Саясатта, экономикада жана маданиятта күч бар. Бирок өзүнө үстөмдүк кылуу жөндөмү абдан маанилүү. Сезимдериңизди башкара билип, өзүңүздү сырттан карай билишиңиз керек.
Ал зарыл
- - калем;
- - кагаз.
Нускамалар
1 кадам
Эмоцияңызды басууга же жашырууга аракет кылбаңыз. Бул көзөмөлдөө көйгөйүн убактылуу гана чечиши мүмкүн. Убакыттын өтүшү менен, бул сезимдер сизди ичтен "жарып" салат, адатта, бул эң ылайыксыз учурда болот. Сезимдерди ооздукташ керек, жашырбай, баары жакшы окшойт.
2-кадам
Жатар алдында, бир күн бою башыңыздан өткөн эмоциялардын тизмесин жазып алыңыз. Эң жакшысы, аны дароо эки тилкеге бөлсөңүз болот: биринде позитивдүү эмоцияларды жазыңыз, экинчисинде негативдерди кошуңуз. Тизме бүткөндөн кийин, кайсы сезимдер тез-тез болуп турарын талдап алыңыз. Эгер позитивдүү болсо, анда сиз туура жолдо жүрөсүз. Эгерде терс болсо, анда алардын кайсынысын баштан кечирип жатканыңызга көңүл буруңуз.
3-кадам
Бейтарап кырдаалда пайда болгон эмоционалдык фонду аныктаңыз. Кандайдыр бир нерсе сизди тажатса же кубандырса, кандайдыр бир эмоциялар пайда болот, бирок эч нерсе болбосо, бул сиз эч нерсени баштан кечирип жатканыңызды билдирбейт. Бул нерсени түшүнүшүңүз керек: сизди эс алууга эмне түртөт.
4-кадам
Сизди тезинен баланстан чыгарып салган факторлорду аныктаңыз. Өзүңүзгө үстөмдүк кылууну үйрөнүү үчүн келечекте алар менен күрөшүшүңүз керек болот. Тез арада "күйгүзүлүп", сизди эмне кыжырдантат, кырдаалга байкоо салыңыз. Ушундай кырдаалга туш болгондон кийин, сергек болуңуз, сезимдериңизди басып калбаңыз.
5-кадам
Эмоция толкуну сизди каптап тургандыгын сезсеңиз, бир аз дем алыңыз. Жай жана терең дем алып, андан кийин тез жана кескин дем чыгарыңыз. Бул көнүгүүнү бир нече жолу кайталаңыз.
6-кадам
Мезгил-мезгили менен "чыгып турууну" үйрөнүңүз. Байланыш кырдаалынан абстракттуу. Бир секундага тереңирээк кирип, эмне болуп жаткандыгын капталдан караңыз. Бул сиз жашап жаткан айлана-чөйрөнү жана эмоцияларды объективдүү баалоого мүмкүнчүлүк берет.
