Кээ бир адамдарда эч кандай себепсиз ыйлагысы келген күндөр болот. Кээде бул физиологиялык көйгөйлөрдү, мисалы, калкан сымал бездин иштебей калгандыгын көрсөтөт, бирок бул жагдайдын психологиялык түшүндүрмөсү болушу мүмкүн.
Нускамалар
1 кадам
Ыйлагыңыз келген шарттын себептери ар кандай факторлорго негизделиши мүмкүн, андыктан ар бир окуяга өзүнчө мамиле жасаңыз. Ошентип, мисалы, аялдарда "нымдуу жерде" көздүн айынан мурунку синдром деп аталган нерсе себеп болушу мүмкүн. Мындай мезгилде физиологиялык ыңгайсыздыктардан тышкары, аларда жеңил депрессия (мисалы, бул жаман маанайда болушу мүмкүн), тынчсыздануу, уйкусуздук жана жогоруда айтылган ыйлагым келиши мүмкүн.
2-кадам
Мунун себеби стрессте болушу мүмкүн, мисалы, өнөкөт ашыкча иштен же терең сезимдерден. Мындай кырдаалда эс алганга аракет кылыңыз. Эң жакшысы, айланаңызды убактылуу өзгөртүп, бир нече күнгө бир жерге барсаңыз. Стресстин түрлөрүн өзгөртүңүз: эгерде сиздин жумушуңуз физикалык эмгекке байланыштуу болсо, анда өзүңүзгө күчтүү психикалык стрессти уюштуруңуз. Башка жагынан алганда, дене тарбия көнүгүүлөрүнүн жардамы менен акыл эмгегине тыныгуу бериңиз.
3-кадам
Балким, буга бир жолу келтирилген зыянга же башынан өткөргөн азапка сезимталдык деңгээлде кайтып келгендиктен эмоционалдык агым себеп болушу мүмкүн. Бул сунушту ырастоону "Дененин психологиясы" аттуу китептен табууга болот, анда анын автору А. Лоуэн көз жашты дожге салыштырууга болот, ал эми ыйлоо абаны тазалаган күн күркүрөгөн сыяктуу. Анын айтымында, көз жаш - бул стресстен арылтуучу негизги ыкма, демек, депрессия абалында турган адамдарга дарылоочу таасир берет. Мындан тышкары, көздүн жашы депрессиядан арылууга мүмкүнчүлүк берет.
4-кадам
Ыйлагыңыз келип жатканынын себеби эмнеде экендигин билүү үчүн, сезимдериңизди жана аң-сезимиңизди угууга аракет кылыңыз. Демек, андан кийин жүрөк жеңилдеп калса, анда сиз тынчтыкты жана бейпилдикти сезесиз, сыягы, бул сезимдердин көтөрүлүп кетиши болсо керек, андан арылуу менен, сиз өзүңүздүн аң-сезимдүү же аң-сезимдүү түйшүгүңүз болгон чыңалууну жойгонсуз. Эгерде сиз ыйлагандан кийин депрессия, коркуу жана тынчсыздануу абалына кире баштаганыңызды сезсеңиз, анда кырдаалды кененирээк түшүнүү үчүн психологго кайрылыңыз.
