Эгерде мурун терс эмоциялардын топтолушу ден-соолуктун начарлашына алып келет, ошондуктан аларды сизде болгон формада төгүү керек деп эсептелген болсо, азыр окумуштуулар өзүн өзү башкара билүүнүн маанилүүлүгү жөнүндө көбүрөөк айта башташты. Жана мунун мааниси бар, анткени толкунданбоо адамдардын ортосундагы мамилелерди калыбына келтирилгис түрдө бузушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Сезимдериңиздин ээси бол. Эгерде сиз өзүңүздү оор стресстик абалга кабылсаңыз, анда биринчи кезекте тынчтануу керек. Ал үчүн акырындап он жолу дем алып, дем чыгарыңыз. Ошентип, ички абалыңызды тең салмактуулукка жеткиресиз, болуп жаткан окуяларды тынч жана объективдүү талдай аласыз.
2-кадам
Эң жөнөкөй жана кеңири таралган эреже бул: кырдаалды өзгөртө албасаңыз, ага болгон мамилеңизди өзгөрткөнгө аракет кылыңыз. Келечекте ыргытып, бул көйгөй бир жума же бир айдан кийин сизди тынчсыздандырабы деп элестетип көрүңүз. Күнүгө унутуп койсоңуз, анда нерв клеткаларыңызды бузуп, терс жактарын гана көбөйтүп коюңуз.
3-кадам
Учурдагы жаңжалдын жашоодогу орду жөнүндө ойлонуңуз. Мисалы, коомдук транспорттогу оройлук же жумуштагы кесиптештин оройлугу - бул сиздин жашоо жолуңуз, турмушка ашууңуз жана бактыңыз үчүн ушунчалык маанилүүбү? "Сиздин" сөзүңүз ачкыч. Өзүңүздү жана айланаңыздагы адамдарды айырмалаңыз, анткени көбүнчө алардын агрессиясы сиздикинен эмес, өздөрүнүн көйгөйлөрүнөн улам келип чыгат.
4-кадам
Көйгөйлүү кырдаал боюнча оң нерсени табыңыз. Ар бир кубулуштун терс да, терс да жагы бар, ошондуктан, кожоюн же досу өзүн жакшы жагынан көрсөтпөсө, айлана-чөйрөнү өзгөртүү жөнүндө ойлонушуң керек.
5-кадам
Кээде ойлонуп жатканда, чындыкка анчалык деле тиешеси жок жагымсыз сөздөрдү көп айткандан көрө, унчукпай койгон жакшы. Демиңиз менен иштеп бүткөндөн кийин, азыр сүйлөшүүгө даяр эмеспиз, баардыгын ойлонуп, таразалап көрүү керек деп айтканыбыз оң.
6-кадам
Эгерде талаш-тартыш сөзсүз түрдө болсо, жеке мүнөзгө ээ болбоого аракет кылыңыз, бирок көрүнүштү түздөн-түз сынга алыңыз. Албетте, талаш-тартыштын жүрүшүндө, тескери пикирде болгон адамда кыжырдануу туулушу мүмкүн, андыктан өзүңүздү көзөмөлдөп, убагында токтоңуз.
7-кадам
Биздин денебиз биздин психикалык абалыбызга түздөн-түз байланыштуу, ошондуктан физикалык эс алуу негативди басууга жана эрип кетүүгө жардам берет. Башыңыздан башка денеңизди бекемдеп, андан кийин толугу менен эс алыңыз, муну менен сиз бардык көйгөйлөрдөн арыласыз деп ойлойм. Йога сизге жардам берет, бул сизге өзүңүздү, денеңизди жана эмоцияңызды башкара билүүнү үйрөтөт. Аптасына бир нече эле сабак өтсөңүз болот, кийинки стресстүү кырдаалда өзүңүздү токтоо жана ишенимдүү сезесиз.
