Кээде күнүмдүк иш-аракеттерге сүңгүп кирип, өзүбүз менен байланышты жоготуп, көз карашты көрө албай, көңүл коштукка, ал тургай депрессияга кабылабыз. Туура жана өз убагында берилген бир нече суроолор нерселерди ойготууга, мээни ойготууга, жаңы каалоолорду жана максаттарды табууга жардам берет.
Нускамалар
1 кадам
Эгерде сиз, мисалы, кайсы бир кесипти аркалап, кайсы багытты көздөй тургандыгыңыз жөнүндө түшүнбөй жатсаңыз, анда чыныгы мотивдерди ачуу жана бошотуу үчүн “чындыктын түбүнө жетүү” когнитивдик техникасын колдонуңуз. "Мен эмне каалайм?" Деген суроого бештен жетиге чейин жооптордун тизмесин түзүңүз. Андан кийин, ар бир буюм үчүн, "эмне үчүн?" өзүңүздү баалуулуктар жана ишенимдер деңгээлинде тапканга чейин, жок дегенде он жолу.
2-кадам
Эгер сизде мурун кандайдыр бир максат бар болсо, бирок шашылыш түрдө иш-аракет кылбасаңыз, өзүңүзгө эки классикалык когнитивдик терапия боюнча суроолорду бериңиз: эгер мен ниетимди аткарсам эмне болот? А мен болбосо эмне болот? Деталдаштыруу: Менин жана жакындарымдын жашоосунда кандай өзгөрүүлөр бар? Оң терс? Бул нерсе сизден алга умтулууга тоскоол болгон коркунучтарды ачып берет.
3-кадам
Жагымдуу эмес келечектин элесин түзүңүз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: эгер мен азыркы ордумда калсам эмне болот? Жана андан кийин? Анан? Өзүңүздүн кыялыңызда күчтүү баш тартуу сезимин пайда кылган жоопко, тил табыша албаган келечектин сүрөтүнө өтүңүз.
