Жакын адамыңыз менен ажырашуу, топтолгон көйгөйлөр, туруктуу стресс - мунун бардыгы чыныгы депрессияга алып келиши мүмкүн. Бул абалга кош көңүлдүүлүк, өнөкөт чарчоо, бизди курчап турган дүйнөгө кызыгуу жоголушу мүнөздүү … ДССУнун статистикасы боюнча ар бир онунчу шаар тургуну депрессияга кабылат. Кантип "кара тилкеден" чыгып, кайрадан жашоону баштоого болот?
Нускамалар
1 кадам
Чыгуучу жерди табыңыз. Аялдар аң-сезимсиз түрдө ушул ыкманы колдонушат, ошол замат жакын досторуна чалып, баарын майда-чүйдөсүнө чейин айтып беришет. Эркектер эмоцияга алдырышат, бирок басылган сезимдер жана жашыруун нааразычылыктар эртеби-кечпи нервдик кыйроого алып келет. Буга жол бербөө үчүн сиз толук ишене турган адамды - досуңузду же терапевтиңизди табышыңыз керек. Аны менен бирге "текчелердеги" ички тажрыйбаңызды иреттеңиз. Эгер айланаңызда ишенимдүү адам жок болсо, анда күндөлүк жазыңыз. Күндүн окуяларын, ошондой эле эмоционалдык абалыңызды сүрөттөп бериңиз.
2-кадам
Күзгүдөгү чагылышыңызга көңүл буруңуз. Депрессия сырткы көрүнүш үчүн анчалык деле жакшы эмес: далы ийилген, ээк ылдый, көздөр жылтылдап калган. Жагымсыз жагдайды тезирээк жеңүү үчүн, мээңизге туура белги бериңиз: далыңызды түздөңүз, тикесинен тик туруңуз, ээкти сыймыктануу менен көтөрүңүз, жылмайып эриндеринизди сунуңуз. Окумуштуулар булчуң эс тутуму тийиштүү мимиканы жана сезимдердин жаңсоолорун ойготуп, депрессиядан чыгууга жардам берет деп ырасташат. Же болбосо, сулуулук салонуна барып, дүкөнгө барыңыз. Жаңы чач жасалгасын жана жаңы маникюрду көрүп, маанай акырындап кандайча жакшырарын сезип, улуу сатып алуулар депрессияга каршы күрөштөгү ийгиликти бекемдейт.
3-кадам
Үйдө отурба. Көпчүлүк депрессияга кабылган адамдар терс эскерүүлөр жөнүндө ой жүгүртүп, аларды кайра жандандырышат. Бирок, бул сиздин абалыңызды начарлатуунун ишенимдүү жолу. Көчөгө чыгууга аргасыз бол. Эгерде баарлашууга күчүңүз жетпесе, анда сейил бакта сейилдеңиз, киного барыңыз же кафеде отуруңуз. Эсиңизде болсун, терс эмоциялардан арылып, түсүңүздү жашооңузга кайтаруу үчүн, өзүңүздү дайыма позитивдүү эмоциялар менен тойгузушуңуз керек.
4-кадам
Антидепрессанттардан этият болуңуз! Эгерде сизде депрессиянын белгилери байкалса, анда дарыканага шашылбаңыз. Эгерде сиз терс окуяларды жеңе албай жатсаңыз жана жашоо үмүтсүз кара сызыктай сезилсе, анда психотерапевтке кайрылышыңыз керек. Дарыгер гана туура дарылоону тандап, сизге дары-дармектин кереги бар-жогун аныктай алат.
