Тамакты өстүрүү ашыкча салмакка жана ден-соолукка байланыштуу көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Өзүңүздүн үстүңүздөн туура иштөө менен, тамак-ашты жашоо максатына эмес, жашоо каражатына айландырсаңыз болот.
Нускамалар
1 кадам
Сиз үчүн эмне маанилүү экендигин ойлонуп көрсөңүз: бир нече мүнөттөн кийин даамын таткан тамак же сымбаттуу дене-бой жана мыкты ден-соолукпу? Даамдуу тамак жашоодогу негизги нерсе эмес экендигин унутпаңыз. Ден-соолук жана мыкты физикалык чыңдык сизге жогорку калориялуу тамактарга караганда көбүрөөк кубаныч тартуулайт. Маселе узак убакытка чейин жана ар дайым ынтымакка келишиңиз керек, бул азык. Тамак тез жана жеткиликтүү ырахат. Бирок сиздин денеңиз анын кубанычын канчалык тез кабыл алаарын, анын изи кандай тез өтсө, ошону унутпоо керек. Жана сулуулук менен ден-соолуктун ырахаты түбөлүктүү.
2-кадам
Өзүңүзгө кумарлануу табууга аракет кылыңыз. Тамак-аштын сыйынууга көтөрүлүп кетиши, рухий кубанычтын сизге жете электигин көрсөтүшү мүмкүн. Бул учурду өзүңүз жөндөсөңүз болот. Сизге жаккан нерсени табыңыз - кызыктуу жумуш же кызыктуу хобби. Ошондо тамак-ашка болгон берилүү экинчи планга кетет. Эсиңизде болсун, бир нерсеге кумарланганда, жеңил тамактан баш тарткыңыз келбейт. Сиз дагы сүйүп калсаңыз болот. Мындай абалда адамдын табити кескин төмөндөйт, анткени анын башын жана жүрөгүн башкалар ээлейт.
3-кадам
Зериктирүүдөн, тынчсыздануудан жана көйгөйлөрдөн алыс болуңуз. Кыйын маселелерди тамак-аш менен эмес, иш-аракет менен чечүү керек. Ар кандай түшүнүксүз кырдаалда тамак жегениңиз сиздин жашооңузга болгон пассивдүү мамилеңизден кабар берет. Тез аранын ичинде көзөмөлгө алыңыз, ошондо көз карандылыкка убакыт болбойт.
4-кадам
Азгырылбаңыз. Сиз ар кандай таттуу нерселерди сатып албашыңыз керек, эгерде сиз аларга ошол замат секирип салгандай сезилсеңиз. Бир аз ар кандай даамдуу жана калориялуу тамактарды сатып алыңыз. Кичинекей тамактарды жегенге көнүңүз. Ар бир жолу, акыркысы сыяктуу, өзүңүздү капчыгайга отургузуунун кажети жок. Жай тамак жегенге аракет кылыңыз, андыктан сиз азыраак тамак-ашка тойсоңуз болот. Ачка болбогондо тамак жебеңиз, мисалы, компания үчүн. Өзүңүздү жана денеңизди урматтаңыз, аны таштандыга таштабаңыз. Эгерде сиз чын эле баардыгы менен дасторкондо отурушуңуз керек болсо, газдалбаган суу ичип, өтө жеңил жашылча-жемиштерден артыкчылык бериңиз.
5-кадам
Ар кандай тамак-аш жарнактарынан жана өзгөчө фаст-фуд ресторандарынан иммунитет алыңыз. Дал ушул азыктар эң калориялуу жана зыяндуу. Сынчыл ой жүгүртүүнү кошуңуз. Жакшынакай сүрөт үчүн түшпөңүз. Мындай тамак-аштын курамында канча май, зыяндуу кошулмалар жана калория бар экендигин элестетип көрсөңүз. Денеңиз пайдалуу тамак - жаңы жашылчалар, чөптөр, жаңгактар жана жемиштер менен канчалык бактылуу болору жөнүндө ойлонуңуз. Эгер сиз чындап эле тамак-аш менен алектенсеңиз, анда ошол эле нерсе.
