Ачуулануу, кыжырдануу, эмоционалдык стресс адамдарды туруктуу стресстин абалына алып келет. Жана бул өз кезегинде ден-соолук абалына таасирин тийгизип, ашказан жана жүрөк ооруларынын өнүгүшүн шарттайт. Демек, эмоциялардын көзөмөлдөн чыгып кетишине жол бербөө керек, аларды башкара билүү керек.
Нускамалар
1 кадам
Эс ал
Жашоодо ар бир экинчи чечим же сиздин жообуңуз чоң мааниге ээ болгон учурлар көп эмес. Стресстүү кырдаалдарда агрессияга реакция жасоого же өзүңүзгө сокку урууга шашылбаңыз, бир-эки кадам артка чегинип, кырдаалды сырттан карап чыгыңыз. Мындай жүрүм-турум сизге эмоцияларга алдырбоого жана акылдуу иш-аракет кылууга мүмкүндүк берет.
2-кадам
Терең дем алуу
Туура дем алуу ар кандай эмоцияны басат. Ашказаныңызды колдонуп дем алганга аракет кылыңыз жана дем чыгарганда, абаны омурткага карай таркатыңыз. Диафрагмалык дем алуу - жай, терең, тынч - эмоционалдык тең салмактуулукту гана калыбына келтирбестен, ички органдарга кан айланууну жакшыртып, алардын ишине көмөктөшөт.
3-кадам
Седативдүү дары ичүү
Бул чөптөрдүн негизинде, жөндүү. Валериан, Motherwort - настойкалар жана алардын негизиндеги таблеткалар нерв системасын туура колдонсо бир жумада тартипке келтирүүгө жардам берет. Эртең менен жана кечинде чайга же сууга бир нече тамчы настойканы кошуп койсоңуз, анда күнүнө жок дегенде эки жолу таблетка ичип турсаңыз жакшы болот. Дарыны тандаганда, дарыгериңизге кайрылыңыз.
4-кадам
Йога же медитация менен машыгыңыз
Көнүгүү туруктуу стресстен, кыжырдануудан жана эмоционалдык туруксуздуктан жардам берет. Йога булчуңдарды сунууга жана чыңдоого гана эмес, психикалык тең салмактуулукту түзүүгө багытталган. Медитация, эгер туура жасалган болсо, көйгөйлөрдөн алыстап, жашоого жеңилирээк жана кубанычтуу көз чаптыра аласың. Ошондой эле, бассейн сиздин жардамчыңызга айланат, аң-сезимдүү сууда сүзүү адамды курсактагы адамга кайтарат, ал жерде ар дайым тынч жана тынч, эч нерседен кабатыр болбоңуз.
5-кадам
Эс алуу
Жумуш, балдарга жана ата-энелерге кам көрүү, үй-бүлө - мунун баары эс алууга жана өзүңүз менен өзүңүз жалгыз калууга мүмкүнчүлүк бербейт. Өзүңүзгө күнүнө жок дегенде бир саат убакыт бөлүүнү эреже кылып алыңыз. Сүйгөн ишиңизди кылыңыз, окуңуз, мончого түшүңүз. Эң башкысы, башкалардын муктаждыктары жана көйгөйлөрү менен алаксыбаңыз. Денеңизге жана акылыңызга болгон мындай мамиле сизге стресстик кырдаалды оңой кабыл алууга жана аларда акылдуулук менен иш алып барууга жардам берет.
