалын байкабай коё албайт. Паникалык чабуулдар оңдоону жана тиешелүү адис менен иштөөнү талап кылат.
Паникадагы кол салууда адам менен өзүн кандай алып жүрүү керек
Айлана-чөйрөдөгү адамдар ПАнын башка эпизодун башынан өткөрүп жаткан адам буга таптакыр кубанбай тургандыгын түшүнүшү керек. Ал буга умтулбайт, мамлекеттен эч кандай ырахат албайт жана анын үстүнө мунун бардыгын атайылап жасабайт. Ал үчүн дүрбөлөңдүн дагы бир толкуну - бул жаңы сыноо жана күчтү сыноо. Ошондуктан, бир адамга күлүп же ага эч кандай коркунучтуу нерсе болбостугун жана ал ушул учурда өлбөй тургандыгын түшүндүрүүгө аракет кылып, акылынан айнып калбайт, бул мүмкүн эмес. Бул жабырлануучунун абалын оорлотушу мүмкүн.
Эгерде сиздин жаныңызда дүрбөлөңгө түшкөн адам болсо, аны жөн койо албайсыз. Мындай учурда, басып алуу мүнөттөрүн жалгыз өткөрүү ПА менен ооруган адам эң акыркы каалаган нерсе. Аны менен активдүү сүйлөшүүнүн кажети жок, бирок бул эзүүчү ойлордон алаксытууга жардам берет, бирок анын колун кучактап же ар дайым бекем кармаганга аракет кылуунун кажети жок. Бирок, сиз жакын болушуңуз керек. Мындан тышкары, дүрбөлөңгө түшкөн кол салуу учурунда мындай көзөмөл адам өзүн жана бүткүл дүйнөнү иллюзия катары кабылдап, өзүнө зыян келтире турган кырдаалды алдын алат. Көбүнчө, дүрбөлөңгө түшкөндө, адамдар көп жүргөн жолдорго чыгып, кооптуу нерселерди (мисалы, бычак же кайчы) ж.б.у.с. Жакын жерде турган адам мүмкүн болгон кесепеттердин алдын алат.
Эпизод учурунда адам сүйлөбөшү керек, ошондо ал өзүн-өзү бириктирип, кескин тынчып калат. Бул эч кандай натыйжа бербейт. Ошондой эле урушуп, уят кылуу мүмкүн эмес. Мындай мамиле тынчсызданууну күчөтөт, өзүн күнөөлүү сезет.
