"Мен бир мүнөттүн ичинде, үч жүз тонна тротил сыяктуу жарылып кетем", - деп Высоцкий өзүнүн бир ырында капаланган графоманиянын сезимдерин жеткирип ырдаган. Чогулган эмоциялар түздөн-түз бүт денени каптап, чыгып кетүүгө аракет кылып жатканда, мындай сезимдерди дүйнөдөгү адамдардын абсолюттук көпчүлүгү жакшы билишсе керек. Бирок көпчүлүк маданияттарда сезимдердин зордук-зомбулук менен чагылдырылышы эч качан жактырылбайт жана адамдар башкаларды айыптоого алып келбеш үчүн, өз тажрыйбаларын өзүлөрүндө сактоого аргасыз болушат.
Нускамалар
1 кадам
Бирок, ар кандай кырдаалда сезимдериңизди жашырууга аракет кылуу таптакыр пайдасыз. Күчтүү эмоциялар андан чыгуунун жолун талап кылат жана эртедир-кечтир аны табышат, ал эми алардын көрүнүштөрүн эрктүү күч менен басуу аракети ооруга жана өнөкөт стресске гана алып келет. Организмге тажрыйбаларын билдирүү үчүн коомдук алгылыктуу формаларды табуу алда канча акылдуу жана пайдалуураак.
2-кадам
Баарынан мурда, психологдор кеңеш бергендей, күчтүү эмоцияларды, анын ичинде терс сезимдерди баштан өткөрүүгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Эмоция - бул курчап турган окуяларга болгон жеке реакция гана. Эгер башка адамдардын жагдайлары же иш-аракеттери сизге таарынып, ачууланып же тажатып жиберсе, анда сиз мындай окуяларга толук укуктуусуз. Маселе, ушул терс эмоцияларды башка адамдарга зыян келтирбөө үчүн кантип ыргытып, өзүңүздүн тынчтыгыңызга жетүү керек.
3-кадам
Эмоциялык интенсивдүүлүктү тез арада төмөндөтүүнүн эң оңой жана жеткиликтүү жолу - бул физикалык активдүүлүк. Эгер сиз түзмө-түз эмоциялардан ажырап калдыңыз деп ойлосоңуз, анда үнүңүздүн бийиктигинде кыйкырып, эмеректерди жок кылгыңыз келсе, денеңизге токтоосуз физикалык көнүгүүлөрдү жасоого мүмкүнчүлүк табыңыз. Бул үчүн, эгерде андай мүмкүнчүлүк болбосо, шашылыш түрдө спорт залга чуркап баруунун кажети жок. Көчөдөн ылдам басуу, тепкичтен ылдый түшүү, жада калса бир катар жигердүү отуруулар оң роль ойнойт.
4-кадам
Эмоциялардын эң күчтүү чокусу өтүп, организм чарчап жаткандыгын сезгенден кийин, дем алуу көнүгүүлөрүнө өтүңүз. Адамдын нерв системасы дем алуу жана жүрөк-кан тамыр системалары менен абдан тыгыз байланышта. Демек, бир катар терең, ал тургай дем алуу жана дем алуу бузулган нервдерди нормалдаштырууга жардам берет. Дем алууну эсептөөнүн жардамы менен жөнгө салуу эң ыңгайлуу: 3-4 жолу санап, 6-8 жолу дем чыгарыңыз. Бир нече жолу толук дем алгандан кийин, эсиңиз тазаланып, эмоцияларыңыз кайрадан көзөмөлгө алынганын сезесиз.
5-кадам
Сипатталган ыкма кыска мөөнөттүү жагымсыз кырдаалдын натыйжасында пайда болгон эмоцияларды бир жолку бошотууга ылайыктуу. Бирок терс сезимдер өнөкөт стресстин таасири астында көпкө чейин топтолушу мүмкүн. Мисалы, үй-бүлөдөгү чыңалуу, жумуштагы узакка созулган көйгөйлөр, чыр-чатактар же шашылыш мөөнөт. Бул учурда бир гана көнүгүү жетиштүү болбойт.
6-кадам
Көз жаш кээ бир аялдарга оор кырдаалда жардам берет. Бир нече мүнөт ыйлагандан кийин, алар өздөрүн кыйла жакшы сезип, тынчыраак боло башташат, анткени көз жаш - бул стресстүү кырдаалды жеңүүгө жана ашыкча кысымдан арылтууга жардам берген табигый физиологиялык механизм. Бирок, көз жаштын ар дайым эле орундуу боло бербесин унутпаңыз. Мисалы, сиздин жетекчиңиздин сынына жана кекиртегине жооп иретинде ачуу сөздөрдү айтуу - бул кесиптик абройду сактоонун мыкты жолу эмес. Мындай учурда, жагымсыз кырдаалды атайлап жөндөөгө аракет кылуу пайдалуураак. Башчыңыз менен учурдагы көйгөйлөр же конфликттеги оппоненттер жөнүндө сүйлөшүңүз. Эгерде сизде көзкарандысыз аракеттер жетишсиз болсо, анда сезимдериңизди иретке келтирип, мыкты чечимди сунуш кылган тажрыйбалуу психологго кайрылсаңыз жакшы болот.
